Kad jūsu partneris ar ADHD neklausās
Lai gan šī ir universāla patiesība, tiem, kuriem ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), komunikācija dažkārt var būt lielāks šķērslis tuvībai. Ne tikai personai, kurai ir ADHD, bet arī partnerim, kurš var justies, ka viņus nekad nedzird.
Pēdējo 13 gadu laikā, kad konsultēju pāri, kur vienam partnerim bija ADHD, esmu dzirdējis daudzas sūdzības. Daudzi no izaicinājumiem ir diezgan izplatīti starp personām, kuru partneriem ir ADHD, taču vienīgā lielākā sūdzība, ko dzirdu atkal un atkal, ir: "Šķiet, ka mans ADHD partneris mani neuzklausa."
Laba komunikācija, iespējams, ir vissvarīgākais elements, kas veido veselīgas, plaukstošas attiecības. Kad viens partneris attiecībās jūt, ka viņus neuzklausa, var rasties visdažādākie aizvainojumi un dusmas. Bieži vien dzīvesbiedrs, kas nav ADHD, jūtas nepieskatīts vai pat necienīts, jo viņu ADHD partneris var šķist zonā, maksā viņiem "lūpu pakalpojumu" vai vispār nereaģē.
Vairāk no YourTango: Efektīvas komunikācijas # 1 atslēga
Ja viņi zina, kā viņu partnera ADHD ietekmē viņu spēju pievērst uzmanību (un lielākā daļa no viņiem ir), viņi, iespējams, spēs to objektīvizēt un pat saprast, bet dienas beigās viņi joprojām nespēj atrisināt problēma. Daudzi no šiem pāriem ir izgājuši diagnozes, izglītības un zāļu lietošanas stadiju, un joprojām pastāv tās pašas problēmas saistībā ar saziņu. Brīdī, kad viņi ierodas pie manis, daudzi no šiem pāriem jūtas bezcerīgi, izsmelti, sarūgtināti, piekauti, pārprasti un dusmīgi. Viņi vienkārši vēlas risinājumus, kas to uzlabos, vai arī viņi vēlas.
Lai gan veco uzvedības modeļu pārzināšana var būt sarežģīta, es šeit saku, ka tad, kad abi partneri ir gatavi veikt izmaiņas un uzskata to par prioritāti, saziņa var ievērojami uzlaboties. Šajos centienos es esmu izklāstījis vissvarīgākās jomas, kas jāņem vērā, virzot komunikāciju uz priekšu.
ADHD zāļu lietošana
Lai gan zāles nav paredzētas visiem, mēs zinām, ka apmēram 80 procentiem cilvēku ar ADHD ir zāles, kas ir vissvarīgākā ārstēšana ADHD simptomu mazināšanā, īpaši uzmanības novēršanas jomā. Dažiem medikamenti var nozīmēt milzīgu atšķirību gan spējā būt klāt sarunā, gan arī dzīvē kopumā.
Ja jūsu partnerim ir diagnosticēta ADHD un viņš nelieto zāles, tas ir vērts apsvērums, lai to apspriestu. Ja jūsu partneris jau lieto medikamentus, būtu ieteicams būt pārliecinātiem, ka tad, kad vēlaties apspriest kaut ko nopietnu, ka zāles joprojām ir efektīvas un nav nolietojušās (piemēram, dienas beigās).
Uzmanieties no sava partnera
Noteikti pastāstiet partnerim, ka vēlaties apspriest kaut ko svarīgu un atrodiet laiku, kad viņš var veltīt laiku sarunai. Nemēģiniet to ievietot, kamēr jūsu partneris iziet no durvīm uz norunu vai ir ierobežots laiks. Ļaujiet savam partnerim zināt, ka jums ir nepieciešams laiks, lai ar viņu kaut ko pārrunātu, pajautājiet, vai viņi negribētu uz dažām minūtēm pievērst jums viņu uzmanību, vai varbūt jūs varat viņam ar žestu norādīt, ka jūs zināt, ka vēlaties runāt.
Vairāk no vietnes YourTango: vai jums nepieciešama pāru konsultēšana? Lūk, kā pateikt
Pierakstiet saziņu ar savu partneri
Dažos gadījumos, iespējams, vēlēsities rakstīt vēstuli vai e-pastu savam partnerim, lai viņiem būtu laiks to izlasīt, apstrādāt un apsvērt, kā viņi vēlas atbildēt bez jebkāda spiediena. Es to darītu tikai noteiktos apstākļos, kas ir diezgan taisni uz priekšu un kas nav saistīta ar daudzām iespējamām nepareizām interpretācijām. Lielākā daļa komunikācijas ir neverbāla rakstura, tāpēc atcerieties, ka, rakstot, otra persona nedzird balss locījumu vai redz jūsu ķermeņa valodu. Tas var izraisīt nepareizu saziņu, tāpēc esiet piesardzīgs, kad un kā izvēlaties izmantot rakstisko saziņu.
ADHD partnerim
Uzskatiet sava partnera saziņu par svarīgu.
Atcerieties, ka jūsu partneris, iespējams, vairākus mēnešus vai gadus ir juties ievainots vai neapmierināts, jo jums ir ilga vēsture, kad jūs nepievēršat viņiem uzmanību, kad vēlaties runāt. Iespējams, viņš vai viņa uzskatīja, ka jūs neinteresēja viņu teiktais vai ka jūs viņus nenovērtējat kā partneri. Šī iemesla dēļ jums:
- Pielieciet papildu pūles, lai atpazītu uzmanības pievēršanas nozīmi, kad partneris ar jums runā. Tas var nozīmēt, ka jums ir jāatliek dažas aktivitātes, kurās jūs šobrīd varat iesaistīties, vai pat atvēliet viņam vienu laiku, lai nebūtu traucējošu apstākļu.
- Klausieties, lai saprastu. Pagaidiet, kamēr viņš vai viņa ir pilnībā pabeidzis viņu teikto, pirms jūs atbildat. Vispirms klausieties, lai saprastu, nevis ieņemat nostāju par nepareizu vai pareizu. Ja jums ir nepieciešams zināms laiks, lai apstrādātu teikto, tad lūdziet to. Bet pārliecinieties, ka esat atgriezies pie sava partnera ar atbildi. Neatstājiet tos vienkārši karājošus.
- Izmantojiet piezīmju paliktni, lai pierakstītu domas. Tā vietā, lai pārtrauktu partneri, kad viņi runā, jūs varētu vēlēties pierakstīt vārdu vai divus, lai atgādinātu par kaut ko tādu, ko nevēlaties aizmirst, atbildot. Bet uzmanieties, lai nezaudētu sarunas būtību, rakstot sev piezīmi. Vai arī pajautājiet savam partnerim, vai viņš vai viņa atvēlētu brīdi piezīmēm, lai jūs varētu visu uzmanību pievērst sarunai, nenovirzoties no sevis.
- Spogulis aizmugurē. Pirms atbildat savam partnerim, pārliecinieties, ka saprotat viņa teikto nozīmi. Labs veids, kā to izdarīt, būtu atspoguļot partnerim to, ko jūs uzskatāt, ka viņš vai viņa ir teikuši. Tātad, "ja es jūs pareizi saprotu, jūs sakāt, ka ___." Ja neesat pārliecināts par viņa vai viņas teiktā nozīmi, tagad ir laiks saņemt skaidrojumu. Tad atkal spoguliet atpakaļ. Kad partneris piekrīt, ka jūs saprotat, ka tā ir pareiza, varat atbildēt uz viņu teikto, pārliecinoties, ka precīzi saprotat saziņas nozīmi. Ja jūs to darīsit konsekventi, tas kļūs automātisks un ievērojami uzlabos jūsu komunikācijas prasmes jebkuros apstākļos.
Labā ziņa ir tā, ka iemācīties kļūt par labu klausītāju ir tas, ko ikviens var darīt, ja viņam ir vēlēšanās un vēlēšanās.
Leslija ir holistisks terapeits, kurš strādā Floridas dienvidos. Ja vēlaties saņemt vairāk informācijas par viņas darbu, reģistrējieties viņas bezmaksas biļetenā vietnē www.ADDadults.net.
Šo viesu rakstu no YourTango ir uzrakstījusi Leslie Rouder un parādījās šādi: Palīdzība! Mans ADHD partneris mani nekad nedzird
Vairāk lieliska satura no YourTango:
Notiek laime: 20 padomi, kā palielināt savu laimi katru dienu
10 pacilājoši citāti, lai padarītu jūsu dienu
