6 veidi, kā sākt praktizēt līdzcietību - pat ja jūs uzskatāt, ka neesat pelnījis
Bet labā ziņa ir tā, ka mēs varam iemācīties izkopt līdzjūtību. Kas ir vitāli svarīgi. Sevis līdzjūtība palīdz mums atbalstošā veidā tikt galā ar dzīves izaicinājumiem, sacīja Eimija Finlaja-Džonsa, Ph.D., līdzjūtības skolotāja un pētniece, kas specializējas sevis līdzcietībā. Patiesībā, saskaņā ar pētījumiem, līdzcietībai ir izmērāma ietekme uz mūsu garīgo veselību un labsajūtu, viņa teica. (Skatīt šeit un šeit.)
Līdzjūtība ir “tīša attiecību ar sevi izkopšana, kas ir cieņpilnas, laipnas un līdzjūtīgas,” sacīja Celedra Gildea, Ph.D., psihoterapeite Portlendā, Ore. grupas. Zemāk ir seši veidi, kā jūs varat sākt attīstīt sevis līdzjūtību, pat ja jūs gadiem ilgi esat sevi nomocījis.
Samaziniet nicinošo laiku un laipnos mirkļus
Vienkārši pamaniet, kad jūtaties viskritiskākais un agresīvākais pret sevi, sacīja Finlay-Jones. Varbūt tas ir tad, kad esat noguris vai pārpūlējies. Varbūt tas notiek tad, kad jūs tērējat pārāk daudz laika sociālajos tīklos. "Lai kāds tas būtu, pārliecinieties, vai jūs varat nedaudz atturēties no tā."
Pievērsiet uzmanību arī brīžiem, kad jūtaties baroti un ērti pret sevi, viņa teica. Tas var notikt, kad dodaties pastaigā dabā, pavadāt laiku draugu lokā vai strādājat pie radoša projekta. "Neatkarīgi no tā, redziet, vai jūs varat izkopt nedaudz vairāk no tā savā dzīvē."
Tas var dot mums vairāk vietas, lai būtu maigi un ziņkārīgi pret sevi, sacīja Finlay-Jones.
Veikt sevis līdzjūtības pauzi
Džildija ieteica izmēģināt sevis līdzjūtības pētnieces Kristīnas Neffas izveidoto vingrinājumu, kas palīdz mums atpazīt un nomierināt mūsu ciešanas. Uzlieciet roku uz sirds vai jebkuras citas vietas, kas jūtas mierinoši.
Vienkārši sakiet: "Tas sāp" vai "Šīs ir ciešanas". Pēc tam sakiet kaut ko tādu, kas atzīst, ka esat daļa no cilvēku kopienas, kas cīnās, piemēram: “Es neesmu viens” vai “Mēs visi savā dzīvē cīnāmies”. Visbeidzot, piedāvājiet sev kādu laipnību, piemēram: "Vai es varu būt laipns pret sevi", "Vai es varu pieņemt sevi tādu, kāds esmu" vai "Vai es varu būt pacietīgs".
Runājiet maigus vārdus - tāpat kā jūs darītu bērnam vai savam bērnam
"Daudzi no mums domā, ka mums nav iespēju vai vārdu, lai radītu sev līdzjūtību," sacīja Gildea. Viņa dalījās ar spēcīgu stāstu, kas atklāj, ka mēs to darām. Džildija brīvprātīgi strādāja sieviešu patversmē, mēģinot iemācīt sieviešu grupai sevis līdzjūtības pārtraukumu. Visu pārdzīvoto sāpju dēļ viņi nevarēja atrast sev līdzjūtības vārdus.
Pēkšņi pie durvīm klauvēja. Vēl viens brīvprātīgais atveda bērnu, kurš raudāja. Mamma paņēma savu bērnu uz rokām un sāka čukstēt mīļus vārdus, piemēram: “Vai tu neuztraucies, mīļā, mums viss būs kārtībā. Es esmu tieši šeit, un neviens vairs tevi nesāpēs. ” Viņa varēja bez piepūles apbērt savu bērnu ar līdzjūtību.
"Dziļi aizkustināti, mēs visi uzlikām rokas uz [sirds] un runājām tos pašus līdzjūtības vārdus, iztēlojoties, kā mūsu mazais bērns droši sēž blakus mūsu pieaugušajam," sacīja Gildea. "Viņi bija atraduši atslēgu." Jūs varat izmēģināt to pašu.
Izmēģiniet šo mīlošo meditāciju
Vēl viens veids, kā sākt praktizēt sevis līdzjūtību, ir atgādināt mīļoto un pamanīt mīlestības un siltuma jūtas, kas mēdz rasties, sacīja Finlay-Jones. "Soli pa solim mēs prasmīgāk mobilizējam šo spēju, lai pēc kāda laika mēs vairāk spētu iekļauties līdzjūtības lokā." Viņa izveidoja šo skaisto meditāciju lasītāju izmēģināšanai.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs praktizējat
"Līdzjūtība nav saistīta ar sevis pilnveidošanu," sacīja Finlay-Jones. Viņa uzsvēra, ka ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kā jūs praktizējat līdzjūtību. Vai jums ir nepacietības vai skarbuma attieksme? Vai jūs esat uzmanīgs un mierinošs?
Daudziem viņas klientiem ir kopīgi izmēģināti pašaprūpes veidi. Šie saraksti var ietvert visu, sākot no jogas līdz psihoterapijai līdz meditācijai un skriešanai. Tomēr viņi jūt neko citu, kā vien par viņiem rūpējas. Tā vietā viņi jūtas izsmelti, nomākti, satraukti vai nomākti, sacīja Finlay-Jones. "Tas bieži notiek tāpēc, ka viņi šajā procesā ir prasīgi un agresīvi pret sevi - izturas pret sevi tā, it kā viņi ir problēma, kas jānosaka, un pašaprūpe ir risinājums."
Lai viņa būtu patiesi līdzcietīga, viņa atzīmēja, ka ir svarīgi strādāt, lai atzītu, ka mēs visi esam pieņemami tieši tādi, kādi esam.
Padziļiniet savas vajadzības un vērtības
Līdzjūtība iet dziļāk nekā atbalstīt sevi šajā brīdī. Saskaņā ar Finlay-Jones teikto, tas "ietver izpratni par mūsu dziļākajām vajadzībām un vērtībām un attiecīgi pielīdzina mūsu uzvedību". Piemēram, mums visiem ir viena dziļāka vajadzība savienojums. Kā viņa raksta šajā rakstā, jūs varētu apmierināt šo vajadzību, pavadot laiku kopā ar draugiem, spēlējoties ar savu pet, klausoties mūziku un palīdzot citiem.
Jūs varētu domāt, bet Ko darīt, ja es neesmu pelnījis līdzcietību? Ko darīt, ja es nejūtos cienīgs, mīļš vai pelnījis laipnību?
Kā teica Finlay-Jones, sāciet praktizēt tik un tā. “[S] elfu līdzjūtība ir tik svarīga tieši tāpēc, ka mēs nevajag justies cienīgi, pelnīti vai mīļi. Tāpēc nav labāka laika, lai sāktu. ”
Pašsajūtas attēls no Shutterstock.
