Vēl 3 veidi, kā izkopt mūsu personīgo spēku
Saskaņā ar psihoterapeita Līza Ričberga, LMHC teikto, kad mēs sevi redzam negatīvi, mēs varētu ticēt: Es neesmu pietiekami labs. Mēs varētu ticēt: Es neesmu pietiekami gudrs, pietiekami pievilcīgs, atlētisks, produktīvs, spējīgs vai pietiekami radošs.
"Mēs atsakāmies no personīgā spēka, kad ļaujam robežām slīdēt, ļaujot citiem mūs izmantot."
Mēs arī varētu ticēt, ka situācijas ir ārpus mūsu kontroles, atkal atņemot sev varu. Patiesībā mēs visu laiku varējām kontrolēt. Tā kā mums vienmēr ir izvēle, sacīja Ričbergs, kurš specializējas vienlaicīgos ēšanas traucējumos un atkarībās, trauksmē un depresijā.
Iespējams, ka mums nav iespējas izvēlēties, kas ar mums notiek, piemēram, saslimt vai atlaist, bet mums ir izvēle, kā domāt par situāciju, viņa atzīmēja. “Vai mēs paliekam pozitīvi, izdarot izvēli pieņemt to, ko nevaram mainīt, un mainīt to, ko varam? Vai arī mēs gulējam un ļaujam dzīvei valdīt pār mums, izvēloties bezspēcību un bailes? ”
Protams, to mēdz būt vieglāk pateikt nekā izdarīt. Kā mēs izkopt savu personīgo spēku, it īpaši, ja pēdējā lieta, ko mēs jūtam, ir spēcīga? Zemāk ir vairākas pozitīvas stratēģijas, kuras Ričbergs dalījās.
Koncentrējieties uz sevis izpēti
Pirmkārt, Ričbergs atzīmēja, ka, lai atņemtu mūsu personīgo spēku, ir svarīgi strādāt pie mūsu pašcieņas, pašmīlības un pašapkalpošanās. Kas var izklausīties biedējoši un pārliecinoši. Bet atslēga atrodas mazos, konkrētos soļos. "Tas tiek darīts, izmantojot sevis izpēti", ko var izdarīt, izmantojot žurnālus (un dodoties uz terapiju un praktizējot uzmanību).
Ričbergs lūdz klientus katru vakaru veltīt laiku, lai pārdomātu šos jautājumus savos žurnālos: Kas šodien gāja labi? Kas tev izcēlās? Kā jūs varējāt vadīt noteiktas cīņas? Vai jums veicās, jo izmēģinājāt citu vai jaunu pieeju?
Turklāt viņa iesaka žurnālus par to, kas varētu būt izdevies labāk: kā jūs pārvaldījāt savu laiku? Vai jūs efektīvi sazinājāties ar citiem? Vai vēlaties kaut ko strādāt nākamajā dienā? Kā jūs zināt, vai esat efektīvs nākotnē?
Visbeidzot, viņa iesaka klientiem visu dienu reģistrēties pie sevis un pierakstīt savas domas un jūtas. Tā kā laika gaitā šāda rīcība mums palīdz izvēlēties modeļus. Tas mums palīdz labāk izprast sevi, savas vajadzības un sapņus. Tas mums palīdz uzzināt, kā mēs vēlamies izmantot savu varu. Par kādām izvēlēm? Par kādām darbībām?
Paziņojiet par savām vajadzībām
Mēs izmantojam savu varu, kad lūdzam to, kas mums vajadzīgs, un iestājamies par sevi. Ričbergs ieteica “paust savas vajadzības ar pārliecību un mīlestību”. Ja neesat pārliecināts, kā tas patiesībā izskatās, neesat viens. Tas ir tāpēc, ka tā ir prasme daudziem no mums nebija mācīja augot.
Protams, vispirms ir svarīgi atpazīt savas vajadzības un vēlmes, viņa teica. Kā radās šī vajadzība? “Vai tas nācis no veselīgas un pamatotas vietas? Vai šīs vajadzības pieprasīšana aizskars citu personīgo varu? ”
Kad Ričbergas klientiem ir grūti veselīgi izteikt savas vajadzības, viņa māca prasmi ar nosaukumu “DĀRGS VĪRS” no Starppersonu efektivitātes moduļa dialektiskās uzvedības terapijā (DBT). Tad viņi nodarbojas ar lomu spēlēšanu sesijā. Jūs varat praktizēt šo prasmi savā žurnālā, kopā ar draugu vai ar terapeitu.
Konkrēti, saīsinājums apzīmē:
- Aprakstiet situāciju ar faktiem un nenosodot otru personu.
- Izsaki savas jūtas vai viedokli par situāciju.
- Aplieciniet savas vēlmes. Tas ir, skaidri pieprasiet to, ko vēlaties.
- Pastipriniet pozitīvo efektu, ja jūs saņemat to, ko vēlaties. Tas ir, pastāstiet cilvēkiem, kāpēc tas viņiem nāktu par labu.
- Esiet uzmanīgs pret savu mērķi šajā situācijā. Piemēram, jūs varat atkārtot vēlamo vēlreiz. Neņemiet vērā citas personas mēģinājumus novērst jūsu uzmanību, mainīt tēmu vai mutiski uzbrukt jums.
- Parādās pārliecināti. Saglabājiet pārliecinātu balss un stājas toni. Veiciet atbilstošu acu kontaktu. Izvairieties no atvainošanās.
- Veiciet sarunas ar personu. Dalieties ar alternatīviem risinājumiem un apsveriet iespēju samazināt pieprasījumu. Esiet gatavs kompromisiem.
Uzziniet vairāk šajā lapā, kurā ir arī noderīgi piemēri. Šis ir lielisks piemērs e-pasta veidā.
Pielāgojiet savu sarunu
Mūsu vārdi ir spēcīgi. Tāpēc ir svarīgi sarunāties ar sevi pozitīvi vai neitrāli. Tam nepieciešama arī prakse. "Dažreiz ir noderīgi izveidot mantru, īsu paziņojumu, ko mēs atkārtojam sev visu dienu," sacīja Ričbergs. Viņa pastāstīja šādus piemērus: “Es esmu mīlestības cienīgs”, “Es esmu varens”, “Arī tas pāries.”
Jūs, iespējams, nejutīsities ļoti spēcīgs savā ikdienas dzīvē. Varbūt esat pieradis spilgtināt savas vajadzības. Varbūt jūs esat kļuvis par mocekli. Varbūt jūs esat pieradis atdot savu spēku citiem.
Bet atcerieties, ka jūs esat varens. Var gadīties, ka jūs vēl (vai ilgu laiku) neesat piekļuvis personīgajām pilnvarām vai izmantojis tās. Bet šī vara jūs nekad neatstāj.
Jums ir izvēles iespējas. Jūs varat apgūt prasmes, lai aizstāvētu savas vajadzības un sevi. Un jūs varat sākt tūlīt.
