6 mazi soļi, lai pieņemtu sevi
Bet patiesībā notiek pretējais.
„Kad mēs pārvietojamies no pieņemšanas vietas, tas atbrīvo visu negatīvo enerģiju - kas patērē domāšanu, uzvedību utt. - un ļauj mums labāk piekļūt saviem iekšējiem resursiem, kurus var izmantot tam, kas jums patiešām ir svarīgs. , jūsu svarīgās dzīves vērtības, ”sacīja Reičela Eddiņa, M.Ed., LPC-S, terapeite Hjūstonā, Teksasā.
Eddiņš palīdz cilvēkiem atrast savu iekšējo vērtību, pārvarēt emocionālos un ar pārtiku saistītos jautājumus un atrast jēgu un mērķi karjerā un dzīvē.
Zemāk viņa dalījās ar mazajiem soļiem, kurus varam spert, lai pieņemtu sevi.
1. Izveidojiet sev pieņemamu balsi.
"Šī ir vissvarīgākā un noderīgākā lieta, ko varat darīt, lai strādātu pie sevis pieņemšanas," sacīja Eddiņš.
Konkrēti, pievērsiet uzmanību savām automātiskajām negatīvajām domām. Tad apstājieties un pajautājiet sev: "Ko es jūtos?" un “Ko man vajag?”
Koncentrējieties uz “sevis akceptējošas balss izveidi, kas jūs apstiprina un nodrošina nepieciešamo tajā brīdī”.
Pieņemsim, ka jūsu automātiskā doma ir “Es esmu tik stulba! Es neko nevaru izdarīt pareizi! ”
Pēc Eddiņa domām, sevi pieņemošā balss varētu teikt:
"Es dzirdu, ka jūs jūtaties neapmierināts, neadekvāts un bezpalīdzīgs. Ir jēga, ka jūs jūtaties bezpalīdzīgs; jūs esat strādājis pie tā tik ilgi, un šķiet, ka nekas nedarbojas pareizi. Ir labi. Es zinu, cik tas šobrīd ir izaicinoši, bet es jums palīdzēšu to pārvarēt. Atcerieties, ka tas nav par jums. Dažreiz viss ir vienkārši grūti, un tas var būt patiešām nomākta. Jūs esat spējīgs. Atcerieties, kā jūs ... Kā būtu ar pārtraukumu un ļaut sev atpūsties? Jūs zināt, kā, atpūšoties bieži, jums rodas jauns veids, kā rīkoties ar lietām. Tāpēc dodiet sev atļauju atpūsties. "
Savienojiet savu balsi ar fizisku pieskārienu - žestu, ko ieteica sevis līdzjūtības pētniece Kristīna Nefa.
Turiet rokas vai sirdi, sacīja Eddiņš. “[Dariet] visu, kas jūtas nomierinoši un mierinoši. Mērķis ir ne tikai pārdomāt savas domas, bet arī mierināt un nomierināt nervu sistēmu. ”
2. Izjūti neērtas emocijas.
"Dažreiz mūsu nepieņemšana ir nevēlēšanās izjust vai piedzīvot nepatīkamas emocijas," sacīja Eddiņš.
Viņa minēja skumjas un “smagas sajūtas” piemēru (kas atšķiras no depresijas). Dažas sievietes saka, ka nespēj sevi pieņemt tieši tādu, kāda ir, jo jūtas pārāk lielas vai pārāk smagas. Bieži vien šīs sievietes izjūt “skumjas smagumu”, un viņas ņurdēšana tikai turpina uzturēt viņu negatīvās jūtas, viņa teica.
Savienošanās ar šo skumju un tās atlaišana var novest pie sevis pieņemšanas.
3. Pārskatiet sev nereālās cerības.
"Pielāgojiet savas cerības par to, ko jūs varat un kam vajadzētu reāli sasniegt," sacīja Eddiņš. Nereālas cerības noved pie sevis noraidīšanas.
Sāciet ar saviem sasniegumiem. Daudzi no mums ar nestabilu sevis pieņemšanu mēdz mazināt sasniegumus, kas turpina paškritiku. Tā vietā sāciet pozitīvāk un reālāk runāt par sasniegumiem - neatkarīgi no tā, vai tie ir saistīti ar ikdienas uzdevumiem vai profesionāliem mērķiem.
Piemēram, pēc Eddiņa teiktā, tā vietā, lai teiktu: "Man pagājušajā gadā vajadzēja iegūt jaunu darbu, nevis tik ilgi gaidīt", sakiet: "Es lepojos ar sevi par to, ka ieguvu šo lielisko darbu! Es esmu daudz strādājis pie tā. ”
Tā vietā, lai teiktu: “Es tikai šodien uzkopu māju; Man vajadzēja būt iespējai paveikt pārtikas preces un darījumus, ”saka:“ Ir lieliski justies, ja man ir tīra māja. Es priecājos, ka šodien to izdarīju. Rīt pēcpusdienā es varu doties uz pārtikas preču veikalu. ”
Vai neesat pārliecināts, vai jūsu cerības ir reālas? Pievērsiet uzmanību tam, lai šie atslēgvārdi apzīmētu, ka tie nav: "vienmēr / nekad apgalvojumi," vajadzētu "," tas nekad nenotiks "," es nevaru "[un] tas ir pārāk grūti." "
4. Pārskatiet nereālas cerības uz citiem.
Reālas cerības uz citiem arī sabotē sevis pieņemšanu. "[Es] neturu mūs pretošanās stāvoklī, kas ir pretējs pieņemšanai un var nostiprināt šos neveselīgos pamatnosacījumus," sacīja Eddiņš.
Būtībā jūs nevarat pieņemt citus un esi pieņemams pret sevi.
Eddiņš dalījās ar šo piemēru: Jūs sagaidāt, ka vīrs vienmēr būs jums blakus. Dažreiz viņš tā nav. Ja jūs to pieņemat, jūs varat apmierināt savas vajadzības. Ja tā nav, jūsu iekšējais dialogs var izklausīties šādi: “Manam vīram vajadzētu mani vairāk mīlēt. Viņš ir egoists. Tad man jābūt nemīlamam. ”
Tāpēc jūs varētu pārskatīt nereālās cerības “manam partnerim vienmēr vajadzētu mani mierināt, kad esmu satraukta” uz “es zinu, ka mans partneris mani atbalsta un mīl un bieži ir man blakus, bet man ir pienākums mierināt sevi”.
5. Praktizējiet modrību.
"Uzmanība ļauj mums pamanīt savas domas, it īpaši pašnodarbinātās domas, tās neuztraucot," sacīja Eddiņš. Viņa to pielīdzināja filmas skatīšanai: Jūs pamanāt domas, bet esat nē Jūsu domas.
Sāciet, sakot: "Man šķiet, ka ..." Tad esiet uzmanīgs pret savu ķermeni, fiziskajām sajūtām un elpu, viņa teica.
6. Piedodiet sev par nelielām slaidām vietām.
"Kad mēs nevaram piedot sev par savu cilvēcīgumu, mēs nevaram praktizēt pieņemšanu un mēs nevaram augt un mainīties," sacīja Eddiņš. Viņa raksturoja patiesu piedošanu kā dziļu procesu, kas godina mūsu zaudējumus un sāpes.
Viņa ieteica sākt ar piedošanu sev par nelielām slaidām lietām, piemēram, pārēšanās (daži to var piedzīvot "kā kļūdu, it īpaši, ja to uztver kā neveiksmi"), aizmirstot drauga dzimšanas dienu vai nodarot pāri tuviniekiem.
Vingriniet atlaist. Apsveriet, kas tas ir jūtas patīk atlaist, atlaist jebkādas bailes vai vilšanos.
Ir arī noderīgi domāt par līdzjūtīgāko cilvēku, kādu jebkad esat satikuši. "[Es] izdomāju, ko viņi varētu teikt par jūsu" kļūdu "vai" trūkumu "."
Visbeidzot, Eddiņš mums atgādina, ka “cilvēki nav matemātikas problēmas, kas jāatrisina”.
Tā vietā mēs esam kā saulrieti: "Mēs esam pilnīgi nepilnīgi tieši tādā veidā, kā jūs apbrīnotu saulrietu un pieņemtu to, kā tas ir."
