Nodarbošanās ar uzmanību?
"Ja jums ir simts domu, jūsu meditācijā būs simts palīgu." - Mingjurs Rinpoče
Nav brīnums, ka jums šķiet, ka slīdat lejup pa slidenu kalnu.
Šis ir nedaudz unikāls veids, kā ņemt vērā šīs simts domas. Padomājiet par viņiem kā palīgiem, meklējot līdzsvaru un mierīgumu savā dzīvē.
Kā tas var būt, jūs jautājat un pareizi? Nepieciešama neliela iztēle, lai uztrauktu domas, kas traucē domāt par visu, bet, labi, traucējošajiem. Tā kā viņi ieradīsies neatkarīgi no tā, kā jūs tos krāsojat, kāpēc gan neizdarīt lēcienu un iemest tos palīgu formā?
Kā tas varētu darboties? Šeit ir viens scenārijs (lai gan jūs, iespējams, domājat par daudziem, nesalaužot sviedrus).
Kad gaida prioritārais projekts
Pirmdienas rītā jūs dodaties uz darbu, zinot, ka ir prioritārs projekts, kurā jums jāienirst, tiklīdz esat sasniedzis savu galdu. Jūs esat domājis par to visu biroju un, iespējams, arī lielāko nedēļas nogales daļu. Jūs mētājāties pa miljonu atsevišķu veidu, kā vai nu izkļūt no uzdevuma, vai tikt pēc iespējas ātrāk galā, tad jutāties vainīgs vai kaunējies, vai piekāvāt sevi par to, ka esat slidotājs, bezatbildīgs vai sliktāks. Šī ir iekārta, ar kuru jums jātiek galā. Tavs prāts jau virpuļo izklaidībā, ar simts domām.
Kaut arī jūs domājat, ka visas šīs domas bija laika izšķiešana, jums nezinot, tās bija noderīgas. Jūsu prāts izklāstīja vairākus emocionālu reakciju slāņus uz aktuālu problēmu, kas jūs nomāca. Jums vajadzēja apstrādāt katru no šiem, pat ja jūs to nevēlējāties. Kā tādi viņi palīdzēja jums nokļūt tur, kur atrodaties šobrīd, nākoties saskarties ar vissvarīgāko.
Atgriežoties darbā, jūs ierodaties pie sava rakstāmgalda un izdzīvojat rīta rituālu, kas ir vēl svarīgāk pirmdienās, un jūs pat neesat panācis datora palaišanu, kad uz jūsu galda nolaižas vēl viens karsts projekts. Kurš būs prioritārs? Jums ir ātri jāpieņem lēmums, cilvēki jābrīdina, resursi jāpieskaras, uzdevumi jānosaka prioritātes vai jādeleģē, un nav laika, ko tērēt. Vēl simts domu jūs uzbrūk. Jūsu vēders vārās, asinsspiediens paaugstinās un jūtat grimstošu neveiksmes sajūtu. Šīs daudzās domas liek jums rīkoties, kaut arī jūs, iespējams, tās tā neatpazīstat.
Tā vietā, lai cīnītos ar simts domām, veltiet dažus mirkļus, lai tās aptvertu, jo tās ir šeit, lai jums palīdzētu. Atzīstiet viņu klātbūtni un dodiet viņiem atļauju doties prom. Tas paver iespēju koncentrēties uz veicamo uzdevumu un dod iespēju tikt galā ar visiem citiem traucējošiem faktoriem, kas šodien virzīsies uz priekšu.
Kad esat pabeidzis, jums jāsāk no jauna
Vēl viens izplatīts scenārijs ir tad, kad esat pabeidzis konkrēto projektu vai uzdevumu. Jums ir atvieglojums, ka tas viss ir beidzies, lai jūs varētu pāriet uz nākamo saraksta punktu vai ieturēt pusdienas, ātri pastaigāties vai dienas beigās sakārtot savu galdu. Pirms jūs varat saskaitīt šo uzdevumu par veiksmīgi izpildītu, jūsu priekšnieks parādās ar jaunu parametru kopu. Vadība nolēma iet citā virzienā, klients pēc tā pārdomāšanas nepatika, resursi tika pārveidoti un naudas nepietiek, lai turpinātu sākotnējo direktīvu, vai arī jāpiešķir vairāk naudas, kas nozīmē jūsu izaicinājumu darbs tagad nav tikai pabeigts, jums jāsāk no jauna.
Runājiet par virpuļojošām domām un konkurējošiem traucēkļiem. Jūs jūtaties neapmierināts, izsmelts, pat mazliet dusmīgs. Tas nesniegs neko labu, ja sūdzēsieties priekšniekam, jo viņš ir atbildīgs par projekta vai uzdevuma jauno vadlīniju pārraudzību un izpildi. Jums ir jādzēš prāts, ātri jāpārdomā pieejamie resursi, jānāk klajā ar vienotu plānu un jāpiedalās. Neatkarīgi no tā, vai jums maksā virsstundas vai nē, jūs zināt, ka jums nav citas darbības, kā tikai turpināt.
Atzīstiet priekšniekam, ka saprotat, kas ir vajadzīgs. Tad, kad esat viens pats pie sava rakstāmgalda, veiciet dažas dziļas elpas, elpojot no diafragmas un izelpojot caur muti. Dariet to vairākas reizes, un sirdsdarbība palēnināsies, asinsspiediens samazināsies, un jūs jutīsities vairāk kontrolēts un spējīgs tikt galā ar spiedienu, kas jāveic. Jūsu ķermenis zina, kas jādara, un, lai sāktu darbu, jums nepieciešama tikai neliela palīdzība.
Gudrs veids, kā atgādināt sev, ka uzmanības novēršana var kalpot, lai motivētu un virzītu uz augstākiem sasniegumiem, ir domāt par skrējēju, kurš tuvojas pēdējiem jardiem pirms finiša līnijas. Pūļa uzmanības novēršanas uzmundrinājumi, zarnu sāpošās sāpes, galvas dauzīšana, izžuvusi un sausa mute un bažas par nespēju to padarīt vēl par vienu pagalmu ir traucējošas lietas. Tās šķiet negatīvas, tomēr, tiklīdz tās ir atzītas, tās rada pēdējo enerģijas uzplūdu, kā rezultātā skrējējs pabeidz sacīkstes.
