Kā izvairīties no cīņas ar savu partneri stresa svētku laikā

Brīvdienas ir klāt! Tas gada laiks, kad mēs varam pavadīt laiku kopā ar savām ģimenēm un draugiem un svinēt sezonu. Tas var būt arī gadalaiks, kad mēs pārvietojamies pa vecām emocionālām, nedzīstošām brūcēm no bērnības, piedzīvojam paaugstinātu finansiālo spiedienu un saskaramies ar ceļošanas, svētku iepirkšanās, maltīšu gatavošanas un laika pavadīšanas stresu cilvēkiem, kuri var nospiest mūsu pogas.

Daudzi no mums brīvdienās izjūt sarežģītas emocijas, jūtas, kas, iespējams, ir ārpus mūsu izpratnes, bet liek mums būt viegli iedarbināmām un emocionāli reaģējošām attiecībās ar partneri. Augstāks stresa līmenis un sezonas rūpes var padarīt mūs visticamāk snapus un mazāk spējīgus saglabāt vēsumu konfliktos.

Sākot no sarunām par ceļojuma plāniem līdz dāvanu pirkšanas spiedienam, no ģimenes problēmu risināšanas un skumju izjūtas, ja esam pazaudējuši ģimeni vai draugus, tas mums un mūsu attiecībām var būt intensīvs gada laiks.

Terapijas praksē esmu strādājis vairāk nekā 20 gadus ar cilvēkiem un pāriem un esmu izstrādājis dažus rīkus, lai palīdzētu cilvēkiem kļūt uzmanīgākiem un būt klāt viens otram, arī tad, ja ir liela spriedze.

Šajā brīvdienu sezonā, ja jums šķiet, ka esat saspringts, saspringts vai dusmīgs uz savu partneri, mēģiniet izmantot šo uzmanības pievēršanas procesu, lai palēninātu emocionālo reakciju un noskaņotos uz to, ko partneris jums saka. Bieži vien, kad esam konfliktā ar partneriem, mēs īsti nespējam skaidri redzēt viņu pieredzi, jo mūsu pašu neapstrādātās jūtas krāso mūsu redzējumu. Bet, kad mēs varam palēnināt mūsu pašu emociju virpuļošanu, mums ir lielākas izredzes palikt centrētam un līdzsvarotam, un mēs varam vieglāk orientēties radušos izciļņos.

Dienas laikā, sazinoties ar savu partneri, neatkarīgi no tā, vai jūtaties mīlošs pret viņiem vai kaitināts, rīkojieties šādi:

Mēģiniet partnerim pievērst visu uzmanību. Ļaujiet viņiem izpausties bez pārtraukuma. Atstājiet spriedumu malā un ļaujiet sev kļūt ziņkārīgam. Klausieties, ko viņi saka, bet arī jūtas, kas atrodas zem vārdiem. Kad partneris runā, noskaņojieties uz savu ķermeni un mēģiniet nojaust, ko viņi jūtas.

Mūsu spēja spēt sajust to, ko jūtas cits, daļēji var būt saistīta ar “spoguļa neironiem” - tāda veida smadzeņu šūnām, kas var dot iespēju saprast citas personas darbības, nodomus un emocijas. Kā norāda nosaukums, spoguļneironi acīmredzami aktivizējas gan tad, kad paši piedzīvojam emocijas, gan arī tad, kad esam liecinieki kādam citam, kurš piedzīvo emocijas. Tātad, kad mēs redzam, kā mūsu partneri jūtas skumji, dusmīgi, laimīgi vai baidās, mūsu spoguļa neironi iedegas, un mēs jūtamies līdzīgi. Mēs rezonēt ar viņu emocionālo pieredzi, un mēs viņus atspoguļojam - vai jūtam to, ko viņi jūtas.

Pievērsiet uzmanību partnera neverbālajām norādēm (sejas izteiksme, balss tonis, ķermeņa valoda). Ievērojiet, kas notiek jūsu iekšienē, kad jūs to darāt. Ievērojiet, ko jūtat savā ķermenī. Ļaujiet sev izveidot acu kontaktu ar partneri, pat uz īsiem mirkļiem. Ievērojiet to, ko redzat viņu acīs. Ievērojiet, kas jums notiek emocionāli, kad jūs to darāt.

Izjūtot partnera emocionālo pieredzi, apsveriet, kāpēc viņi jūtas tā, kā viņi jūtas. Mēģiniet iedomāties, kā būtu būt viņiem. Novietojiet sevi malā un apsveriet viņu perspektīvu. Ievērojiet, kā jūs jūtaties pret savu partneri. Kā jūs esat sliecies reaģēt uz notiekošo? Kāda ir jūsu iekšējā sajūta par to, ko vislabāk darīt jums abiem?

Ja jums ir grūti sazināties ar partnera emocionālo pieredzi, mēģiniet attēlot viņu kā viņu jaunāko es. Skatiet šī bērna seju savā prātā. Ieskaties partnera acīs un ievēro, kas notiek tevī. Ievērojiet, kas notiek jūsu ķermenī. Kā jūs jūtaties pret šo bērnu? Kā tas liek justies partnerim? Kā jūs jūtaties tieksme atbildēt?

Tad, ja esat tik ļoti sliecies, dalieties ar viņiem savā izpratnē par partnera emocionālo pieredzi. Jūs varētu teikt: "Man ir sajūta, ka jūs jūtaties saspringts." Un pēc tam lūdziet atsauksmes: "Vai es sapratu, ka esmu pareizi?" Skatiet, vai tas viņiem atbilst patiesībai. Ja tas tā notiek, pamaniet, kā jūsu partneris emocionāli reaģē uz to, ka viņš tiek redzēts šādā veidā, uz to, ka viņu pieredze tiek atspoguļota viņiem. Ievērojiet, kā tas liek jums justies.

Ja jūsu izpratne par viņu jūtām nebija gluži precīza, ļaujiet sev pieņemt atsauksmes ziņkārīgi, nevis ar aizvainojumu, ja tiekat izlabots vai izpostīts par nepareizību. Ja jūsu izjūta par viņiem šajā brīdī ne visai sasaucas, lūdziet partnerim paskaidrojumus un lūdziet viņiem palīdzēt labāk izprast viņu pieredzi. Jūsu partneris, visticamāk, novērtēs jūsu interesi un rūpes, kā arī jūsu vēlmi patiešām viņu pazīt un saprast.

Abi jūs varat strādāt pie šīm iejūtības prasmēm gan svētku laikā, gan visa gada garumā.Atmetot reakcijas, kuras izraisa vecas brūces, pieņēmumi, pārpratumi vai vienkāršs vecs stress, mēs varam tuvināties partneriem un padziļināt attiecības.

Šajā svētku laikā piešķiriet savam partnerim uzmanīgas uzmanības dāvanu.