Atrodiet mierīgumu traumatiskos laikos: trīs veidi, kā jūs tagad varat izmantot shēmas terapiju
Daži vienkārši paņēmieni pašsabotāžas izņemšanai no prasmēm tikt galā
Cīņas prasmes ir tādas, ka mēs tās attīstām, lai tiktu galā ar grūtībām. Bet cik labi mēs ļaujam nomest sardzi un ļauties brīžiem bez grūtībām? Kā mēs atceramies, kā ļauties mierīgumam, lai tam atvēlētu vietu savā sirdī?
Shēmas terapija ir vērsta uz to, kā mūsu pārvarēšanas prasmes faktiski var traucēt mūsu spējām izveidot savienojumu ar mūsu emocionālajām vajadzībām. Un mūsu galvenās emocijas ir tas, kā mēs mīlošā veidā sazināmies ar sevi un citiem. Kā bērni mēs ļoti cenšamies pielāgoties aprūpes videi, ko saņemam mājās (kā mums izrāda mīlestību) un pieņemam, ka tas, kā vecāki izturas pret mums, ir tā, kā darbojas pasaule. Mēs attīstām spēcīgu iesakņojušos domāšanas veidu, lai tiktu galā, ko sauc par “shēmām”. “Man ir smagi jāstrādā, lai pierādītu savu vērtību” vai “Man jāpatīk citiem un jāupurē savas vajadzības, lai iekļautos” ir ļoti izplatītas shēmas. Shēmas noved pie pašsabotāžas uzvedības, kuru var būt grūti lauzt, jo tā tik dziļi jūtas kā drošākais un drošākais veids, kā iztikt pasaulē.
Un masveida traumu, trauksmes un stresa, piemēram, koronavīrusa krīzes laikā, mūs visus piesaista pazīstamas iemaņu pārvarēšanas prasmes, kas patiesībā var apgrūtināt mierīgumu un mieru. Tagad mums visiem ir vajadzīgs zināms komforts: tiešsaistes laimīgās stundas atvieglojums un humors, iedzeršanas skatīšanās vai pat cepšana. Bet mūsu pašsabotāžas shēmas var mūs novilkt tālāk no sevis un mīlestības pilnas saiknes ar citiem un vienkārši pasliktināt situāciju. Mēs nokļūstam savā veidā.
Tātad, kā mēs varam atpazīt savas shēmas trauksmes un ilgstoša, augsta stresa laikā? Shēmas terapeits izmanto detalizētas anketas, lai iegūtu skaidru un detalizētu priekšstatu. Bet patstāvīgi mēs varam meklēt indikatorus, kas liecina, ka pārņem pazīstama pašsabotāžas domāšana:
- Vai atklājat, ka arvien vairāk emocionāli atdalāties?
- Vai jūs to pārspīlējat ar nejūtīgām sevis nomierinošām darbībām, piemēram, dzeršanu, ēšanu, iedzeršanu vai pat vingrošanu?
- Vai jūs vairāk esat perfekcionists vai pārāk koncentrējaties uz trūkumiem sevī un citos?
- Vai jūs esat noskaņots un izolēts vai kļūstat pārāk atkarīgs?
- Vai jūs zaudējat savaldību, jūtaties kā citi pamesti, ka viņi jūs pievīla?
Ja pamanāt sevī šādus domāšanas modeļus, neuztraucieties. Tas nozīmē, ka jūs jau esat ceļā uz to pārvarēšanu. Šeit ir trīs padomi, kurus varat izmantot paši:
- Mēģiniet saglabāt žurnālu, lai dokumentētu, kad šīs shēmas tiek aktivizētas. Kas izraisīja jūsu reakciju? Vai jūsu reakcija palīdzēja jums iegūt to, ko vēlaties, vai vienkārši pasliktināja situāciju? Kā tu varēji to izdarīt citādi?
- Mēģiniet uzrakstīt alternatīvu domu scenāriju: ja jūtaties vērtīgs pret citiem vai esat paškritisks, eksperimentējiet ar sarunu ar sevi kā ar tādu, kurš jūs patiešām mīl un atbalsta. Izklausās citādi?
- Mēģiniet noteikt, kāda ir jūsu emocionālā vajadzība iedarbināšanas pieredzes laikā. Vai jūs esat dusmīgs, bet patiešām meklējat pieņemšanu? Mēģiniet vārdos izteikt savu vajadzību pēc pieņemšanas, nevis dusmas. Vai tas darbojas labāk ar jūsu partneri? Tā vietā, lai justos noraidīts, koncentrējieties uz sevis pieņemšanu un ar to saistītās mīlestības izjūtu.
Šie paņēmieni koncentrējas uz trim pieredzes jomām: kognitīvo, uzvedības un emocionālo. Šī visaptverošā pieeja ir neticami efektīva terapijā un tajā, kā mēs varam pārvarēt pašu sabotāžu un atbrīvot vietu mīlestībai pret sevi un citiem. Krīzes laikā mums ir jāpieskaras sevis un citu mīlestības pamatjūtai, lai saglabātu izturību. Tātad, izbaudiet savu nākamo laimīgo stundu tiešsaistē, bet pārliecinieties, vai arī jūs varat iespiest nedaudz dienasgrāmatu savai dienai!
