Pandēmiskā vaina un kā ar to rīkoties: pārejiet no vainas uz pateicību, tad samaksājiet to uz priekšu

Es esmu psihoterapeits. Pēdējā mēneša laikā esmu daudz dzirdējis par tādām vainas sajūtām kā:

Es jūtos vainīgs, ka neesmu priekšējās līnijās.

Es jūtos vainīgs, ka man ir jauka vieta, kur dzīvot karantīnas laikā.

Es jūtos vainīgs, ka citi ir miruši un zaudējuši tuviniekus, un es to nedarīju.

Es jūtos vainīgs, ka nepietiekami palīdzēju.

Es jūtos vainīgs par pārtikas preču veikalos strādājošajiem.

Es jūtos vainīga, ka man ir tualetes papīrs, Purell un salvetes.

Es jūtos vainīga, ka mana mamma, tētis vai draugs ir vieni, un man ir ģimene.

Es jūtos vainīga, ka man joprojām ir darbs, bet citiem nav.

Arī es varu saistīties! Veiksmi, kad citi neizraisa vainas izjūtu un pat kaunu. Ko mēs darām ar šo vainu? Kā mēs to saprotam? Vai mums vajadzētu nomierināt savu vainu? Vai arī mēs esam pelnījuši sodu par savu vainu? Vai ar mūsu vainu ir kaut kas pārveidojošs?

Kas ir vainas apziņa?

Vainas apziņa ir vadīta emocija, kas rodas, kad uzskatām, ka esam izdarījuši kaut ko sliktu. Pārmaiņu trijstūrī (mans iecienītākais līdzeklis, lai saprastu un darbotos ar savām emocijām) vainas apziņa ir nomācoša emocija. Kā tāds tas bloķē piekļuvi galvenajām emocijām, piemēram, skumjām, bailēm, priekam un pateicībai. Piemēram, mans draugs mani apvaino, smadzeņu vidusdaļa automātiski un bez apzinātas kontroles izraisa dusmas. Vainas sajūta tiek izraisīta milisekundēs pēc tam, lai bloķētu dusmas, jo man mācīja, ka “nav jauki dusmoties uz draugiem”.

Vainas evolūcijas mērķis ir uzturēt mūs pozitīvi savienotos ar citiem. Cilvēkiem ir priekšrocība strādāt kopā, tāpēc ir svarīgi, lai mums būtu emocijas, lai ignorētu egoismu. Vainas apziņa mūs mudina palikt vajadzīgo cilvēku labvēlībās. “Sliktā sajūta”, kuru vainas apziņa izraisa mūsu prātā un ķermenī, mudina mūs rīkoties “pareizi”.

Pieņemot mūsu robežas

Zinot, ka medmāsas, ārsti un citi riskē inficēties, lai mūs aizsargātu, mēs izsaucam vainas apziņu. Man arī vajadzētu riskēt ar savu dzīvību, lai palīdzētu citiem. Es gribu būt labs cilvēks, bet man ir bail nomirt. Es nevēlos riskēt ar savu dzīvi. Pat ja es būtu ārsts vai frontes darbinieks, es neesmu pārliecināts, ka gribētu riskēt ar savas ģimenes vai sevis veselību. Būt grūti, kā mēs patiesībā jūtamies, ir grūti.

Mūsu robežu pieņemšanas process vispirms ir izaicinošs, bet pēc tam atbrīvojošs. Man vissmagākais un sāpīgākais darbs terapijā bija apkaunojuma apstrāde, ka es visu laiku nedodu perfekti. Es gribēju būt galīgi labs cilvēks. Es gribēju būt svētais. Bet dziļi mēs visi zinām savas ēnas puses - bailīgo un aizvainoto pusi - ar visām ne visai jaukajām domām, kuras mums ir, bet nekad neuzdrošināmies dalīties, baidoties būt nemīlamas. Manu robežu un robežu pieņemšanas un teikšanas iemācīšanās process Nē vai Es nevaru palīdzēja man pieņemt visas sevis puses, mazināja satraukumu un dusmas un paradoksālā kārtā lika man patiesi mīlēt.

Dažreiz vaina ir noderīga. Dažreiz tā nav.

Kad mēs patiesi esam izdarījuši sliktu darbu - nodomu sāpināt, melot, krāpties, ievainot vai nodot, mums vajadzētu justies vainīgiem. Mēs esam izdarījuši kaut ko nepareizi, par ko mums ir jāatbild. Tad mums ir jāizlabo. Tomēr daudzas reizes mūsu vaina nav pamatota. Mēs neesam izdarījuši neko nepareizu, izņemot rūpes par sevi. Šajā gadījumā vainas apziņa aizēno dziļāku konfliktu vai sāpes, piemēram:

• Vaina par robežas vai robežas noteikšanu, kad citi atbildē dusmojas vai skumst.
• Vainas apziņa par nevēlēšanos riskēt, ko citi vēlas uzņemties.
• Vainas apziņa par to, ka esi dzīvs, kad kāds, kuru mīlam, ir miris.
• Vainas apziņa par to, ka rūpējamies par savām vajadzībām, kad citi mūs par to aizvaino.
• Vaina par mūsu garīgās un fiziskās veselības saglabāšanu, ja šī izvēle negatīvi ietekmē citus.
• Vainas apziņa par to, ka viņam ir paveicies, ka viņam ir vairāk nekā citiem, dzimis privilēģiju dēļ un ka viņam ir vairāk līdzekļu, aktīvu un pārtikas nekā citiem.

Pārvietošanās no vainas līdz pateicībai

Kāds ir vēl viens veids, kā tikt galā ar mūsu veiksmi un veiksmi? Pāreja no vainas uz pateicību. Pāreja no vainas uz pateicību ir vienkārša. Viņi atrodas turpat blakus viens otram. Mans draugs viņus sauc par “skūpstošiem brālēniem”.

Lūk, kā jūs to darāt: padomājiet par to, kas jums ir (t.i., pietiekami daudz vietas jūsu mājā, lai ikvienam būtu privātums) vai kas jums nav jādara (t.i., jāstrādā slimnīcā), kas liek justies vainīgam. Tagad justies pateicīgs par to.

Piemēram, es jūtos vainīgs, ka varēju pārcelties no Ņujorkas uz vietu, kur es vieglāk varu socializēties un baudīt dabu. Šī vaina ir smaga grimstoša sajūta, kas padara mani nervozu un nestabilu. Tagad es pārietu uz pateicību. Es skaļi saku: “Es esmu tik pateicīgs, ka man ir nomaļa māja, kurā es varu sevi karantīnā ievietot. Man ir tik paveicies. ” Es nepāriet uz “es neesmu to pelnījis” vai “es to esmu pelnījis”, jo ikviens no mums ir pelnījis drošību un apmierinātību. Tas nav jautājums. Jautājums ir par to, ka pateicība jūtas labāk un ir vairāk noderīga nekā vaina.

Pateicības noderīgums

Tagad, kad esat pārcēlies no vainas uz pateicību, ir pienācis laiks rīkoties. Kā mēs maksājam pateicību uz priekšu? Mēs rīkojamies pozitīvi. Pateikt paldies ir labs sākums. Mēs varam uzrakstīt pateicības rakstu slimnīcai, savam ārstam, ikvienam, kuram mēs redzam palīdzību tādā veidā, kā mēs to nevaram. Mēs varam nest ēdienu mūsu kopienas vecākajiem, joprojām ievērojot sociālās distancēšanās noteikumus. Mēs varam koplietot maskas, cimdus, tualetes papīru un tīrīšanas līdzekļus. Mēs varam nosūtīt pateicības dāvanu, brīvprātīgi pavadīt laiku mums piemērotā veidā vai ziedot mērķim, kas mūs aizkustina. Nedaudz padomājot, mēs atradīsim veidu, kā pāriet no vainas uz pateicību un pēc tam to samaksāt uz priekšu, kā vien iespējams.

Pandēmijas laikā mums ir lūgts palikt mājās, rūpēties par otru un nepasliktināt situāciju. Tas tiek uzskatīts par darbību, kas jāmaksā uz priekšu. Palikšana mājās neļauj citiem saslimt un atvieglo mūsu slimnīcu sistēmas slogu. Par to jūs varat justies labi.

Ja jūtaties vainīgs, ka cieš citi cilvēki un jūs esat viens no laimīgākajiem, pārejiet no vainas uz pateicību. Saki sev, es jūtos tik pateicīga par manu veiksmi. Tad sajūti šo pateicību dziļi sevī. Ļaujiet tai palīdzēt jums uzelpot atvieglojumu un impulsu darīt kaut ko tādu, kas jūsu pateicību novirza uz labu darbu. Sēdēšana vainas apziņā nevienam nepalīdz, bet pateicība var.