Atšķirt kaunu no vainas: tas nav tik vienkārši
Brene Brauna kaunu definē kā “Intensīvi sāpīgā sajūta vai pieredze, uzskatot, ka esam kļūdaini un tāpēc necienīgi mīlestībai un piederībai - kaut kas, ko esam pieredzējuši, izdarījuši vai neesam izdarījuši, padara mūs necienīgus.”
Bet toksisks kauns samazina mūsu identitātes pamatu. Mums ir tumša sajūta, ka esam dziļi kļūdaini un nepilnīgi. Tas ir tik sāpīgi, ka mēs izmisīgi cenšamies to slēpt no citiem un attīstām kompensējošu uzvedību (piemēram, varas un bagātības meklēšana vai pastāvīga jokošana), kas paredzēta, lai novērstu cilvēku uzmanību no tā, ka mēs pamanām, cik mēs esam kļūdaini (vai domājam, ka esam).
Kauns ir paralizēts, tāpēc mēs nonākam iesaldētā stāvoklī, kas mūs daudzos veidos attur. Tomēr ir gadījumi, kad mēs darām kaut ko tādu, kas pārkāpj mūsu pašu ētikas kodeksu un rada sāpes citiem vai mums pašiem. Varbūt mēs nosūtījām skarbu e-pastu, nepildījām solījumu vai pārlieku atdevām ēst vai dzert. Ja mums nav sajūtas par šiem neizbēgamajiem zaudējumiem, mēs, iespējams, neizmantosim emocionālu informāciju, kas mums saka, ka esam pārkāpuši kāda robežas, ievainojuši sevi un nespējuši ievērot savas vērtības.
Džons Bredšovs, kurš ar kaunu ir paveicis izcilu darbu, raksta, ka:
“Pats par sevi kauns nav slikts. Kauns ir normāla cilvēka emocija. Patiesībā ir jāsajūt kauns, ja cilvēks vēlas būt patiesi cilvēks ... Kauns mums stāsta par mūsu robežām. Kauns mūs uztur mūsu cilvēciskajās robežās ... Mūsu kauns mums saka, ka mēs neesam Dievs. Veselīgs kauns ir pazemības psiholoģiskais pamats. Tas ir garīguma avots. ”
Vaina un kauns
Daži cilvēki, kuri ir izpētījuši šo sarežģīto tēmu, ir aicinājuši mūs atšķirt kaunu no vainas. Džons Bredšovs savā grāmatā ir ierosinājis Bredšovs par ģimeni, ka “Vainas sajūta saka, ka esmu kļūdījies; kauns saka, ka esmu kļūda. Vainas apziņa saka, ka tas, ko es izdarīju, nav labi; kauns saka, ka es neesmu labs. ”
Ir noderīgi atrast valodu, kas mums atbalsojas, lai atšķirtu, kā mēs jūtamies, kad jūtamies veidot kļūda vai neatbilst mūsu ideāliem no paralizējošā kauna būtne kļūda. No kļūdām var mācīties; mēs tos varam labot. Mēs varam meklēt piedošanu, piedot sev un doties tālāk
Svarīgi ir atrast kādu veidu, kā atšķirt mūsos esošo, kas ir ārkārtīgi toksisks, no kaut kā sevī noderīga un atpestoša. Bet tas ir grūts. Kā savā grāmatā iesaka psihoterapeite Kristīne Evansa, Atbrīvojoties no kauna lamatām:
"Es uzskatu, ka lielākā daļa no mums, kas balstās uz kaunu, izjūt kaunu, kad esam izdarījuši kaut ko, par ko jūtamies vainīgi. Mums ir gandrīz neiespējami vienkārši "kļūdīties". Kļūdīšanās mums apstiprina pārliecību, ka esam kļūda ... Runājot par savu vainu, mēs bieži domājam savu neapzināto kaunu. ”
Evanss nošķir veselīgu kaunu, kas mūs uztur pazemīgus un atgādina par mūsu ierobežotību, no patoloģiskā kauna, kas ir paralizējošs un nespējīgs. Kā psihoterapeits man ir šķitis noderīgi palīdzēt klientiem atšķirt toksisko kaunu no veselīgā kauna.
Kad mēs uzmanīgi un prasmīgi sākam pamanīt savu toksisko kaunu un strādāt ar to, mēs varam virzīties uz to, lai mēs vairāk apstiprinātu sevi un apstiprinātu sevi. Kad šis novājinošais kauns sāk dziedēt, mums ir labākas iespējas to atšķirt no veselīgā kauna, kas pievērš mūsu uzmanību tādā veidā, kas var kalpot mūsu izaugsmei.
apsveriet iespēju patikt manai Facebook lapai.
Džonhaina Pixabay attēls
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
