Laipnība skaitās
“Mana reliģija ir vienkārša. Mana reliģija ir laipnība. ” - Dalailama
Laipnība ir gan enerģiska, gan interaktīva. Darbības vārds un īpašības vārds. Mēs ikvienā brīdī varam sūtīt laipnas domas ikvienam. Tas var būt tikpat vienkāršs kā durvju atvēršana kādam citam vai tikpat darbietilpīgs kā telpas apgleznošana svešiniekam.
Tas sākas mājās un paplašinās sabiedrībā. Vairāku paaudžu nodarbības par apsvēršanu ir veidojušas manas vērtības. Es biju liecinieks tam, kā mani vecāki iesaistījās rūpēs, piemēram, apmeklēja pārtikas veikalus kaimiņiem, piegādāja maltītes mūsu draudzes cilvēkiem, kad viņi bija slimi vai kāds tuvs cilvēks bija miris. Es brīnījos par dažādiem brīvprātīgā darba koncertiem, kas viņiem bija mūsu vietējā slimnīcā un ugunsdzēsēju namā. Pat dilstošajos gados viņi palīdzēja savā sabiedriskajā centrā. Mans tēvs (ar spilveniem zem sarkanā uzvalka) bija lielisks ebreju Ziemassvētku vecītis un abi palīdzēja Lieldienu olu medībās. Reliģijai šajos gadījumos nebija nozīmes.
Manā bērnības mājā sēdēja trauks, kurā mēs iemetām monētas, ko ziedot UNICEF, un Halovīnā mēs savācām kaimiņu naudas. Mēs ar māsu piedalījāmies peldēšanas sportos, un es biju daļa no mūsu vidusskolas ekoloģijas kluba, veicot vietējās strauta talkas un brīvprātīgo darbu pārstrādes centrā. Kad mans dēls bija students, viņš brīvprātīgi pieteicās Habitat for Humanity un kā pieaugušais ir izmantojis gatavošanas spējas, lai pagatavotu ēdienu Ronalda Makdonalda nama ziedojumu vākšanai.
Krista Tinari ir pedagoģe, kas līdzautore grāmataiIzveidojiet laipnības kultūru vidusskolā: 48 rakstura veidošanas nodarbības, lai veicinātu iebiedēšanu un novērstu iebiedēšanuar Naomi Drū. Viņa ir nacionāli atzīta drošo skolu un skolu klimata speciāliste, kurai ir īpaša pieredze iebiedēšanas novēršanā, pozitīvā disciplīnā un sociālajā un emocionālajā mācībā, kā arī programmas Peace Praxis dibinātāja. Tinari uzsāka nedēļu Izveidot labestības un sociālā taisnīguma kultūru, kas Filadelfijas reģionā ietver mākslu, mūziku un dažādas izglītojošas aktivitātes.
Viņa ir pievērsusies studentu pakļautajam iebiedēšanas mērim un ir dalījusies idejās, lai neitralizētu ietekmi. “Jūs varat pozitīvi ietekmēt iebiedēšanas upuri, vienkārši piedāvājot atbalstu. Atbalsta stratēģijas ietver bezmaksas īsziņu sūtīšanu, piedāvājumu staigāt vai sēdēt kopā ar upuri un pārliecināt upuri, ka huligāna kritika un skarbie vārdi nav pieprasīti un nepatiesi. Katrs students var izmantot atbalsta stratēģiju - pat paši kautrīgi studenti. Ir konstatēts, ka atbalsta stratēģijas darbojas kā aizsardzība pret sāpēm, kuras rada iebiedēšana. ”
Daži laipnības padomi, ko viņa piedāvā:
- Pārtrauciet sāpīgas baumas un tenkas. Cilvēki ir pelnījuši privātumu un cieņu.
- Apsveriet citu jūtas un pieredzi, lai stiprinātu savu empātijas muskuļus.Rūpes parāda spēku, nevis vājumu.
- Praktiet novērot dzīvnieku jūtas. Ievērojiet, kā viņi reaģē uz jūsu rīcību, un pamaniet, kas viņus padara laimīgus vai stresainus.
- Lasiet literatūru kopā ar bērnu un brīnieties par varoņu jūtām un viedokli.
- Ja redzat, ka kāds pret kādu izturas negodīgi, esiet augšupējs! Dariet kaut ko, lai atbalstītu cilvēku, kuru uzņem.
- Uzziniet par laipnības varoņiem un stāvošajiem. Arī tu vari būt viens!
Sesijās ar saviem klientiem, kuri jūtas nesaskaņās ar ģimeni un draugiem, es iesaku budistu trīs vārtu koncepciju un pirms viņu izteikšanas ļauj viņiem iziet vārdiem:
- Tā ir patiesība?
- Vai tas ir laipns?
- Vai tas ir nepieciešams?
1982. gadā sieviete vārdā Anna Herberta izdomāja šo frāzi un piedāvāja instrukciju: “praktizējiet nejaušu laipnību un bezjēdzīgus skaistuma darbus”. Herberta grāmataNejauša laipnība un bezjēdzīgi skaistuma darbi tika publicēts 1993. gada februārī, runājot par patiesiem laipnības aktiem.
Vai laipnība un laime iet roku rokā?
Saskaņā ar pētījumuSociālās psiholoģijas žurnāls, viņi dara. Lielbritānijas zinātnieki izvēlējās novērtēt apmierinātību ar dzīvi ar paredzamiem rezultātiem. Tie, kas praktizēja laipnas darbības, atzīmēja laimes pacēlumu.
Laipnība piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, tostarp:
- Sāpju mazināšana, iesitot endorfīnus
- Oksitocīna (“glāsta hormona”) ražošana
- Iedvesmot “palīgs ir augsts”
- Enerģijas līmeņa paaugstināšana
- Stresa mazināšana
- Tas apvieno cilvēkus sabiedrībā
- Tas nodrošina mērķi
- Tas mazina trauksmi un depresiju
Random Labdarības fondi mudina cilvēkus būt RAKtivistiem, kuri laipnas darbības iekļauj savā ikdienas dzīvē. Viņi tiek uzskatīti par laipnības vēstniekiem, kuri dara vienkāršas lietas, piemēram, palīdz kādam nest smagus priekšmetus, maksā par kafiju stāvošajai personai aiz muguras vai nodevu nākamajam autovadītājam.
Viena no manām daudzajām cepurēm ir uzmanības un jogas skolotāja 4–6 gadus veciem bērniem dienas aprūpes centrā. Viens no jēdzieniem, uz kuru mēs koncentrējamies, ir laipnība. Viņiem tas nozīmē klausīties, kad citi runā (maziem cilvēkiem tas nav viegli izdarāms), gaidīt savu rotaļu aprīkojuma ieslēgšanu, dalīties ar savām rotaļlietām, lūgt atļauju, pirms apskauties vai turēt rokas (kaut ko viņi dara bieži), jauki runājot ar viens otram, atturoties no vārda izsaukšanas vai nolaišanās. Viens no vingrinājumiem, ko mēs darām, ir teikt lietas, ko viņi viens par otru novērtē, un pēc tam katrs saka, kas viņiem patīk sevī. Es šo aicinājumu saucu par lielīšanās tiesībām. Bieži vien mēs aizmirstam būt laipni pret cilvēku spogulī, jo mums tiek teikts, ka tas ir nepieklājīgi vai augstprātīgi. Kā mēs varam zināt, kā izturēties pret citiem tā, kā mēs nezinām, kā izturēties pret sevi?
Mūziķis Nimo (Nimesh Patel) ir trubadūrs, kura melodijas veicina laipnību. Viņš atteicās no ienesīgas karjeras Volstrītā un kā MTV V-jay, lai dzīvotu Gandhi dibinātā Ašramā Indijā. Viņa producēšanas kompāniju sauc par Tukšo roku mūziku, jo viņš uzskata, ka, lai arī mēs ienākam pasaulē ar tukšām rokām un pametam to tādā pašā veidā, ir svarīgi tas, ko mēs darām starplaikos. Viņš zina, ka laipnībai ir nozīme.
Dziedātāja dziesmu autore Jewel piebilst, ka šis noskaņojums: "Galu galā nozīme ir tikai laipnībai."
Tautas izvēles balvu laikā Elena Dedženeresa poētiski izteicās par laipnības nozīmi. “Es gribu, lai visi zina, ka mēs visi ļoti, ļoti mīlam viens otru. Dziļi iekšienē mēs visi mīlam viens otru, un pie tā mums jāatgriežas. Mums šobrīd tas ir vajadzīgs vairāk pasaulē. To jūtas lielākā daļa no mums. ”
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
