Pārbaudot redzēto un neredzēto paradumu spēku

Jauni pētījumi palīdz zinātniekiem noskaidrot ieraduma veidošanās neirobioloģiju.

Dienvidkalifornijas universitātes sociālā psiholoģe, doktore Vendija Vuda sacīja: "Lielu daļu mūsu ikdienas dzīves aizņem ieradumi, kurus esam izveidojuši dzīves laikā."

Nesen notikušajā Amerikas Psiholoģiskās asociācijas ikgadējā kongresā Vuds teica, ka svarīga ieraduma iezīme ir tā, ka tas ir automātisks - mēs ne vienmēr atzīstam ieradumus savā uzvedībā.

Pētījumi rāda, ka aptuveni 40 procenti cilvēku ikdienas darbību katru dienu tiek veikti gandrīz vienādās situācijās. Paradumi rodas asociatīvas mācīšanās ceļā.

“Mēs atrodam uzvedības modeļus, kas ļauj mums sasniegt mērķus. Mēs atkārtojam to, kas darbojas, un, kad darbības tiek atkārtotas stabilā kontekstā, mēs veidojam asociācijas starp norādēm un reakciju. ”

Vuds vērš uzmanību uz paradumu neiroloģiju un to, kā viņiem ir atpazīstams nervu paraksts.

Mācoties atbildi, jūs iesaistāt savus asociatīvos bazālos ganglijus, kas ietver prefrontālo garozu un atbalsta darba atmiņu, lai jūs varētu pieņemt lēmumus.

Atkārtojot uzvedību tajā pašā kontekstā, informācija tiek pārkārtota jūsu smadzenēs. Tas pāriet uz sensoro motora cilpu, kas atbalsta signālu atbildes asociāciju attēlojumu, un vairs nesaglabā informāciju par mērķi vai rezultātu.

Šī pāreja no mērķa, kas vērsta uz konteksta norādi, palīdz izskaidrot, kāpēc mūsu ieradumi ir stingri.

Vuds sacīja, ka smadzenes piedzīvo dualitāti. Kad mūsu nodoms ir iesaistīts, mēs rīkojamies tā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, un parasti mēs apzināmies savus nodomus.

Nodomi var ātri mainīties, jo mēs varam apzināti pieņemt lēmumus par to, ko vēlamies darīt nākotnē, kas var atšķirties no pagātnes.

Tomēr, kad pierasts prāts ir iesaistīts, mūsu ieradumi lielā mērā darbojas ārpus izpratnes.

Mēs nevaram viegli formulēt, kā mēs darām savus ieradumus vai kāpēc mēs tos darām, un tie atkārtojas, mainoties lēnām.

"Mūsu prāts ne vienmēr integrējas vislabākajā iespējamajā veidā. Pat tad, ja zināt pareizo atbildi, jūs nevarat likt sev mainīt ierasto uzvedību, ”saka Vuds.

Pētījuma dalībniekiem tika lūgts nobaudīt popkornu, un, kā jau bija paredzēts, svaiga popkorns bija vēlams nevis novecojis. Bet, kad dalībniekiem kinoteātrī tika dots popkorns, cilvēki, kuriem ir ieradums ēst popkornu filmās, ēda tikpat daudz novecojušos popkornus kā svaigi popkornu grupas dalībnieki.

"Pārdomātais tīšais prāts ir viegli izsitams no sliedēm, un cilvēki mēdz atgriezties pie ierastās uzvedības. Četrdesmit procentus gadījumu mēs nedomājam par to, ko mēs darām, ”sacīja Vuds. "Paradumi ļauj mums koncentrēties uz citām lietām ... Gribasspēks ir ierobežots resurss, un, kad tas beigsies, jūs atkal atgriežaties pie ieradumiem."

Kā mēs varam mainīt savus ieradumus?

Paziņojumi par sabiedriskajiem pakalpojumiem, izglītības programmas, kopienas darbnīcas un svara zaudēšanas programmas ir vērstas uz ikdienas paradumu uzlabošanu. Bet vai tie tiešām ir efektīvi? Šīs standarta iejaukšanās ļoti veiksmīgi palielina motivāciju un vēlmi.

Gandrīz vienmēr jūs pametīsit sajūtu, ka varat mainīties un vēlaties mainīt. Programmas sniedz jums zināšanas un mērķu noteikšanas stratēģijas ieviešanai, taču šīs programmas attiecas tikai uz apzinātu prātu.

Pētījumā par programmu “Ņem 5” 35 procenti aptaujāto cilvēku aizgāja, uzskatot, ka viņiem vajadzētu ēst piecus augļus un dārzeņus dienā. Aplūkojot šo rezultātu, šķiet, ka valsts programma efektīvi mācīja cilvēkus, ka ir svarīgi katru dienu būt piecām augļu un dārzeņu porcijām.

Bet dati mainās, kad jautājat, ko cilvēki patiesībā ēd. Tikai 11 procenti cilvēku ziņoja, ka ir sasnieguši šo mērķi. Programma mainīja cilvēku nodomus, taču tā neatcēla ierasto uzvedību.

Pēc Vuda domām, efektīvi mainot ierasto uzvedību, jāņem vērā trīs galvenie principi. Pirmkārt, jums jālikvidē esošie ieradumi un jāizveido iespēja darboties pēc jauniem nodomiem. Kādam, kurš pārceļas uz jaunu pilsētu vai maina darbu, ir ideāls scenārijs, lai izjauktu vecās norādes un radītu jaunus ieradumus.

Kad tiek noņemtas norādes par esošajiem ieradumiem, ir vieglāk veidot jaunu uzvedību. Ja, mainot pilsētu, nevar mainīt visu vidi, veiciet nelielas izmaiņas. Piemēram, ja svara samazināšana vai veselīga ēšana ir jūsu mērķis, mēģiniet neveselīgus pārtikas produktus pārvietot uz augšējo plauktu, kas nav sasniedzams, vai saldētavas aizmugurē, nevis priekšā.

Otrais princips ir atcerēties, ka atkārtojums ir galvenais. Pētījumi ir parādījuši, ka, lai izveidotu jaunu ieradumu, var paiet no 15 dienām līdz 254 dienām.

"Nav vienkāršas formulas, cik ilgi tas notiek," sacīja Vuds.

Visbeidzot, lai aktivizētu jaunu modeli, jābūt pieejamiem stabiliem konteksta norādījumiem. "Vieglāk ir uzturēt uzvedību, ja tā atkārtojas noteiktā kontekstā," viņa teica.

Pēc zobu tīrīšanas zobu diegs ļauj notīrīt zobu tīrīšanu. Divu uzvedības maiņa nav tik veiksmīga, lai izveidotu jaunu zobu diegu. Sākotnējā norāde ir izšķiroša sastāvdaļa.

Avots: Personības un sociālās psiholoģijas biedrība