Brīvdienu ceļvedis pārdzīvojušajiem vardarbībā
Ideja par to, ka svētku laikā nevajadzētu būt vienam, tiek ieaudzināta mūsu galvās, un mēs vēlamies, lai tuvie cilvēki būtu tuvumā, pat ja šie cilvēki mums varētu būt toksiski. Atmiņas par traumu var kļūt pamanāmākas. Dažas svētku tikšanās varēja atvērt vecas brūces. Jūs mēģināt ne tikai nokļūt janvārī, bet arī mēģināt izvairīties no pārreumatizācijas.
Palieciet uz dziedināšanas ceļa.
Jūs jau esat paveicis vissmagāk; jūs pārdzīvojāt traumu. Jūs esat daudz spēcīgāks, nekā jūs domājat. Tikai jūs esat atbildīgs par savu izdzīvošanu, izturību, drosmi. Piešķiriet sev nopelnus un cieņu. Jūs esat izdarījis neiespējamo un varat arī brīvdienas.
Tā justies ir normāli.
Stress, bailes, dusmas, panika un riebums šobrīd ir normālas emocijas. Jūs neesat traks un nepārreaģējat. Jūs esat vienīgā autoritāte savā pieredzē, un jums ir tiesības uz savām jūtām.
Brīvdienas vienmēr ir saspringts gada laiks. Pievienojiet traumu maisījumam, un tas var šķist nepārvarams. Jums jāpiešķir sev galvenā prioritāte. Jums jāiemācās būt “egoistam”.
Saglabājiet savu rutīnu.
Tagad nav īstais laiks ienirt taukainos ēdienos vai palielināt alkohola daudzumu. Neuzkrājiet svētku neveselīgo pārtiku ar nolūku iedzert un nepērciet papildu alkoholiskos dzērienus svētku ballītēm. Neiegādājieties līdz brīdim, kad domājat, ka svētku darījumi būs nomierinoši. Pieturieties pie parastās rutīnas. Ja jums tas kādreiz bija vajadzīgs, jums tas ir vajadzīgs tagad.
Stabila noskaņa, piemēram, stabila rutīna. Kad mēs nokāpjam no sliedēm, cieš vairāk nekā tikai mūsu vidukļa līnijas un kabatas burtnīcas. "Neveselīga vai emocionāla ēšana un pārmērīga dzeršana šajā gada laikā var saasināt depresiju, traumas un citas veselības problēmas," teikts Kalifornijas melno sieviešu veselības projektā (CBWHP). Cīnies ar vēlmi mest piesardzību vējam.
Nostipriniet savas robežas.
Saglabājiet savas robežas visā svētku laikā un ziniet savus ierobežojumus. Nedariet kaut ko tikai tāpēc, ka tā ir tradīcija. Klausieties savas jūtas. Godājiet viņus.
"Viens no nozīmīgākajiem svētkos izdzīvojušo stresa faktoriem ir redzēt ģimenes locekļus vai citus, kas jūs ļaunprātīgi izmantoja, vai neatbalstošu ģimeni, kas jūs vaino vai nav pasargājusi no vardarbības vai uzbrukuma," raksta CBWHP.
Ja Ziemassvētku vakara pavadīšana pie tantes izklausās pārāk saspringta, nedari to. Ja ceļošana pa valsti, lai pavadītu Jauno gadu ģimenes lokā Floridā, neietilpst jūsu komforta zonā, veiciet lietus pārbaudi. Ja kāds domā, ka jūs esat dramatisks vai savtīgs, tad acīmredzot viņš nav staigājis jūdzi jūsu kurpēs. Jums nav svarīgi izskaidrot sevi. Šeit jūs saņemat caurlaidi. Neļaujiet nevienam citam mēģināt jūs segt ar vainu vai kaunu. Ja jums nepieciešama jūsu vieta, izmantojiet to.
Neuzņemieties senās disfunkcijās, senos strīdos vai tādos pašos garlaicīgos un kaitīgos veidos, kā rīkoties ar radiniekiem. Katrā ģimenē ir maz šī un tā, bet šogad jūs noteikti izmantojat caurlaidi.
Varbūt jums šķiet, ka jūsu aizskarošie vai ģimenes locekļi ir pārāk toksiski, bet jūs baidāties viņus novērst. Nesenajā ierakstā es rakstīju par to, kā “Jums ir atļauja pārtraukt savu varmāku”.
Nebaidieties lūgt atbalstu.
Neviens vēlas būt pārdzīvojušo pārdzīvojušo klubā - es zinu, ka nē. Es dzīvoju, noraidot seksuālo vardarbību, kuru cietu kā bērns, līdz man bija 31 gads. Es baidījos audzināt vardarbību terapijā un šausminājos par domu piedalīties traumu grupā. Galu galā visvairāk man palīdzēja tas, no kā es visvairāk baidījos - grupas terapija.
Nebaidieties vērsties pēc palīdzības. Tur ir daudz cilvēku, tāpat kā jūs. Ja jūs vai kāds, kuru pazīstat, esat pārdzīvojis seksuālu vai ģimenes vardarbību, nevilcinieties lūgt atbalstu. Sazinieties ar Nacionālo izvarošanas, ļaunprātīgas izmantošanas, incesta nacionālo tīklu (RAINN): 1 (800) 656-HOPE vai www.RAINN.org/. Izdzīvojušie vardarbības ģimenē dēļ var sazināties ar Nacionālo vardarbības ģimenē tālruni 1 (800) 799−7233.
Ja jūs vai kāds cits esat uzskatījis par sevis kaitēšanu, lūdzu, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni: 1 (800) 273-8255
