3 vienkārši ceļi uz laimi
- Pasmaidi.
Smaidot jūs jūtaties laimīgs un atvieglots. Tie, kas atgūst narkotikas vai alkoholu, iespējams, ir pazīstami ar frāzi “viltus, kamēr jūs to nesagatavojat”, kas nozīmē, ka darbība dažkārt notiek pirms jūtām vai vēlmēm. Savā 2012. g Psiholoģija šodien emuāra ziņā doktors Alekss Korbs paskaidro, ka, saliekot smaida muskuļus (zygomaticus major), mūsu smadzenes to interpretēs kā iemeslu būt laimīgiem.Smaidīšana aktivizē arī mūsu pašsajūtas ķīmisko vielu (endorfīnu, dopamīna un serotonīna) izdalīšanos, palīdzot mums cīnīties pret stresu un atslābināt ķermeni. Tas ir universāls un lipīgs. Visi smaida vienā valodā, kas pārspēj jebkuru atšķirību starp mums un paziņo par drošības un vienotības izjūtu. Mēs bieži atgriežam smaidu, jo jūtamies atzīti, iekļauti, varbūt mīlēti. Vismaz, pēc Recruiter.com domām, jūs, visticamāk, pieņemsiet darbā vai paaugstināsiet pār savu tukšo vai saraucamo sejas kolēģi. Tāpēc mūsu interesēs ir smaidīt pēc iespējas biežāk, lai veicinātu un uzturētu pozitīvas izjūtas pret sevi un citiem.
- Šņauc puķi.
Iedomājieties, ka turat rokā vienu no iecienītākajiem ziediem. Noliecieties. Paņemiet lielu pātagu. Turiet to dažas sekundes. Ievērojiet tā aromātu. - Izpūtiet sveces.
Iedomājieties, kā nopūstat dzimšanas dienas torti, kas pilna ar svecēm, un iztukšojiet plaušas, līdz katra no tām ir dzēsta. Izmēģiniet vēl vienu reizi: paņemiet lielu zieda šņācienu un turiet to. Tagad izpūtiet savas sveces, iztukšojot plaušas. Tas atbrīvo mūsu dabiskos atkritumus (oglekļa dioksīdu) un apklusina prātu, apklusinot mūsu iekšējo kritiķi. Elpošanas ātrumam un dziļumam ir tieša ietekme uz mūsu prāta un ķermeņa regulēšanu. Ievērojiet elpošanas ritmu dažādu aktivitāšu laikā visas dienas garumā, lai noteiktu, vai jums ir tendence elpot dziļi, sekli vai dažreiz aizturēt elpu.Regulāra dziļa vēdera elpošana:
- izdala endorfīnus.
- samazina trauksmi, iesaistot abas smadzeņu puses.
- stimulē mūsu orgānu efektīvāku darbību.
- nodrošina skābekli mūsu ādai.
- uzlabo mūsu radošumu.
- palīdz mums uzsākt un uzturēt svara zudumu.
- saasina mūsu intuīciju.
Ja jūtaties relaksējies, bet vēlaties padziļināt relaksāciju, izmēģiniet to vēl vienu reizi. Uzņemiet lielu zieda šņācienu. Turiet to. Tagad izpūtiet savas sveces, iztukšojot plaušas. Vai jūsu ķermenis vai prāts jūtas brīvāk? Vēl nē? Nepadodies. Prakse palīdzēs apmācīt ķermeni un smadzenes automātiski elpot dziļi un atjaunot mieru un skaidrību.
Ja jūs patiešām vēlaties kļūt radošs un individualizēt savus elpošanas rituālus, varat iedomāties miera ieelpošanu un haosa izelpošanu, skaidrības un apjukuma izelpošanu, pārliecības ieelpošanu un šaubu par sevi izelpošanu vai jebko citu, kas jums vairāk vai mazāk vajadzīgs jūsu dzīvē.
