Jogas elpošanas un meditācijas paņēmieni muguras sāpēm

Elpas kontrole, ko sauc par pranajama, un meditācija ir tikpat nozīmīgi, kā jogas pozas ( asanas ). Atsevišķi elpošanas vingrinājumi un meditācijas paņēmieni palīdz savienot jūsu prātu un ķermeni, kas var palīdzēt mazināt muguras sāpes.

Šajā rakstā apskatītas elpošanas vingrinājumu un meditācijas priekšrocības, ieskaitot to, kā tās var palīdzēt sasniegt labu muguras veselību.

Meditācija var mainīt jūsu uzmanību uz elpošanu un novērst jūsu prātu no sāpēm. Foto avots: 123RF.com.

Jogas elpošanas vingrinājumi muguras sāpēm

Izpratnes veidošana par savu elpu - tās ritmu un ātrumu - patiesībā var palīdzēt mazināt muguras sāpes, jo ļauj koncentrēties uz elpu, tāpēc prāts nav tik koncentrēts uz muguras sāpēm.

Daudziem cilvēkiem ir ļoti sekla elpošana; viņi veic īsu, nevienmērīgu elpu. Kad esat iemācījies pareizas jogas elpošanas tehnikas - piemēram, dziļas vēdera elpošanu, kur elpojat lēni, gludi -, jūs varat atklāt, ka muguras sāpes ir samazinājušās.

Elpošanas paņēmieni, piemēram, pārliecināšanās, ka jūsu ieelpas ir tikpat garas kā jūsu izelpas (piemēram, ieelpojot līdz 5 un tad izelpojot līdz 5), parasti tiek veiktas, sēžot vai guļus. Tomēr jūs varat veikt šos vingrinājumus automašīnā vai pie sava galda.

Meditācija muguras sāpēm

Meditācija palīdz atpūsties un piereģistrēties pašam ar sevi, kas savukārt var atslābināt saspringtos muguras muskuļus. Tas var arī palīdzēt samazināt jūsu sāpju uztveri, ļaujot jums koncentrēties uz kaut ko citu, izņemot sāpes.

Piemēram, meditācijas laikā jūs varat koncentrēties uz kaut ko tādu, kas sniedz jums mieru, - iespējams, vērojot vienmērīgus zilus okeāna viļņus - tā vietā, lai koncentrētos uz savām sāpēm. Nav tā, ka pilnībā aizmirstat par muguras sāpēm; tas ir tikai veids, kā palīdzēt tikt galā ar to.

Meditācija arī palīdz jums labāk apzināties savu prātu un ķermeni. Jūs varat veikt meditāciju, sēžot vai guļus stāvoklī.

Prāta un ķermeņa savienošana

Daudzas vietējās sporta zāles un jogas studijas piedāvā īpašus seminārus, kas koncentrējas uz jogas elpošanu un meditāciju, kā arī saista prātu un ķermeni. Par šīm tēmām ir pieejams arī DVD disku un grāmatu sortiments.

Elpošanas vingrinājumi un meditācijas paņēmieni ir droši veidi, kas var palīdzēt mazināt un novērst muguras sāpes. Lai arī tās netiek uzskatītas par fiziskām aktivitātēm, tomēr pirms to iekļaušanas rutīnā, tomēr ir ieteicams konsultēties ar ārstu.

Skatīt avotus

Avoti :
H gadījums. Kādas ir prānajama jogas priekšrocības? Tiešsaistes vietne. 2011. gada 9. janvāris. Http://www.livestrong.com/article/353227- what-are-the-benefits-of-pranayama-yoga. Piekļuve 2011. gada 7. martam.

Zen meditācija mazina sāpes, atklāj pētījums. Science Daily. 2009. gada 6. februāris. Http://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090203110514.htm. Piekļuve 2011. gada 7. martam.