Kāpēc es nevaru izslēgt prātu?
Atgremošana, kā to definē Vebstera Medicīnas vārdnīca, ir “obsesīvi domāt par ideju, situāciju vai izvēli, it īpaši, ja tas traucē normālu garīgo darbību; konkrēti: uzmanības koncentrēšana negatīvām vai satraucošām domām vai jūtām, kas pārmērīgas vai ilgstošas gadījumā var izraisīt vai saasināt depresijas epizodi. "
Atgremošana jūtas briesmīgi un ir nogurdinoša. Daudzi cilvēki izmanto recepšu medikamentus, piemēram, Klonopin un Xanax, lai palīdzētu nomierināt trauksmi, kas izraisa atgremojumus. Bet ir arī citi, ilgstošāki veidi, kā nomierināt trauksmi un piedzīvot zināmu atvieglojumu.
Tas vispirms palīdz nedaudz uzzināt par atgremošanas, trauksmes un galveno emociju attiecībām. Es to uzzīmēju Betas maiņas trijstūrī:
Galvenās emocijas (bailes, dusmas, skumjas, riebums, prieks, uztraukums un seksuāls uztraukums) ir dabiskas, universālas, neizbēgamas un automātiskas. Un tie ražo enerģiju darbībai. Dažreiz emocionālajai enerģijai nav kur iet. Rezultāts ir trauksme: ieslodzītā enerģija virpuļo ap mūsu ķermeni. Tas jūtas briesmīgi!
Gan galvenās emocijas, gan trauksme ir viscerāla; tās sauc par “jūtām”, jo, apzinoties tās, mēs varam tās burtiski, fiziski sajust. Mūsu dabiskā tieksme ir izvairīties no neērtām sajūtām, tāpēc mūsu smadzenes - bieži vien neapzināti - liek mums izvairīties no sliktajām izjūtām, aizbēgot domās.
Tāpat kā trauksme ir ieslodzīta enerģija, kas kustas mūsu ķermenī, izvairoties no galveno emociju izjūtām, atgremojumi ir domas, kas mūsu prātos virmo, lai izvairītos no trauksmes. Izeja? Atgriezieties pārmaiņu trijstūrī un lejup: noskaņojieties uz savu ķermeni, atklājiet, kuras emocijas ir darbā, un droši tās apstrādājiet. Kad ķermenis nomierinās, drīz sekos prāts.
Es pajautāju Betai: "Vai, pamanot savus atgremojumus, vai jūs varat skenēt ķermeni no galvas līdz kājām un dalīties tajā, ko pamanāt?"
Beta uzreiz teica, ka viņa ir noraizējusies.
“Kā jūs zināt, ka esat noraizējies? Kādas fiziskās sajūtas tev to saka? ” ES jautāju.
"Manas rokas un kājas ir nervozas, sirds strauji pukst, un es jūtos satraukta." Beta paveica lielisku darbu, pamanot savas sajūtas. Šī spēja pamanīt ķermeņa izjūtas specifiku, kuru viņa slīpēs un praktizēs gan ar mani, gan pati, būtu galvenais pirmais solis, lai nomierinātu prātu.
Mierīgāka prāta recepte arvien labāk uzņem emocijas. Klusie, mierīgie prāti, praktizējot, ir iemācījušies, ka sāpes, droši pārdzīvojot savas emocijas, ir īslaicīgas, savukārt izvairīšanās no emocionāla diskomforta var izraisīt ilgstošu trauksmi, atgremošanos vai citu novājinošu aizsardzību.
Laika gaitā Beta iemācījās droši klausīties savās pamat emocijās un dažreiz rīkoties pēc tām. Viņa apstiprināja dziļas skumjas, ka praktiski nav attiecību ar māti, ļaujot sev raudāt gan vienai, gan man un pilnībā sērot par savu zaudējumu. Viņa apmeklēja nakts klases, lai pabeigtu koledžu, kas mazināja viņas lielākās bailes. Viņa iemācījās pārstāt spriest par savām emocijām un piešķirt līdzjūtību ciešanām, nesalīdzinot grūtības ar pārējām. Ar katru no šiem soļiem viņas ķermenis un prāts kļuva mierīgāki.
Mūsu ķermeņa emociju pamanīšana un apmierināšana ar tām ir galvenā prakse, lai mazinātu rūpes un atgremojumus.
Vai esat gatavs izmēģināt nelielu eksperimentu?
Skenējiet ķermeni no galvas līdz kājām un izmantojiet sensāciju un emociju diagrammas manas vietnes resursu lapā, lai vārdus liktu fiziskām sajūtām - saraksta pārskatīšana palīdzēs jums likt valodu pieredzētajam, kas palīdz nomierināt smadzenes. Apstājieties pie galvas, sirds zonas, vēdera, vēdera un ekstremitātēm. Pierakstiet sajūtas, lai arī cik smalkas tās vislabāk raksturo visas trauksmes sajūtas jūsu ķermenī. To darot, noteikti izturieties pret sevi mīloši: mēģiniet nevērtēt neko, ko pamanāt, un cenšaties būt tik līdzcietīgs pret savām sāpēm kā pret mīļoto draugu, bērnu, mājdzīvnieku vai partneri.
Pārliecinieties, vai jūs varat nosaukt visas galvenās emocijas, kuras jūs pārņemat, vēlreiz, nevērtējot vai liekot zināt, kāpēc tām ir jēga. Apsveriet visu, kas atrodas šajā sarakstā: bailes, dusmas, skumjas, riebums, prieks, uztraukums, seksuāls uztraukums.
Trauksmes un emociju radītās fiziskās sajūtas ir viens no smadzeņu nomierināšanas un psiholoģisko ciešanu un traumu dziedināšanas noslēpumiem. Un tā ir prakse, nevis perfekta. Arī tas ne vienmēr ir ātrs risinājums. Tomēr ar darbu smadzenes un ķermenis absolūti dziedē un virzās uz miera un miera stāvokli. Smags darbs tagad rada lielāku mieru uz visu mūžu.
Apsveicam ar sākumu! A + par mēģināšanu!
Papildu lasījums:
- Tas ne vienmēr ir depresija: mainiet trijstūri, lai klausītos ķermeni, atklātu galvenās emocijas un izveidotu savienojumu ar savu autentisko es
- Bezierunu uzticēšanās, Pema Chodron audio, kas palīdz uzturēt sajūtas
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
