Mīļot sīkumus

Es patiešām izjūtu labumu, ka šobrīd dienu iesmērēju ar mini meditācijām. Nākamais, ar kuru es vēlos dalīties ar jums, ir šāds: mīlēt sīkumus.

Nesen es iemācījos šo brīnišķīgo mini meditācijas praksi pie viena no saviem skolotājiem. To viņa dara katru dienu, un es varu saprast, kāpēc.

Es jau esmu pateicības prakses cienītājs (un bieži praktizējošs). Es tos iekļauju savās tiešsaistes un klātienes programmās. Bet šim ir patiešām apburošs pagrieziens.

Parasti citētā pateicības prakse - un ar pārliecinošiem pētījumiem, lai apstiprinātu ieguvumus - ir pazīstama kā “trīs labas lietas”. To izstrādāja un pārbaudīja doktors Martins Seligmans, pozitīvās psiholoģijas tēvs. Pirms nedēļas katru nakti gulējat, jūs saskaitāt trīs labas lietas no savas dienas un pārdomājat, kāpēc tās gāja labi. Ir pierādīts, ka tas mazina depresiju un palielina laimi; tas maina jūsu uzmanību no nepareizā uz lietām, kuras citādi varētu uztvert kā pašsaprotamas - un esiet par tām pateicīgs!

Tas, kas vingrinājumā bija tik atsvaidzinošs, ko nesen aprakstīja mans meditācijas skolotājs, bija tas, ka tā bija atklāta, mierīga un klusa labā saņemšana, nevis piepūles centieni radīt vai atsaukt labo. Un nevis intelektuāli ģenerēts saraksts, kas joprojām ir patiess un pārveido jūsu garastāvokli, tā bija intuitīva sajūta - radās novērtēšanas “ķermeņa sajūta”. Patiesībā eksperimentēšana ar to ir labākais veids, kā reāli izprast atšķirību.

Izmēģiniet šo:

• Izvēlieties klusu vietu, kas jums patīk.
  Tā varētu būt istaba ar skatu, kas jums patīk, bet vēl labāk būtu kaut kur dabā. Varbūt jūs varētu sēdēt dārzā, kā to dara mana skolotāja, viņas iemīļotajā krēslā vai netālu no ūdens vai kaut kā zaļa un plaukstoša.
• Klusē prāts un joprojām ķermenis.
  Vienkārši sekojiet savai dabiskajai elpai iekšā un ārā.
• Atveriet savu izpratni ar maigu ziņkāri un gaidiet, lai redzētu, kas rodas.
  Nodomājot pamanīt kādu nelielu savas pieredzes vai apkārtnes aspektu, noskaņojieties uz to, kas jums nāk, nevis apzināti meklējat kaut ko novērtējamu.
• Izbaudiet to, kas rodas.
  Pakavējieties ķermeņa izpratnē par to, ko jūs novērtējat, un zināt, kā tas ietekmē jūsu ķermeni. Tas varētu būt jūsu elpa, vēsma ap jums, saule uz jūsu sejas, tāds dabas aspekts kā jūra, zāle, zieds vai koks. Tas varētu būt kaut kas, ko jūs jūtat, jūtat, dzirdat, redzat vai garšojat.

Šī mazo lietu mīlēšanas prakse piepilda jūs ar laimi un laika gaitā palīdz atvērt dāsnāk dalīties ar dāvanām savā dzīvē ar citiem.

Lai jums būtu prieks.