Vairāk nekā ķīmiskas vielas: atšķirība starp prieku un laimi

Baudas pieredze atšķiras no laimes pieredzes. Diezgan atšķirīgs.

Ar prieku dopamīna “smaile” rodas, reaģējot uz akūtu momentānu atlīdzību. Pieredze jūtas brīnišķīga, bet iztukšo serotonīnu. Atkārtotas steigas uz šo prieka centru galīgās sekas noved pie dopamīna receptoru zuduma smadzenēs. Līdz ar neironu zaudēšanu nāk iecietība: situācija, kurā ir nepieciešami arvien vairāk “hitu”, lai izjustu tādu pašu ietekmi kā līdz šim - vai vispār kaut ko sajustu. Rezultāts ir atkarība.

Dopamīna neirons jeb prieka receptors lielākajā daļā prieka centru ir identisks; tā izmantošana vienā atkarībā bieži tiek nodota citai (parasti tam pašam indivīdam). To sauc par atkarības nodošanu. Atkarības nodošana ir epidēmija visu veidu narkotiku lietošanā (piemēram, opiāti, cukurs, alkohols utt.), Kā arī digitālās apsēstības (pornogrāfija, Facebook, selfiji utt.). Piemēram, persona, kas ir atkarīga no amfetamīniem, kļūst jutīgāka pret kokaīna atkarību.

Atšķirībā no prieka, laime ir izturīgāks un veselīgāks garīgais stāvoklis. Ilgtermiņa laimes komponenti ir atrodami Savienojums, Ieguldījums, un Tikt galā. (Pārvarēšana sastāv no trim lietām: Miega, Mindfulness un Exercise.) Ceturtais komponents, Pavārs, nozīmē palielināt tādu uzturvielu daudzumu kā triptofāns un omega 3 taukskābes, vienlaikus samazinot fruktozes vai cukura daudzumu.

Šo īpašību piemērus (un ar tiem saistītus padomus) sniedz Dr Roberts Lustigs, Kalifornijas Universitātes Pediatrijas emeritētais profesors Sanfrancisko, kurš ir izpētījis atšķirības starp prieku un laimi ...

Savienojums. Savienojums ir nē par Facebook vai personiskām īsziņām. Tas ir par reāliem cilvēkiem reālās kopienās. Sadraudzēties. Brīvprātīgais darbs. Pievienošanās korim. Ieguldījums nav par atlīdzībām vai nopelniem nozīmēm. Tas ir par jēgpilnu darbu, palīdzību citiem vai kaut kā paveikšanu (piemēram, brīvprātīgo darbu).

Trešais komponents, Tikt galā, ir par miegu, modrību un fiziskām aktivitātēm.

Gulēt. Zilā gaisma no mūsu datora un TV ekrāniem naktī uzbudina mūsu vidus smadzenes un sajauc mūsu diennakts ritmus. 35% pieaugušo katru nakti guļ mazāk nekā 7 stundas. Gan prāta, gan ķermeņa atjaunošanai ir nepieciešams regulārs miega režīms (vairāk nekā 7 stundas).

Mindfulness. Mūsdienu rituāls, kas pazīstams kā “daudzuzdevumu veikšana”, kas tagad ir nacionāla apsēstība, ir pretrunā ar miermīlīgu prāta iztukšošanos, kas atklāta svētlaimīgā apcerē. Stress atbrīvo kortizolu, cīņas vai bēgšanas hormonu, kas izjauc mierīgāku, apgaismotāku serotonīna ietekmi. Serotonīns ir viens no lielākajiem laimes čempioniem. Zaudēt serotonīnu ir kā zaudēt dvēseli.

Vingrojiet. Ir atzīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes cīņā pret depresiju ir efektīvākas nekā SSAI. Terapeiti izraksta SSRI (serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus), lai palielinātu serotonīna līmeni, ārstējot šo stāvokli. Vingrinājumi, šķiet, izdzina hroniskas depresijas dēmonus.

Pavārs. Cukurs vai fruktoze, ja iespējams, ir jāpadzen, lai novērstu to kaitīgo ietekmi uz serotonīnu. (Ieteicams arī izvairīties no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem.) Kā minēts iepriekš, triptofāns un omega 3 taukskābes ir to labo lietu sarakstā, kuras jāieliek mūsu ķermenī. Abi palielina smadzeņu serotonīna krājumus. Triptofānu var atrast olās, mājputnos un zivīs. Omega 3 taukskābes, kas atrodamas savvaļas zivīs un linos, ir pretiekaisuma līdzekļi, kas aizsargā mūsu sinapses un aizkavē demences rašanos.

Bauda un laime bieži tiek sajaukti, it īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs. Gandrīz 40% amerikāņu tagad ir aptaukošanās. Pusaudžu vidū kā nekad agrāk ir palielinājusies atkarība no alkohola. Lai palielinātu produkcijas noietu, 80% pārtikas produktu ir pievienots cukurs. Doktors Lustigs krīzes ietvaros vaino reklāmu un peļņas motīvu. Korporācijas ir skalojušas mūsu kultūru smadzenēs, lai pieņemtu domu, ka bauda ir ceļš uz piepildījumu, lai gan patiesībā tā bieži ir ķieģeļu siena.

Šķiet, ka lielākā daļa pētījumu par prieku un laimi sasniedz vispārēju secinājumu kopumu. Prieks ir savtīgs. Laime ir altruistiska. Bauda prasa vairāk. Laime ir apmierinātība.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!