Vasaras drošības padomi kakla un muguras veselībai
Laikapstākļiem karstoties visā valstī, tāpat kā fiziskajām aktivitātēm, savukārt, arī kakla un muguras traumām. Šeit ir svarīgi padomi, kā saglabāt drošību un veselību, novēršot mugurkaula ievainojumus, vienlaikus aktīvi darbojoties šovasar.
Šeit ir svarīgi padomi, kā saglabāt drošību un veselību un novērst mugurkaula ievainojumu risku. Foto avots: 123RF.com.
Bīstami ūdeņi - niršana un ūdens slēpošana
"Kopš mazotnes bērniem tiek mācīta niršanas bīstamība seklajos un nezināmajos ūdeņos, taču es to nevaru pietiekami uzsvērt, " skaidro Dr Tyndall. "Tas pieļauj nopietnu galvas un kakla mugurkaula ievainojumu iespējamību, kas galu galā var izraisīt paralīzi vai pat noslīkšanu, ja tur nav neviena, kas palīdzētu." Ja jūs kādreiz domājat, ka niršanas laikā kāds ir guvis mugurkaula traumu, ārsts Tyndall iesaka noturēt kaklu imobilizētu un nekavējoties nodot slimnīcā noteiktai ārstēšanai.
Ūdensslēpošana ir vēl viens ūdens sporta veids, kas var izraisīt mugurkaula ievainojumus, precīzāk, aksiālās slodzes ievainojumus, piemēram, kompresijas lūzumu. Ūdens slēpošanas lielā ātruma dēļ jebkurš kritiens var izraisīt mugurkaula ievainojumu, ja tas notiek neērtā leņķī. Kā tādi pieredzējušāki ūdens slēpotāji mēģinās nokrist slīdošā veidā, tādējādi izvairoties no mugurkaula tiešas vai aksiālas slodzes (augšējās slodzes). Lai saglabātu drošību uz slēpēm, doktors Tyndall iesaka lēnām veidot pārliecību un kompetenci, pirms izmēģināt sarežģītākus manevrus. Pirms iekļūšanas ūdenī ir svarīgi arī nodibināt labus sakaru signālus ar laivu vadītāju, lai viņš zinātu, kad ir laiks palēnināties.
Sakarā ar lielo ātrumu, kas notiek ar ūdens slēpošanu, jebkurš kritiens var būt saistīts ar ievērojamu enerģijas daudzumu, kas var izraisīt mugurkaula savainojumu, ja kritiens notiek neērtā leņķī. Tā kā šādi pieredzējušāki ūdens slēpotāji mēģinās samazināties. Tāpēc izvairieties no mugurkaula tiešas vai ass slodzes.
Drošība uz Zaļajiem
Lai gan vairums golfu neuzskata par bīstamu sporta veidu, tas var izraisīt muguras lejasdaļas traumas. Pasaulē slavenais golfa spēlētājs Tiger Woods ir nesens piemērs. Pēdējo mēnešu laikā viņam tika veikta minimāli invazīva mugurkaula ķirurģiska procedūra - mikrodiskektomija - trūces disks. Nav apstiprināts, kas izraisīja Tīģera ievainojumus, bet viņa golfa spēles, visticamāk, ir liels faktors. Veicot golfa nūjas kustību, mugurkaula jostas daļa tiek pagriezta, kas var izraisīt diska trūci vai hroniskas muguras sāpes, jo jostas disks ir bojāts. Tas var notikt ar visu līmeņu un vecuma golfa spēlētājiem, bet tas biežāk notiek tiem, kuri spēlē biežāk.
Lai izvairītos no savainojumiem trasē, Dr. Tyndall iesaka sekojošo:
- Pareiza stiepšanās: stiepšanās pirms golfa vai fiziskām aktivitātēm ļauj muskuļiem darboties mierīgākā, šķidrā stāvoklī.
- Galvas nostiprināšana: regulāri vingrinājumi, lai stiprinātu kodolu, palīdzēs golfa spēlētājiem ne pārāk šūpoties.
- Pareiza šūpošanās tehnika: redzot golfa profilu, var arī pārliecināties, ka nepastāv pārāk lielas šūpoles.
- Izvairieties no pārāk lielas apmācības: golfa spēlētājiem (un visiem sportistiem) ir svarīgi klausīties savu ķermeni un zināt, kad viņi sporta zālē pārspīlē. Tiger Woods ārsti ierosināja, ka viņa muguras sāpes, iespējams, daļēji izraisīja arī viņa stingrie treniņi, papildus aroda draudiem - šūpot golfa klubu.
CrossFit diskusijas un drošības padomi
Lai arī CrossFit tika dibināts 2000. gadā, tikai pēdējos gados CrossFit popularitāte ir patiešām palielinājusies. Sports ir vērsts uz augstas intensitātes vingrinājumu veikšanu ierobežotā laikā, un ir pierādīts, ka tas ir ļoti efektīvs aerobās kondicionēšanas un kaloriju patēriņa palielināšanā. "Tā kā CrossFit ir audzis, ir palielinājusies izpratne par apmācības režīma plusiem un mīnusiem, " skaidro Dr Tyndall. "Pozitīvajā pusē šķiet skaidrs, ka programma ir veiksmīga, lai panāktu kādu fiziskā formā. No negatīvās puses rodas jautājumi par dažiem vingrinājumiem un paaugstināts ievainojumu, īpaši rabdomiolīzes, risks; muskuļu sabrukums. no ilgstoša, pārmērīga muskuļu celma. "
Dr Tyndall atbalsta šādus piesardzības pasākumus no mugurkaula viedokļa tiem, kas piedalās CrossFit:
- Sportistiem jāzina viņu robeža un piemērotības līmenis.
- Sportistiem vajadzētu progresēt sev ērtā tempā; lai arī bieži tiek teikts: “bez sāpēm nav nekāda labuma”, pārāk lielas sāpes treniņa laikā var būt neproduktīvas un pat norādīt uz nopietnu ievainojumu, piemēram, rabdomiolīzi.
- Sportistiem vajadzētu lēnām virzīties uz jebkuru svara treniņu, kas saistīts ar mugurkaula (piemēram, muguras vai kakla) aksiālo (augšējo) slodzi. Tas ietver mirušo pacelšanu, pagrābšanu vai lunges ar plecu svaru. Pirms turpināt šos vingrinājumus, vislabāk ir palielināt kāju un rumpja izturību.
