5 veidi, kā padarīt mīlestību plaukstošu
Mindfulness
Džons Gotmans, psihologs, autors Septiņi principi, kā precēties, veica plašu izpēti par to, kas partnerattiecībām uzplaukt. Viņš atklāja, ka kritika, nicinājums, mūrēšana un aizstāvība ir uzticami laulības ciešanu un šķiršanās pareģotāji. Mēs reaģējam ar instinktīvu cīņu, bēgšanu, iesaldēšanu, kad pastāv reāli vai iedomāti draudi mūsu fiziskajai drošībai vai emocionālajai labklājībai.
Mūsu tieksmi mest aizvainojošu kritiku vai izslēgšanu bieži veicina kaut kas tāds, ar ko mēs neļaujam saskarties un justies - kaut kas sāpīgs vai draudošs. Prāta vingrināšana ļauj mums pamanīt to, ko mēs patiesībā piedzīvojam iekšā. Piešķirot plašākām sajūtām un ilgām, tad mums ir lielāka izvēle, par ko un kā sazināties. Piemēram, zem mūsu postošajām dusmām un pārmetumiem (“Kāpēc tu vienmēr kavē? Kas tev ir kārtībā?”) Mēs varam pamanīt un atklāt to, kas mūsos ir neaizsargātāk dzīvs (“Es jutos skumji, kad tu ieradies vēlu. Es tiešām biju pietrūkst tevis.")
Saskarsmes problēmas parasti atspoguļo pašapziņas trūkumus un nespēju sevi nomierināt. Lai mēs varētu paziņot par savām patiesajām izjūtām, mums ir jābremzē un jāsazinās ar to, ko mēs patiešām piedzīvojam. Tas nozīmē apstāties un iet iekšā - apzināti piekļūstot un atklājot mūsu autentiskās jūtas un vēlmes. Pamanot un paužot emocijas, kas dzīvo mūsos, visticamāk, mūsu partneris tiek uzaicināts uz sevi.
Cieņa
“Cieņa” izriet no latīņu valodas respectus, kas nozīmē “skatīšanās”. To definē kā uzmanības attieksmi vai lielu cieņu. Cieņa sākas, redzot otru kā cits - cilvēks ar jūtām, vajadzībām un jūtīgumu, kas var atšķirties no mūsu. Mīlestība neklājas, ja mums ir vēlme kādu mainīt vai salabot - vai runāt ar viņu destruktīvi.
Cilvēki vēlas, lai viņus uzskata par tādiem, kādi viņi ir pieņemti. Viņi vēlas, lai viņus cienītu par to, kas viņi ir, nevis lai manipulētu, reaģējot uz mūsu prasībām. Mīlestība lūdz mūs redzēt, kas viņi ir, un mēģināt dot viņiem to, kas viņiem vajadzīgs, lai būtu laimīgi.
Cieņas uzturēšana ir grūts. Zināmā mērā cieņa ir jānopelna. Ir grūti cienīt kādu, kurš nerūpējas par sevi. Ja mums ir ieradums ēst slikti, nevingrot vai uzturēt atkarības paradumus, cilvēkiem var būt grūti mūs cienīt. Rūpes par sevi palīdz iegūt cieņu, kas rada pamatu mīlestībai.
Dvēseles noskaņošanās un klausīšanās
Redzēt un cienīt cilvēkus par to, kas viņi ir, ir solis uz viņu noskaņošanos. Mēs demonstrējam rūpes, klausoties ne tikai vārdos, bet arī nozīmēs. Tas prasa spriedumu atlikšanu un uz laiku atstāt malā mūsu pašu vajadzības, kad mēs rūpējamies par viņu vajadzībām.
Uzturēšana savienojumā ar sirdi, ķermeni un būtni ļauj mums patiešām būt blakus mūsu partnerim. Mūsu acis maigi satiekas, kad mēs ieejam tajā, ko viņi saka, ļaujot tam nomazgāties.
Mums var būt ērti teikt: "Es tevi mīlu", bet mīlestība daudz spēcīgāk tiek nodota caur mūsu dvēselisko klātbūtni. Verbālās mīlestības izpausmes ir nozīmīgākas, ja tās plūst no plašas un uzmanīgas sirds.
Pašnomierinoša
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka attiecībās ne vienmēr viss notiek pa mums! Mums ir nepieciešams veids, kā tiekties pie sevis - mūsu sāpēm, bailēm un bēdām -, kad mēs nesaņemam to, ko vēlamies, vai kad mūsu partneris nav pieejams. Nespējot nomierināt iekšējo zvēru, mēs varam ieslīgt lidojumā, cīnīties, iesaldēt reakciju - uzbrukt savam mīļotajam cilvēkam vai izslēgties.
Sevis nomierināšana nozīmē rūpējas, mīlošas uzmanības pievēršanu sev. Viegla klātbūtne pie elpošanas vai meditācijas prakse ļauj sevi nomierināt. Fokusēšanas prakse, kuru izstrādāja Dr Jevgeņijs Gendlins, piedāvā labi izpētītu ceļu uz to, kā būt ar sevi gādīgā, pieņemošā veidā. Ieklausoties savās izjūtās un esam sev blakus, mēs varam atrast mierīgu vietu iekšpusē, kad cits cilvēks nav pieejams vai atsaucīgs.
Saņemot dziļi
Partnerattiecības un draudzība ir mīlestības došana un saņemšana. Mums varētu būt lielas iespējas būt dāsniem un atsaucīgiem pret citu cilvēku, bet vai mēs varam saņemt rūpes, uzmanību un pieķeršanos, kad tas mūsu ceļā nonāk?
Piešķirt bieži ir vieglāk nekā saņemt. Dziļa saņemšana nozīmē mūsu apsardzes pazemināšanu un kāda ielaišanu mūsu neaizsargātajā pasaulē. Tā ir spēcīga prakse atteikties no aizsardzības un ļaut mums aizskart cita laipnus vārdus, siltu apskāvienu vai gādīgu klātbūtni.
Šie pieci nosacījumi liecina par centieniem, ko varam pielikt, lai būtu sev un citiem. Prasmīgi ieaujot uzmanību starp sevi un citiem, padziļinās mūsu spēja dot un saņemt mīlestību. Būdami stingri maigi un uzmanīgi klātesoši sev un citiem, mēs palīdzam viens otram paklupt savu ceļu uz pilnīgāku mīlestību.
Sākotnēji publicēts vietnē Rewire Me. Lai apskatītu oriģinālo rakstu, noklikšķiniet šeit.
Lūdzu, apsveriet iespēju patikt manai Facebook lapai un noklikšķiniet uz “saņemt paziņojumus” (sadaļā “Patīk”), lai saņemtu turpmākās ziņas.
Mīlestības attēls no Shutterstock.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
