5 padomi, kā samazināt muguras sāpes un stresu svētku laikā

Brīvdienas var būt uztraukuma laiks, sajaukts ar stresu. Cilvēkiem ar hroniskām muguras vai kakla sāpēm to uzdevumu saraksta sastādīšanas grūtības var aizēnot sezonas prieku. Šogad plānojiet uz priekšu, lai jūs varētu veikt savus svētku darbus pēc iespējas mazāk sāpju. Šeit ir 5 padomi, kā šīs nākamās nedēļas padarīt patīkamākas un ērtākas.

Ir svarīgi veltīt laiku sev, lai palīdzētu mazināt stresu jebkurā gada laikā. Foto avots: 123RF.com.

1. padoms. Vienkāršojiet iepirkšanos

Sāpes mugurā un kājās, arī išiass, šajā aizņemtajā iepirkšanās sezonā var apgrūtināt tirdzniecības centra pārvaldību, ja tas pat nav pilnīgi iespējams. Kāpēc gan neizņemt dāvanu kartes no savas vietējās aptiekas vai pārtikas preču veikala? Jūs ļausiet savai ģimenei un draugiem izvēlēties tos priekšmetus, kurus viņi patiesi vēlas, vienlaikus izvairoties no pacelšanas un smagiem iepirkumu maisiem.

Ja vēlaties iegādāties personalizētas dāvanas, iepērieties tiešsaistē. Jūs varat pasūtīt dāvanas tieši saviem mīļajiem un draugiem un izvairīties no garām rindām pasta nodaļā. Alternatīvi, iegādājoties tiešsaistē dāvanas, iesaiņojiet un piegādājiet jums, lai jūs varētu tos personīgi nodot draugiem un ģimenes locekļiem.

Kamēr atrodaties pie datora, apsveriet iespēju pievienot kādu svētku prieku citiem, ziedojot tiešsaistē. Pārbaudiet Charity Navigator (www.charitynavigator.org), lai meklētu labdarības organizācijas pēc atrašanās vietas un interesējošās teritorijas un redzētu to vērtējumus.

2. padoms. Plānojiet uz priekšu pirms vārīšanas

Vai jums ir liels pūlis? Gatavojieties tik daudz, cik vien iespējams pirms laika. Piemēram, pīrāgus var pagatavot iepriekšējā dienā, un iepriekš varat sasmalcināt sīpolus un selerijas pildīšanai.

Pirms sākat gatavot ēdienu, apskatiet savu virtuvi. Vai ir kāda vieta, kur var sēdēt kapājot? Ja nē, kāpēc gan neizmantot dzīvojamo istabu dažiem uzdevumiem, piemēram, zaļo pupiņu uzkošanai? Ja jūs izmantojat augstu letes augšdaļu, bieži noliecieties uz to 10–15 sekundes vienlaikus, lai noņemtu nelielu spiedienu no muguras. Nelietojiet iestrēdzis nevienā pozīcijā pārāk ilgi. Ja aizmirstat, iestatiet taimeri, lai tas atgādinātu jums apsēsties, atpūsties vai piecelties. Pašā ēdienreizē ļaujiet viesiem palīdzēt pasniegšanā un sakopšanā, lai neradītu pārāk lielu stresu jūsu ķermenim.

3. padoms. Grupas aktivitātes dekorēšana

Nemēģiniet dekorēt pats. Tas ir īpaši svarīgi, pārvietojot smagus vai apgrūtinošus priekšmetus vai uzliekot Ziemassvētku eglīti. Lūdziet kādu jums palīdzēt, lai viena persona var nodot otrai gaismu un rotājumus, lai to varētu pakārt. Tādā veidā jūs varēsit izvairīties no atkārtotas pieliekšanās vai sagriešanās tādā veidā, kas palielina stresu jūsu mugurā.

4. padoms: rūpējieties par sevi

Brīvdienas var būt tik aizņemtas, ka jums var rasties kārdinājums atteikties no regulāras ēšanas un fiziskās aktivitātes. Nedariet to - jums jānostiprina un jāpieliek sava ķermeņa vingrinājumi neatkarīgi no tā, cik drudžaini notiek. Stiepšanās var palīdzēt saglabāt mierīgumu un samazināt muguras vai kakla sasprindzinājuma risku. Ja jums nav laika regulārai vingrinājumu kārtībai, pilnībā to neatsakieties. Mēģiniet sadalīt vingrinājumu mazākās laika daļās visas dienas garumā.

Turpiniet ēst regulāras, veselīgas maltītes. Pieņemot svaru, muguras sāpes var pasliktināties. Svētku laikā veselīga uztura uzturēšana ne vienmēr ir vienkārša, tāpēc pirms sākat svētku ballītes, ir jāizstrādā dažas stratēģijas.

Piemēram:

• Dienā, kad dodaties uz ballīti, ēdiet brokastis, lai vēlāk nerastos pārēšanās.
• Kad esat viesībās, piepildiet savu šķīvi ar zemu kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, lapu zaļajiem salātiem un liesajām olbaltumvielām.
• Nestājieties rokas attālumā no tādiem sīkumiem kā rieksti, čipsi vai M & Ms.
• Ja vēlaties pārtiku ar augstu kaloriju daudzumu, uzņemiet tikai nedaudz - pietiekami, lai nogaršotu, bet nepārspīlējiet.
• Ja jūs gatavojaties ļauties sev, izvēlieties kaut ko tādu, ko parasti neēdat, piemēram, kādu no tantes īpašā pīrāga gabaliņiem, ko nobaudāt tikai reizi gadā.

5. padoms. Skatieties uz priekšu

Gaidot nākamo gadu, apsveriet vienkāršus veidus, kā uzlabot muguras vai kakla sāpes. Tas var būt tikpat vienkāršs kā mērķa izvirzīšana, lai savai dienai pievienotu 5 līdz 15 minūšu pastaigas pārtraukumu. Jūs varat reģistrēties tajā jogas nodarbībā, par kuru domājāt. Alternatīvi, varbūt šis ir gads, kad beidzot nomainīt veco matraci.