Neveiksmes mentalitātes pārvarēšana: kāpēc mazi soļi ir dzīvesveida maiņas atslēga
Diemžēl tieši šī attieksme nodrošina to, ka mēs to nekad nedarām. Mēs pieņemam Jaungada apņemšanās katru gadu, un biežāk tās ir tās pašas saistības, kas uzņemtas atkal un atkal. Mantra “Esmu sabojājusi šo nedēļu, es atsākšu no jauna pirmdienā” liek mums slikti ēst, nevingrot, saglabāt sliktos ieradumus, piemēram, smēķēšanu, un atstāt mūsu projektus nepabeigtus.
Bet kāpēc tas tā ir? Parasti izskaidrojums ir tāds, ka mēs esam pārāk slinki, pašpārliecināti un tuvredzīgi, lai darītu to, kas mums ir labs. Bet lielākā daļa cilvēku strādā neticami smagi, līdzsvarojot savas darba saistības ar vaļaspriekiem, ģimenēm, partneriem un daudziem dzīves notikumiem. Šajā kontekstā jebkura veida dzīvesveida maiņa būs ārkārtīgi izaicinoša - it īpaši, ja ņemat vērā, ka cilvēki cenšas pārtraukt visu mūžu (un, iespējams, pat neiroplastiski iestrādātus) uzvedības modeļus.
Jautājums par gribasspēku
Visaptverošs mīts, ka, ja mēs vienkārši izmantotu savu gribasspēku, mēs varētu pārveidot savu dzīvi pa nakti, ir kaut kas, kas kavē reālu personības attīstību. Ideja, ka visas šīs pārmaiņas būtu vienkāršas, ja mēs tikai spētu sevi pielietot, ikreiz, kad atkal nonākam vecajos paņēmienos, pieļauj vainas slāni. Mēs uzskatām, ka mums nav izdevies, un mēs patiešām varam sevi pārspēt par to - bieži saglabājot slikto (bet mierinošo) ieradumu ciklu un atjaunotās, bet drīzumā izjauktās izšķirtspējas.
Kad cilvēki nāk uz manu meditācijas centru, viņi cer sākt jaunu ieradumu, kam būs viļņošanās ietekme viņu dzīvē - un viņi bieži ir izmēģinājuši neskaitāmas dažādas taktikas, lai iepriekš mainītos. Iespējams, ka viņi piedzīvo visu, sākot no ierastā pārmērīga darba, līdz gulēšanas grūtībām, līdz gremošanas problēmām, un uzskata, ka dzīvesveida maiņa ļaus viņiem justies labāk, bet vēl nav atraduši neko, kas turētos.
Tāpēc es mudinu veikt nelielas, konsekventas izmaiņas un atrast veidus, kā pēc iespējas vienmērīgāk iekļaut jauno meditācijas paradumu viņu pašreizējā rutīnā. Mācot tehniku, kas neprasa neērtas pozas un kuru var praktizēt jebkurā vietā - sākot no darba braucieniem līdz sēdēšanai vannā -, mērķis ir samazināt gribas spēku, kas nepieciešams cilvēkiem. Un es uzskatu, ka šī pieeja ar nelielu piepūli var tikt piemērota dažādām saistībām.
Kā pārvarēt neveiksmes mentalitāti
Nepārspīlējiet.
Ir iemesls, kāpēc sporta zāles janvārī mēdz būt pilnas ar spārēm un pakāpeniski klusākas, kad gads virzās uz martu. Cilvēki nolemj, ka tagad ir laiks, lai viņi kļūtu fit, un pievienojas sporta zālei ar patiesiem nodomiem iet četras reizes nedēļā - kā arī atteikties no dzeršanas un uzsākt cukura detoksikāciju. Lielākajai daļai no mums šī pieeja "viss vai neko" ir drošs veids, kā pārliecināties, ka nekas faktiski nemainās.
Vieglāk ir ieskatīties mūsu dzīvē un izlemt, kur mēs varam visvieglāk iekļauties nedaudz vingrošanā, nevis izlemt uzreiz iet pa visu, un mazināt cerības uz sevi. Piemēram, jūs varat mēģināt iet 15 minūšu pastaigā pusdienu pārtraukumā darbā vai divas minūtes izlaist, kamēr vakariņas ir krāsnī. Vai arī, ja jūs atsakāties no smēķēšanas, vienkārši neuztraucieties par savu uzturu pirmajās nedēļās, kuras pavadāt bez smēķēšanas.
Tas neizklausās daudz, bet pat mazākā darbība var būt pozitīvs - un pats galvenais - labāk sasniedzams solis pareizajā virzienā.
Atvieglojiet disciplīnas piemērošanu.
Nepieciešama disciplīna, lai izdarītu kaut ko, ko mēs labāk nedarītu, tāpēc palīdzēs viss, kas atvieglo šīs disciplīnas piemērošanu. Ja esat nolēmis katru dienu iet pastaigāties, mēģiniet padarīt galamērķi patīkamu, tāpēc esat vairāk gatavs doties ārā no durvīm. Alternatīvi, ja jūs lietojat diētu, nedariet neko pārāk krasu, piemēram, pilnībā atsakieties no ogļhidrātiem. Tā vietā mēģiniet samazināt kaloriju daudzumu un maltītes, kuras jūs jau baudāt, papildiniet ar vairāk dārzeņiem.
Koncentrējieties uz pamatakmens paradumu.
Dažreiz vienas vienkāršas izmaiņas jūsu dzīvē var izraisīt sniega bumbu pilnīgu remontu, pēc kura tik daudz cilvēku tiecas. Varbūt tas sāksies ar ceļojumu uz kāpšanas sienas, reizi nedēļā. Ja jums šķiet, ka jums patīk šis vingrinājums, jūs varētu izlemt uzlabot savu uzturu, jo vieglāks atvieglo kāpšanu. Pēc tam, iespējams, vēlēsities sākt meditāciju, lai uzlabotu savas problēmu risināšanas prasmes un virzītos uz priekšu kāpšanā. Pēc tam jūs varētu atrast sev ceļu ārā un pavadīt vairāk laika dabā, lai atrastu aizraujošus kāpumus ārpusē.
Ievērojot šo vienu apņemšanos, pēc pāris gadiem jūs varēsiet atrasties laimīgāks, veselīgāks un mazāk saspringts: vadot dzīvi, pēc kuras jūs tiecāties, taču tas nevarētu notikt nevienā sporta zāles abonementā. Un tas varētu būt jebkas, kas jums patīk, sākot no jogas līdz zīmēšanai ikdienā. Entuziasms par ieradumu varētu būt viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu visaptverošu dzīvesveida maiņu, kas iepriekš šķita tik grūta.
