5 padomi mugurkaulam draudzīgā darba telpā
Darbs varētu būt sāpes, bet tam nav jārada sāpes. Šeit ir 5 lietas, kas jums jāzina, kā pārliecināties, vai birojs ir labs jūsu mugurkaulam:
Pārliecinieties, vai jūsu darbvieta ir:
- Stabils (nav ļodzīgs).
- Labā augstumā (28 "-30" virs grīdas ir piemērots lielākajai daļai pieaugušo).
- Pietiekami liels datoram, un tajā ir vieta rakstīšanai un citiem uzdevumiem.
- Nav tik liels, lai jums būtu jāpārliek pāri, lai veiktu savu darbu. Tas var radīt pārmērīgu slodzi mugurkaulam.
# 2 Krēsls
Izmantojiet labi konstruētu ergonomisku krēslu, lai palīdzētu samazināt nogurumu un diskomfortu, palielinātu asins plūsmu un samazinātu kakla un mugurkaula ievainojumu risku. Parasti tos nevar pasūtīt pa pastu vai izmantojot internetu. Šis ir viens produkts, kas jāizmēģina veikalā, lai pirms pirkšanas jūs zināt, kā tas jūtas. Pārliecinieties, vai jūsu biroja krēsls:
- Tam ir laba atzveltne, kas nodrošina jostas vietas atbalstu.
- Var nolaisties (sēdēšana taisni 90º leņķī patiesībā nav laba jūsu mugurkaulam, labāka ir 100º-110º).
- Nav pārāk augsts (kājām jābūt līdzenām uz grīdas).
- Var pagriezt vai pagriezt, lai jūs varētu viegli pārslēgties no viena uzdevuma uz citu.
Papildu iestatīšanas padoms!
Sēdiet krēslā uz priekšu ar nevainojamu stāju. Sēžot šajā perfektajā stāvoklī, izveidojiet darba vidi ap šo pozīciju. Citiem vārdiem sakot, visām pārējām mēbelēm un aprīkojumam jābūt novietotam, lai pielāgotos šai perfektajai pozīcijai. Var būt nepieciešams novietot vairākas grāmatas zem datora ekrāna, lai tās pat sasniegtu galvas līmeni. Ekrānam jābūt acu līmenī, un lietotājam vajadzētu sēdēt tieši ekrāna priekšā. Būtu noderīgs bīdāms tastatūras stiprinājums zem galda.
# 3 Dators
Tā kā lielāko daļu biroja darbu veic datoros, tur, kur tiek novietots jūsu aprīkojums, tas var mainīt to, kā jūtas jūsu mugura, kad esat darbā. Izmēģiniet šo:
- Labākai plaukstas pozai nolieciet tastatūru uz leju un nedaudz prom no jums.
- Pārliecinieties, ka pele ir pietiekami tuvu, lai jūs varētu to izmantot ar atvieglinātām rokām un pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Novietojiet monitoru tieši acu priekšā acu līmenī, nevis vienā pusē, lai izvairītos no kakla un acu sasprindzinājuma.
- Ja izmantojat klēpjdatoru, apsveriet iespēju iegūt ārēju monitoru vai tastatūru (vai abus). Tas ļaus jums pārvietot katru no šiem komponentiem atsevišķi, lai izveidotu ērtu izkārtojumu.
# 4 Prakse droši sēdēt
Pat ar "labāko" aprīkojumu, ja jūs nesēžat pareizi, cietīs jūsu mugurkauls. Sēžot, ņemiet vērā, kur atrodas galva, rokas un kājas. Lai izvairītos no muguras sāpēm, pārliecinieties, ka:
- Sēdiet taisni ar muguru un pleciem pret krēsla aizmuguri.
- Izvairieties turēt tālruni starp galvu un plecu.
- Neliecieties.
- Ieročiem vajadzētu viegli balstīties uz roku balstiem, lai izvairītos no asinsrites traucējumiem vai nervu spiediena.
- Turiet kājas līdzenas uz grīdas (nešķērsojiet kājas!).
- Klaviatūras laikā atslābiniet plecus.
Papildu iestatīšanas padoms!
Pavadāt daudz laika pa tālruni? Pēc tam apsveriet iespēju izmantot brīvroku austiņas, lai novērstu sāpes kaklā un plecos.
# 5 Atpūtieties
Ne tikai kafijas pauze, bet arī mugurkaula pauze. Stiepj, dodieties nelielā pastaigā, lai asinis plūst. Atrodoties pie sava galda, izvairieties no ilgstošas uzturēšanās vienā pozīcijā. Mēģiniet pārslēgties starp sēdēšanu un stāvēšanu.
Vai nebūtu lieliski, ja jūs varētu atstāt savu biroju tikpat svaigi kā jūs ieejot? Izvairieties no pārmērīgas slodzes uz jūsu mugurkaula var palīdzēt to izdarīt.
