Mindfulness izmantošana trauksmes traucējumu ārstēšanai
Trauksmes cilvēks ziņos par nepamatotu draudu pārspīlējumu, atkārtotu negatīvu domāšanu, hiperuzbudinājumu un spēcīgu identificēšanos ar bailēm. Cīņa vai lidojums reaģē uz pārspēku.
Trauksme ir pazīstama arī ar ievērojamiem fiziskiem simptomiem, piemēram, ātru sirdsdarbību, paaugstinātu asinsspiedienu un gremošanas problēmām. Parasti vispārējās trauksmes (GAD) un sociālās trauksmes (SAD) simptomi kļūst tik smagi, ka normāla ikdienas darbība kļūst neiespējama.
Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT) ir izplatīta trauksmes traucējumu ārstēšana. Kognitīvi biheiviorālā terapija teorē, ka trauksmes traucējumu gadījumā pacients pārvērtē traucējošo notikumu bīstamību savā dzīvē un nenovērtē viņa spēju tikt galā. CBT mēģina aizstāt nepareizu domāšanu, pārbaudot pacienta sagrozīto domāšanu un atiestatot cīņas vai bēgšanas reakciju ar saprātīgāku, precīzāku. Trauksmes cilvēks un terapeits strādā, lai aktīvi mainītu domāšanas modeļus.
Turpretī uz domām balstītas terapijas (MBT) vietā domu maiņa cenšas mainīt attiecības starp satraukušo cilvēku un viņa domām.
Terapijā, kas balstīta uz uzmanību, cilvēks koncentrējas uz ķermeņa sajūtām, kas rodas, kad viņš vai viņa ir noraizējies. Tā vietā, lai izvairītos vai atturētos no šīm sajūtām, viņš vai viņa paliek klāt un pilnībā izjūt trauksmes simptomus. Tā vietā, lai izvairītos no satraucošām domām, viņš vai viņa viņiem paveras, cenšoties saprast un atzīt, ka tās nav burtiski patiesas.
Lai gan tas var šķist intuitīvi, trauksmes pieredzes pilnīga apzināšanās ļauj satrauktiem cilvēkiem atbrīvot sevi no pārmērīgas identifikācijas ar negatīvām domām. Persona praktizē reaģēšanu uz traucējošām domām un ļauj šīm domām iet.
Paliekot klāt ķermenī, viņi uzzina, ka viņu satraukums ir tikai reakcija uz uztvertajiem draudiem. Pozitīvi reaģējot uz draudošiem notikumiem, nevis reaģējot, viņi var pārvarēt kļūdainu cīņas vai bēgšanas reakciju.
Bergenas universitātē Norvēģijā Vollestad, Nielsen un Nielsen aptaujāja 19 pētījumus par MBT efektivitāti trauksmes gadījumā. Viņi atklāja, ka MBT ir saistīti ar spēcīgu un būtisku trauksmes simptomu samazināšanos. MBT izrādījās tikpat efektīvi kā CBT, un parasti tie ir lētāki.
Pētnieki arī atklāja, ka MBT veiksmīgi samazina depresijas simptomus. Tas ir īpaši svarīgi, jo smagie depresijas traucējumi ietekmē 20 līdz 40 procentus cilvēku ar GAD un SAD.
Pētījumā MBT panākumi tiek uzskatīti par ievērojamiem, "ņemot vērā to, ka šīs pieejas mazāk akcentē simptomu noņemšanu kā tādu un lielāku uzsvaru liek uz citu attiecību izkopšanu ar satraucošām domām, jūtām un uzvedības impulsiem. Šķiet, ka šī stratēģija paradoksālā kārtā var izraisīt mazāk satraukumu. ”
Citiem vārdiem sakot, trauksmes simptomu mazināšanas veids ir pilnīga, apzināta, trauksme. Tā kā trauksme izrādās nepareiza uztvere, simptomi izzudīs.
Atsauce
Vollestads, Nīlsens un Nīlsens (2011). Uzmanības un uz pieņemšanu balstītas iejaukšanās trauksmes traucējumu gadījumā: sistemātisks pārskats un metaanalīze.
