Vai jūs visu laiku esat noguris? Pārtika var būt vainīga
Mēs visi laiku pa laikam jūtamies noguruši, un nogurumu un nogurumu veicina daudzi faktori. Viens faktors var būt pamatslimība, piemēram, anēmija, hipertireoze vai sirds slimība. Cīņas ar psiholoģiskām problēmām - piemēram, trauksmi un depresiju - var saistīt arī ar noguruma sajūtu. Zāļu blakusparādības ir vēl viens faktors.
Bet dažreiz, kad mēs staigājam pa dienu, tas notiek vienkārši tāpēc, ka mēs ēdam.
Pārāk daudz ēdot veicina aptaukošanos, kas būtiski ietekmē mūsu enerģijas līmeni un noguruma sajūtu. Bet, pat ja mums nav liekā svara, ēdieni, kurus mēs ēdam, var ļaut mums justies gausiem un nolietotiem.
Vienā pētījumā bērni ar neveselīgiem ēšanas paradumiem - it īpaši tie, kas bieži ēda sāļus ēdienus -, visticamāk, visu dienu jutīsies noguruši. Šiem bērniem bija arī veselības problēmas, kas saistītas ar asinsspiedienu, ABL holesterīnu un aterogēno indeksu (mērs, ko izmanto kā sirds slimību prognozētāju).
Šis pētījums izceļ saikni starp to, ko mēs ēdam, un mūsu fizisko veselību.
Mēs visi esam dzirdējuši klišeju “tu esi tas, ko tu ēd”. Bet daudzi no mums aizmirst vai nespēj piemērot teicienu savai diētai. Mēs uztveram ēdienu un ēšanu kā komfortu vai sociālu pieredzi un aizmirstam, ka, izvēloties ēdienu, tā galvenā funkcija ir degviela mūsu ķermeņiem.
Jūsu ķermenis, tāpat kā jūsu automašīna, nedarbosies labi, ja tam nav piemērotas degvielas. Tas, kā jūs izvēlaties barot ķermeni, ietekmēs jūsu enerģijas līmeni un ķermeņa spēju darboties.
3 Ēšanas paradumi, kas veicina nogurumu
1. Izlaižot maltītes. Dažreiz mēs esam pārāk aizņemti, lai ēst (it īpaši no rīta), vai arī mēs cenšamies zaudēt svaru un mēģināt samazināt kalorijas, izlaižot ēdienreizes. Bet pētījumi rāda, ka ēšana ar regulāriem intervāliem uzlabo koncentrēšanos un modrību.
2. Pārtikas grupas trūkums. Saskaņā ar Amerikas Diētisko asociācijas datiem, enerģijas uzturēšanai mums ir nepieciešams dažādu pārtikas produktu maisījums. Mūsu vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un vispārējās fiziskās veselības, taču katram no mums ir nepieciešami ogļhidrāti (galvenā degviela sportam un fiziskām aktivitātēm), veselīgi tauki ilgtermiņa enerģijai, kā arī olbaltumvielas un piena produkti, lai palīdzētu līdzsvarot šķidrumu un uzlabot imūnās funkcijas.
3. Nepietiekams augļu un dārzeņu daudzums. Sabiedriskās ziņas ir daudz, liekot mums ēst augļus un dārzeņus. Bet tos var viegli izlaist, jo tiem bieži nav galvenā ātrās ēdināšanas vai restorānu ēdienkartes, to pagatavošanai nepieciešams laiks un pūles, un tiem nav tauku un ogļhidrātu atkarības.
Tomēr augļi un dārzeņi organismā nodrošina vitamīnus un svarīgas ķīmiskas vielas, kas ir būtiskas enerģijas saglabāšanai. Piemēram, minerāls magnijs palīdz regulēt enerģijas, ķermeņa olbaltumvielu un muskuļu kontrakciju ražošanu.
Ja esat hroniski noguris, nemotivēts vai jums ir grūti koncentrēties, ir svarīgi izslēgt medicīniskos cēloņus un apsvērt iespēju veicināt psiholoģiskos apstākļus. Tomēr neaizmirstiet, ka bieži mūsu labsajūtas un enerģijas sajūtas rodas no pārtikas, ko mēs izmantojam ķermeņa darbināšanai.
