Noslīkšana toksiskās domās: prāts apzinātībai

Vai atkal stresa un mokas ir jūsu domās? Pat ja tie ir labdabīgi, to griešanās un milzīgais temps ietekmē jūsu smadzeņu apstrādes centru. Un no uzbrukuma nav iespējams izvairīties.

Lielākā daļa no mums tur ir bijuši. Dažreiz nav tik viegli palēnināt lietas vai pat pilnībā atvilkt elpu starp šīm sacīkšu domām. Ko jūs varat darīt, lai nomierinātos un apturētu “aizbēgušo vilcienu”?

Dažreiz vienīgā iespēja ir īslaicīgi iesaistīties kaut ko tādu, kas piesaista jūsu uzmanību. Netflix, pastaiga, ķermeņa skenēšana, maltītes pagatavošana vai - mans mīļākais - spēlējot tiešsaistes skrāpējumus. Kad sacīkšu domas palēninās, jūs varat sākt sajust atstarpi starp tām. Un tas atvieglo apzināšanās tehnikas izmantošanu, kuru es aprakstīšu beigās.

Mēs dzīvojam sabiedrībā, kas māca mūs novērst uzmanību no Es. Pat ar maziem zīdaiņiem cilvēki satver pirkstus, pieskaras zīdaiņa vaigam vai vicina kādu priekšmetu, lai mazulis atgrieztos no skatīšanās kosmosā vai “dienas sapņošanas”. Ai! Cik žēl. Tā vietā, lai veicinātu šos mirkļus, kas var atbalstīt garīgo labsajūtu, “bezprāts” tiek uzskatīts par sliktu. Pat pieaugušie, citi var justies spiesti mūs atgriezt “realitātē”. Liekot mums atgriezt mūsu uzmanību uz zemes, ja mēs kaut uz brīdi apstājamies un sapņojam. Sajūta apvainota, ja mums vajadzīgs brīdis, lai sarunā pārorientētos.

Tādā veidā mēs iemācāmies novērst uzmanību no fokusēšanās iekšienē, un pašrefleksija apstājas. Tas mūs var nelabvēlīgi ietekmēt. “Muskuļi”, kurus mēs izmantojam, lai saglabātu uzmanību, var kļūt vāji. Tiek ietekmēta pat mūsu spēja saglabāt informāciju. “Jauns pētījums, kas publicēts Psiholoģiskā zinātne pētnieki no Viskonsinas universitātes un Maksa Plankas Cilvēka kognitīvās un smadzeņu zinātnes institūta norāda, ka klīstošs prāts korelē ar augstākām pakāpēm, kas tiek dēvētas par darba atmiņu, ”raksta Džozefs Štrombergs no Smitsona žurnāls. "Kognitīvie zinātnieki definē šāda veida atmiņu kā smadzeņu spēju saglabāt un atsaukt informāciju, ņemot vērā traucējumus."

Šīs nerimstošās domas iegūst impulsu arī tad, kad mēs ļoti vēlamies saņemt apstiprinājumu. Mēs varam pakavēties, pārbaudot cilvēku ķermeņa valodu un reakcijas uz mums attiecībā uz noraidīšanas pazīmēm, reti stāvot pārliecināti par savu viedokli un atbildēm. Mēs varam pielāgot savu “sniegumu”, lai visiem parādītu, cik mēs esam labi, gādīgi, smieklīgi vai inteliģenti un varam zaudēt saikni ar savām patiesajām izjūtām.

Varbūt mūsu ģimenēs tiek skumjas vai entuziasms, vai dusmas, vai ziņkārība - tāpēc, kad mums sāk rasties šīs jūtas, mēs novēršam uzmanību un virzām tās uz leju.

Tas viss mēdz mūs nošķirt no tā, kas tiek dēvēts par mūsu Autentisko Es. Tā vietā mēs attīstām Adaptīvo Es, kura mērķis ir palīdzēt mums pielāgoties to cilvēku cerībām, no kuriem mēs jūtamies atkarīgi. Tagad mēs esam vēl viens solis tālāk no sevis, un mūsu iekšējā balss tagad sniedz komentāru par to, kā mums klājas, iepriecinot citus.

Ātri uz priekšu vairākus gadus, un tagad mēs maz kontrolējam, cik daudz laika mēs pavadām domāšanai. Obsesīvas domas un trauksme piesaista mūsu uzmanību pārāk ilgi. Mums notiek iekšējs stāsts, kas izklausās reāli, bet drīzāk atgādina Pelnrušķītes ļauno pamāti nekā līdzjūtīgu pavadoni.

Tātad, mums jāsāk ar pamatiem un jāiemācās noturēt uzmanību sevī un līdzjūtīgi. Enkurošanās pie elpas plūsmas var mūs atbrīvot no šīs domu tirānijas.

Šeit ir viens veids. Es to saucuApzināta elpošanas prakse.

Šeit ir norādītas darbības:

Mums ir tendence piedzīvot savu elpu kā “ienākšanu un iznākšanu” vai “kāpšanu augšup un lejup”. Jebkurš veids ir piemērots šai praksei.

Neatkarīgi no izvēlētā virziena uzdevums ir piesaistīt jūsu uzmanību viena elpa ciklu, kā saņemat, un pēc tam atlaidiet to.

Vispirms vislabāk ir atrasties kaut kur, kur jūs netraucēsit; ar atkārtojumu to varēsi izdarīt jebkur.

1. Ērti sēdēt vai nolikt.
2. Veikt dažas dziļākas elpas. Izelpojiet, atbrīvojot jebkuru jums zināmo spriedzi. Nolaidiet plecus. Atslābiniet vēderu.
3. Sāciet pamanīt elpas ritmu un sākat piesaistīt savu uzmanību ieelpai un pēc tam izelpai. Negaidiet, kas notiks tālāk - pilnībā iesūcieties tajā, kā jūsu elpa šajā brīdī kustas.
4. Kad kļūsiet samērā atvieglots, sāciet skaitīt elpošanas ciklus.Viena elpa un viena elpa tiek skaitīts kā cikls Nr. 1. Katru reizi, kad pabeidzat ciklu bez prāta klaiņošanas, pievienojiet skaitam vienu ciklu. Sākumā tas būs grūti - palieciet pacietīgi pret sevi.
5. Kad jūsu prāts klīst (varbūt pēc divām elpām), sāk skaitīt no # 1.
6. Praktizējiet to katru dienu, līdz varat koncentrēties uz elpošanu 20 ciklus bez prāta klaiņošanas.

To var izdarīt liftos, aizturot tālruni, pie sarkanās gaismas vai gaidot autobusu. Lai palīdzētu saglabāt uzmanību, praktizējiet to, kad jūtaties saspringts vai nonākat konfliktā.

Šāda rīcība no rīta palīdz sākt dienu ar mierīgumu. To darot naktī, var atbrīvoties no stresa.

Praktizējiet to un atstājiet komentāru zemāk.

Noklikšķiniet šeit, lai izlasītu šīs sērijas pirmo daļu “Noslīkšana toksiskās domās? Vai jūsu prāts ir kungs vai kalps? ”

Atsauces:

Stromberg, J. (2012, 3. apr.) Sapņošanas priekšrocības.Smithsonian.com.Iegūts no https://www.smithsonianmag.com/science-nature/the-benefits-of-daydreaming-170189213/#7ZCRF8gwiHfjLg4x.99

Levinsons, D. B., Smallwood, J. un Davidson, R. J. (2012). Domu pierādījumu noturība par darba atmiņas lomu ar uzdevumu nesaistītas domāšanas uzturēšanā. Psiholoģiskā zinātne, 23(4): 375-380. Iegūts no https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797611431465