Labas labsajūtas paradumi palīdz bērniem uzplaukt skolā
Patiesībā Alabamas universitātes Birmingemā eksperti saka, ka izcilība skolā ir atkarīga no pareizas izvēles izdarīšanas.
Veselības ieradumi, piemēram, ēšanas un miega paradumi, ir saistīti ar akadēmiskiem panākumiem, ziņo Slimību kontroles un profilakses centrs.
"Jūsu smadzenes nevar darboties, ja jūs neizmantojat pietiekami daudz kaloriju, un kopumā tā nav problēma," paskaidroja asociētā profesore Krista Casazza, Ph.D., R.D.
"Bet, kad bērni dodas uz skolu, neēdot brokastis, var tikt ietekmēta viņu kognitīvā funkcija."
Casazza iesaka bērniem sākt dienu ar augļiem, olbaltumvielām un pilngraudiem. Izvairieties no saldajiem graudaugiem, jo tie izraisa augstu cukura līmeni, pēc tam avarē.
"Sabalansētas brokastis ilgstoši uzturēs ķermeni un palīdzēs uzturēt viņu uzmanības līmeni pusdienu laikā, kad viņiem atkal jāēd kārtīgi," sacīja Kasazza. "Tas viņus turēs līdz vakariņām, un pēc skolas viņi nedzirdami uzkodas."
Ja bērniem pirms vakariņām kaut kas jāēd, apsveriet šīs iespējas:
- Piedāvājiet veselīgas izvēles iespējas, piemēram, jogurtu, augļus un dārzeņus;
- Ja viņi vēlas “mazuļa mantu”, ceptas čipsi var būt iespēja ar mēru;
- Dzert ūdeni; soda trūkst uzturvērtības.
Kad mājas darbs un vakariņas ir izpildītas, miegam jābūt prioritātei.
"Bērniem ir nepieciešams labs miegs, lai viņi varētu mācīties skolā," sacīja asociētā profesore Kristīna Avisa, Ph.D.
"Miega trūkums var radīt problēmas ar uzmanību un atmiņu klasē, ietekmēt impulsu kontroli un garastāvokļa regulēšanu izraisīt trauksmi un pat depresiju," sacīja Avis.
Avis teica, ka bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem naktī vajadzētu gulēt deviņas stundas, tāpat kā pusaudžiem vecumā no 13 līdz 18 gadiem, bet parasti viņi vidēji ir nedaudz vairāk par septiņām stundām naktī.
"Bieži vecāki domā, ka vienai nakts miega zaudēšanai nebūs nozīmes, taču tas ir viss, kas nepieciešams, lai viņus ietekmētu nākamajā dienā," paskaidroja Avis. "Ja viņiem ir hroniska atņemšana, tas var snigt un pasliktināt situāciju."
Nedēļas nogalē zaudētā miega atgūšana var pasliktināt situāciju.
“Ja bērni guļ sestdien, viņiem ir grūti iet gulēt sestdienas vakarā; tāpēc viņi guļ svētdien un viņiem ir grūti gulēt svētdienas vakarā, ”sacīja Avis. "Pirmdienas rītā viņi ir noguruši, un ir grūti pamosties uz skolu. Viņi cīnās, lai atgrieztos pie laba miega grafika. ”
Avis iesaka pastāvīgi gulēt septiņas dienas nedēļā.
"Tas tur pulksteni iestatītu, lai viņi varētu gulēt noteiktā laikā, labi gulēt visu nakti un nākamajā rītā pamosties labi atpūties," sacīja Avis.
Avots: Alabamas universitāte Birmingemā
