Pārņemiet sāpes muguras augšdaļā
Muguras augšdaļa vai krūškurvja mugurkauls ir zona starp kaklu un muguras lejasdaļu. Stīvums, muskuļu spazmas un sāpes ir bieži augšējā muguras simptomi. Daži pacienti izjūt sāpes dziļi elpojot, kustības laikā vai pieskaroties maigajai zonai. Slikta poza, dekondicionēšana, saliekšana vai sagriešanās, ilgstoša sēdēšana statiskā stāvoklī, stiprs klepus vai šķaudīšana vai pārpildītas mugursomas nēsāšana var izraisīt muguras augšējās daļas sāpes. Skolioze, mugurkaula krūškurvja patoloģisks izliekums, dažreiz izraisa muguras augšdaļas sāpes.
Ilustrācija izceļ romboīdos muskuļus muguras augšdaļā. Fotoattēlu kredīts: 123RF.com.
Rhomboid muskuļu celms un spazmas
Rombveida muskuļa celms ir viens no muguras augšdaļas sāpju cēloņiem. Romboīdie muskuļi rodas muguras augšdaļā un pievienojas 3 mugurkaula mugurkaula procesiem. Ir 12 krūšu skriemeļi, numurēti no T1 līdz T12 (no augšas uz leju). Mugurkaula procesi ir mazi kauli, kurus var sajust aizmugurē. Romboīdie muskuļi piestiprinās T3, T4, T5 un lāpstiņām. Romboīdi palīdz pārvietot plecu lāpstiņas. Rombveida muskuļa celms un spazmas izraisa muguras augšdaļas sāpes starp lāpstiņām. Daži pacienti apraksta muskuļu spazmas un diskomfortu kā mezglus aizmugurē.
Sāpes augšējā mugurā: pirmā reakcija: ledus un karstuma terapija
Ātra ārstēšana ir svarīga, lai paātrinātu dziedināšanu un atveseļošanos. Ledus terapija pirmajās dienās, kam seko mitrs karstums, var palīdzēt mazināt simptomus. Veikalā nopirktus ledus izstrādājumus, ledus gabaliņus vai vienkārši dvieli iesaiņotu saldētu zirņu maisiņu var uzklāt 20 minūtes ik pēc 4-6 stundām. Mitru siltuma terapiju var sākt pēc 2-3 dienu apledojuma. Lai novērstu apdegumus, iesaiņojiet siltuma avotu dvielī un pirms gulēšanas noņemiet siltumu. Caurdurtie veikalā iegādātie iepakojumi ir jāiznīcina, jo ķīmiskais gēls var sadedzināt ādu.
3 viegli augšstilba augšstilbi
Jūsu veselības aprūpes sniedzēja vadībā šie vienkāršie vingrinājumi un vingrinājumi var palīdzēt mazināt augšējo stīvumu un sāpes. Sāciet mazu (3 komplektus no 5) un pakāpeniski palieliniet, ciktāl jūsu simptomi un ķermenis to atļauj. Atslābinies!
Roku slaidi
- Stāviet pret sienu un novietojiet rokas cieši pret sienu, plaukstas vērstas pret sienu.
- Turiet rokas pret sienu un, ja iespējams, lēnām bīdiet tās virs galvas; ja nē, tik augsts, cik vien iespējams.
- Viegli pagrieziet atpakaļgaitu un pārvietojiet rokas uz leju; atpūsties un atkārtot
Stāvot tuvu sienai, lai sniegtu ķermeņa atbalstu, un viegli bīdot rokas un rokas augšup pret sienu, ir viens veids, kā stiept muskuļus muguras augšdaļā. Fotoattēlu kredīts: 123RF.com.
Plecu lāpstiņa saspiež
- Sēdiet vai stāviet ar rokām pie sāniem
- Saspiediet un 5 sekundes turiet kopā lāpstiņas
- Atlaidiet saspiešanu, atpūtieties un atkārtojiet
Dažu sekunžu saspiešana kopā ar plecu lāpstiņām var palīdzēt mazināt muguras augšdaļas sāpes. Fotoattēlu kredīts: 123RF.com.
Stiepjas augšējā aizmugurē
- Sēdiet krēslā
- Šķērsojiet abas rokas aiz galvas un viegli noliecieties uz priekšu
- Lēnām arku atpakaļ; atlaidiet un atkārtojiet
Cita veida muguras augšējā stiepuma piemērs. Fotoattēlu kredīts: 123RF.com.
Kad simptomi kavējas
Ja ievainojuma dēļ rodas muguras augšdaļas sāpes vai mājas terapija neizdodas, sazinieties ar savu ārstu. Viņa / viņš var ieteikt tādas zāles kā nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis vai muskuļu relaksants. Iedarbināšanas punkta injekcijas var palīdzēt izjaukt muskuļu uzbudināmību un spazmu. Fizikālā terapija un masāža palīdz atslābināt muskuļus un mazina sāpes, vienlaikus palielinot kustīgumu.
