Izdegušās mammas: ko darīt, ja nejūtaties kā kaut ko darījusi

Tātad, ir rīts, un ir pienācis laiks piecelties no gultas. Bērniem jādodas uz skolu, un jums un jūsu laulātajam ir jāgatavojas iet uz darbu. Bet ir problēma, jūs nevēlaties izkļūt no gultas. Tā vietā jūs labprātāk būtu visu dienu gulēt zem saviem siltajiem pārvalkiem, kas slēpjas no pasaules.

Esmu tur bijis. Es zinu, kādas ir bailes no rīta dzirdēt modinātāju, norādot, ka ir pienācis laiks turpināt dienu. Tā nav laba sajūta, it īpaši, ja jūs zināt, ka jums ir jāceļas. Ja esat mamma, varat piekrist, ka, ja neceļas, visa māja ir apdraudēta.

Šeit ir daži padomi un motivācija, lai sāktu dienu:

Iet gulēt agri

Ja esat nakts pūce, jums var patikt pavadīt vēlu un pat labāk strādāt naktī. Bet, kad jums ir bērni, darbs, laulātais, par kuru jūs rūpējaties, jums, iespējams, jāatpūšas. Ir vilinoši palikt pāri pusnaktij, lai iegūtu kādu "kluso laiku", bet varbūt jums vajadzētu likt bērniem gulēt agrāk, lai jūs varētu saņemt šo kluso laiku. Jūsu ķermeņa pielāgošana var aizņemt kādu laiku, bet galu galā jūs pieradīsit gulēt normālā laikā.

Paņem pauzi

Ja ir pagājis kāds laiks, kopš esat paņēmis atvaļinājumu vai brīvu dienu, iespējams, kādu laiku būs jāmaksā. Es zinu, ka jums var būt grūti, ja jums ir jāstrādā, lai samaksātu rēķinus. Bet kādā brīdī, ja jūs iztukšojat no pastāvīgās dzīves aizņemtības, jums vajadzētu mēģināt plānot mazas brīvdienas. Mums visiem dažreiz ir nepieciešams pārtraukums, tas ir labi. Apsveriet iespēju pajautāt priekšniekam par garīgās veselības dienu. Ja esat precējies, runājiet ar savu dzīvesbiedru par kopīgu vai pats pavadītu atpūtu. Tā var būt vajadzīgā svaiga gaisa elpa.

Zvaniet vecvecākiem

Ja jūsu vecāki dzīvo tuvumā vai var atļauties doties ceļojumā pie jums, uzaiciniet viņus. Lielākajai daļai vecāku labprāt būtu iespēja apmeklēt un, ja vien būtu iespēja, būtu iespēja redzēt savus mazbērnus. Pat ja tas ir īss ceļojums, viņi var dot jums nepieciešamo pārtraukumu. Vecāku klātbūtne kā atbalsts jums un jūsu ģimenei var noņemt milzīgu slogu no jūsu pleciem. Tas var ļaut justies atsvaidzinātam un atgūt uzmanību un enerģiju.

Pārbaudiet diētu

Mūsu diētai ir liela nozīme, kāpēc mēs jūtamies tā, kā mēs to darām. Kad mēs vienmēr no rītiem brokastu laikā dodamies pēc virtuļa, nevis smūtija, tas galu galā mūs panāks. Mūsu ķermenim nepieciešamas atbilstošas ​​barības vielas, lai dotu mums enerģiju, lai pārdzīvotu savu dienu. Kad mēs nedzeram pietiekami daudz ūdens, ēdam galvenokārt ātros ēdienus, saldumus un cieti saturošus ēdienus, mūsu ķermenis var sākt justies nedaudz gauss. Mūsu ķermeņi var iztukšot ātrāk nekā parasti.

Veltiet laiku pārdomām par to, ko ēdāt pēdējo vai divas nedēļas. Tas var būt iemesls, kāpēc jūs jūtaties vairāk noguris nekā parasti.

Iekļaujiet savā dienā jautru lietu

Bez baudas mūsu dienas var justies līdzenas, atstājot mums neko vairs nepacietīgu. Veiciet sev taisnīgumu un zīmuli, nedaudz sajūsminoties savā dienā. Ja jums patīk lasīt, paņemiet šo romānu. Ja esat vairāk azartisks, piektdienas pēcpusdienā pēc darba dodieties nelielā ekskursijā. Plānojiet filmu vakaru nedēļas vidū kopā ar ģimeni un uzpeldiet popkornu. Lai ko jūs darītu, pārliecinieties, ka tas ir kaut kas, ko jūs gaidāt un izbaudāt.

Iet runāt ar profesionāļiem

Ja esat visu izmēģinājis un nekas nedarbojas, ieteicams apmeklēt terapeitu. Viņi ir apmācīti profesionāļi un var palīdzēt, ja domājat, ka jums patiešām ir nopietna problēma. Briesmīgi ir iet runāt ar pilnīgi svešu cilvēku, kurš saka, ka viņi var jums palīdzēt. Bet, ja esat izsmēlis visas savas iespējas, tad var būt laiks sazināties ar profesionāli.

Ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks cīnās ar depresiju, ziniet, ka neesat viens. Jums vai jūsu mīļotajam cilvēkam ir pieejamas ārstēšanas iespējas, atbalsta kopienas un resursi.

Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, tūlīt nonāk krīzē, saņemiet palīdzību, zvanot uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni1-800-273-TALK (1-800-273-8255) vai apmeklējietStarptautiskā pašnāvību novēršanas asociācija būt savienotam ar apmācītu konsultantu tuvējā krīzes centrā.