4 padomi meditācijai jūsu ikdienas braucienā
"Mums ir tendence koncentrēties uz draudošajiem. Mēs, protams, varam domāt par lietām, kas rada stresu, un iet pāri tām, ”sacīja Džonatans Kaplans, Ph.D., klīniskais psihologs ar privātu praksi Ņujorkā.
Dažreiz tas ir noderīgi. Jūs pārskatāt potenciālos risinājumus un ideju idejas. Citreiz tas tikai liek mums vairāk stresa, viņš teica.
Tātad, kā meditācija var palīdzēt?
Piemēram, dodoties uz darbu, iespējams, garīgi sastādīsit savu jau paveikto darbu sarakstu. Jūs varētu kaitināt, ka vilciens ir pārpildīts un karsts. Kā vienmēr. Jūs, iespējams, esat koncentrējies uz satiksmi, un, pirms jūs to zināt, sarīvējat savu ragu. Atkārtoti.
Jūs, iespējams, kūpat, jo priekšā esošais cilvēks apzināti brauc lēni, jūs to vienkārši zināt. Jūs varētu satraukties, jo jūsu autobuss kavējas.
Ja jūs dzīvojat lielā pilsētā vai tālu no sava darba, tas katru dienu ilgst no vienas līdz četrām stundām nepatīkamu sajūtu vai tiešu ciešanu.
Bet jūsu pārvietošanās nav obligāta. Ir daudz veidu, kā padarīt to mazāk stresa un patīkamāku. Meditācija ir viena.
Meditācija palīdz mums trenēt prātu. "Mēs varam izveidot jaunus domāšanas modeļus, kas ļauj mums būt mierīgākiem," sacīja Kaplans, arī grāmatas autors. Pilsētas apziņa: miera, klātbūtnes un mērķa kopšana visa tā vidū.
Viņš dalījās ar šiem četriem padomiem, kā meditēt par jūsu pārvietošanos.
1. Iemieso svarīgu vērtību.
Daudziem cilvēkiem galvenā personiskā vērtība ir laipnība. Bet tas mēdz iziet pa logu, kad esat pie stūres, sacīja Kaplans. Jūs joprojām varat saprātīgi praktizēt laipnību.
Piemēram, jūs varat izlemt, ka neplakāt. Jūs varētu ļaut citiem nokļūt sev priekšā. Jūs varētu “paskatīties uz citām automašīnām sev apkārt un pagarināt to vēlmes vai svētības”. Ja esat reliģisks vai garīgs cilvēks, jūs varētu teikt: "Lai Dievs ir ar jums."
Ja jūs braucat ar transportu, jūs varētu vēlēties cilvēkiem labu dienu, smieklus vai pat paaugstinājumu, viņš teica.
Šī prakse palīdz mazināt trauksmi un izkopt atzinību un saikni. Tā vietā, lai aplūkotu apkārtējos cilvēkus kā šķērsli, sacīja Kaplans, jūs saprotat, ka esat šajā kopā. Jūs atrodaties vienā telpā un tieši šajā brīdī dodaties līdzīgā virzienā.
2. Sūtiet līdzjūtību.
Vēl viens veids, kā sazināties ar citiem, ir elpot viņu ciešanas un izelpot līdzjūtību, mīlestību un laipnību, sacīja Kaplans. Piemēram, redzot bezpajumtnieku, var rasties dažādas reakcijas. Viņš varētu kļūt rūdīts, domāt kritiski vai nožēlot viņus, viņš teica.
“Tas var radīt attālumu starp mums un citu cilvēku. Man personīgi patīk meditācijas, kas palīdz nojaukt dažus no šiem šķēršļiem un atpazīt mūsu savstarpējās saiknes savā starpā. ”
3. Noskaņojieties uz savām fiziskajām sajūtām.
Jūs varat "pamanīt vibrācijas kājās, kad autobuss vai metro pārvietojas pa to," sacīja Kaplans. Ja jūs stāvat kājās, jūs varat pamanīt visu muskuļu aktivitāti augšstilbos, ceļos un potītēs, kas palīdz saglabāt līdzsvaru, viņš teica.
Ja jūsu uzmanība klīst, vienkārši pamaniet, ka jūsu prāts ir novirzījies, un atgrieziet to pie ķermeņa sajūtām.
4. Ievērojiet savu nepacietību.
Cik ilgs laiks paiet, kamēr jūs gaida autobusu vai metro, pirms skatāties pa ielu vai vilcienu sliedēm? Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai jūsu nepacietība un neapmierinātība celtos un burbuļotos?
Tā vietā, kamēr jūs gaidāt, “jūtiet, kā elpa iet iekšā un iziet no ķermeņa”, vai koncentrējieties uz vienu lietu (“koncentrēšanās meditācija”), sacīja Kaplans.
Kad viņš gaida, Kaplanam patīk maigi pārvietot svaru no vienas puses uz otru, it kā viņš gandrīz šūpotos. Viņš arī periodiski pamana prātu sakot: "Kur autobuss?" Kad tas notiek, viņš vienkārši atkal pievērš uzmanību.
Ja jūs meditējat sabiedriskā vietā, neaizmirstiet būt modriem par savu drošību, sacīja Kaplans. Viņš ieteica meditēt ar atvērtām acīm un skatienu uz leju. Viņš teica, ka jūs varat klausīties mūziku vai vienkārši valkāt austiņas.
Kaplans arī ieteica atzīt, ka jūsu pārvietošanās ir svarīga jūsu dzīves sastāvdaļa. Viņš teica, ka tas nav tikai izšķērdēts laiks starp diviem galamērķiem. "Lai nokļūtu no vienas vietas uz citu, vajadzīgs zināms laiks, un mēs to nevaram kontrolēt. Kad mēs to varam pieņemt, mēs varam domāt par to, kā mēs vēlamies izmantot šo laiku. ”
Papildu resursi
Kaplans ieteica šos papildu resursus:
- Silvijas Booršteinas kompaktdisks “Road Sage”, kas paredzēts klausīties braukšanas laikā.
- Šaronas Zalcbergas, Kristīnas Nefas un Kristofera Germera vadītās meditācijas.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
