Stresa ievietošana savā vietā

"Jūs pēdējā laikā esat bijis saspringts," mana mamma teica pārējo dienu pusdienās. Mēs svinējām manu divdesmit otro dzimšanas dienu.

Lai gan es nevaru ciest pikantu ēdienu, es pilēju Tabasco mērci virs savām fajitām un paņēmu iekost, acis uzreiz asaroja, mute dega. Man ir pamatoti iemesli būt noskaņotam, es nodomāju, liekot pikanto ēdienu mutē.

Pēdējo nedēļu laikā dzīve, šķiet, bija pastāvīga stresa plūsma, un es ar tām nebiju labi galā. Jauns darbs man deva strauju mācīšanās līkni. Sastrēgumstunda bija bijusi nežēlīga. Es negulēju labi. Ārštata projekti no malas aizņēma visu manu brīvo laiku.

Tas viss bija veicinājis kairinājumu manā saskarsmē ar ģimeni un draugiem, vilšanos par lietām, kuras es nevarēju mainīt, un īpaši jutīgu pret jebkādām uztvertajām neveiksmēm darbā vai mājās.

Pēkšņi mana superstresa apzināšanās mani piemeklēja kā kumosu karstu jalapeño. Es sapratu, cik smieklīgi man jāizklausās manai mammai. Divdesmit diviem jābūt fiestai, izpētes un izaugsmes laikam. Bet stresa faktori, ar kuriem es sastapos - tipiski stresa faktori jebkura vecuma pieaugušajiem - sabotēja manu jaunību, veselību un ikdienas laimi.

Aprīlis ir nacionālais mēnesis, kurā tiek apzināta stresa problēma. Ņemot vērā to, ka ir nodokļu sezona, mēs esam nobraukuši no citām kalendāra brīvdienām, un ziemas vētras, kurās es dzīvoju, mūsu pavasara sezonu ir noturējušas drūmu, šķiet piemērots.

Nav nekāda ziņa, ka nemitīgs augsts stress negatīvi ietekmē veselību. Saskaņā ar WebMD datiem 40 procenti no visiem pieaugušajiem cieš no stresa nelabvēlīgas ietekmes uz veselību. Tā kā veselības aprūpes profesionāļi šomēnes veicina sabiedrības informētību par biežākajiem stresa cēloņiem un simptomiem, būtu labi ņemt vērā arī ilgtermiņa medicīnisko ietekmi.

Divi jaunākie pētījumi ir vienisprātis, ka negatīva reakcija uz ikdienas stresu var negatīvi ietekmēt jūsu ilgtermiņa veselību.

Kalifornijas Universitātes Irvine pētnieku veiktais gareniskais pētījums atklāja, ka negatīva reakcija uz pat nelielu notikumu stresu palielināja psiholoģisko distresu un garastāvokļa traucējumu risku 700 pētītajos pieaugušajos.

Penn State pētījums par stresa sekām bija vēl aizraujošāks. Pētnieki astoņas naktis pēc kārtas runāja pa tālruni ar vairāk nekā 2000 pieaugušajiem, uzdodot vienkāršus jautājumus par viņu dienas notikumiem un noskaņojumu. Abos projektos pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri ikdienā slikti izturējās pret stresu, vēlāk dzīvē ir vairāk uzņēmīgi pret sliktu garīgo veselību un hroniskām slimībām.

Šķiet, ka pētījums atbalsta mūžseno prātu “attieksme ir viss”. Ideja, ka mūsu ilgtermiņa veselība mūsu pašreizējās izvēles dēļ nav jauna, taču tai vajadzētu būt modināšanas zvanam tiem no mums, kuri nepievērš uzmanību tam, kā mēs reaģējam uz savu stresu.

Spēsim spert vēl vienu soli tālāk un izstrādāt plānu, kā labāk uz to reaģēt.

Daži padomi, kā samazināt stresu jūsu dzīvē

Par godu Nacionālajam stresa apzināšanās mēnesim es koncentrējos uz to, lai mainītu lietas, ko es varu, un pozitīvāk reaģētu uz lietām, kuras es nevaru. Lūk, kā tas izskatīsies manā ikdienā:

• Pārtrauciet vilšanos. Kad jūtu ar darbu saistītu vai personīgu neapmierinātību, es netērēšu emocionālo enerģiju, kas par to kūp. Mans mērķis ir domāt par vienu lietu, ko es šobrīd varu darīt, lai situāciju uzlabotu, un daru to. Kurinot mana aizkaitinājuma uguni, manas rokas būs tikai saistītas, lai atrisinātu jebkuru problēmu, ar kuru es saskaros. Šī pozitīvā, uz darbību vērstā reakcija man palīdzēs noturēt stresu.
• Uzturiet lietas perspektīvā, pierakstot tās. Daudzas mūsu problēmas nav pat stresa vērtas un var likties īpaši dumjas, kad jūs tās faktiski formulējat. Šomēnes es uz papīra nosaucu savus stresa faktorus un novērtēšu, cik cienīgi viņi ir briesmās. Es esmu gatavs derēt, ka par lielāko daļu no viņiem nav vērts uztraukties.
• Pavadiet laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem. Nesen radio dzirdēju, ka, ja jums ir viegli nosliece uz stresu un drosmi, jums apzināti jāapņem sevi ar pretējiem cilvēkiem. Es savā aizņemtajā grafikā atvēlēšu laiku kvalitatīvam laikam ar saulainām dvēselēm savā dzīvē un iemērcšu viņu pozitīvās reakcijas.

Rakstnieks un teologs Čārlzs Svindolls ir teicis: "Dzīve ir 10 procenti no tā, kas notiek ar tevi, un 90 procenti, kā tu uz to reaģē." Ar nesenajiem psiholoģiskajiem pētījumiem, kas parāda mūsu reakcijas nozīmi, ir ārkārtīgi svarīgi apzināties savas reakcijas un strādāt, lai reaģētu pozitīvāk.