Stresa reakcijas cikls

Var šķist, ka stress ir ārējs spēks - kaut kas ar jums notiek, piemēram, rupjš autovadītājs, darba termiņš vai mīļotā slimība. Tā rezultātā var šķist, ka patiesībā jūs neko nevarat darīt, lai novērstu stresu, taču tas tā vienkārši nav. Iespējams, ka jūs nevarēsiet veidot pasauli tā, lai nekas stresa pilns jums nekad vairs nenotiktu, bet jūs varat mainīt veidu, kā reaģējat uz stresu, un tas var mainīt visu jūsu pašsajūtu.

Vissvarīgākais, kas jāsaprot par stresu, ir tas, ka tas nav vienreizējs notikums ar vienu cēloni un vienu reakciju. Tas faktiski ir cikls ar daudzām fāzēm, kas nozīmē, ka ir vairākas iespējas to pārtraukt, pirms tas pārvēršas par pilnvērtīgu ķēdes reakciju. Kad jūs to atklāsit, nav viena pareiza veida, kā mazināt stresu. Jums ir pieejamas daudzas iespējas, un izpratne par savu personīgo stresa cikla versiju palīdzēs atrast tās, kas jums der.

Sāksim sadalīt atsevišķus soļus modelī. Katrs no šiem gadījumiem ir saites, kas summējas, veidojot ķēdi, kuru veselības speciālisti pazīst kā stresa reakcijas ciklu.

1. solis: ārējs stresa faktors

Tas ir izraisošais notikums - jūsu pusaudža šņācošais komentārs, automašīna, kas jūs gandrīz notriec, kad šķērsojat ielu, atlaišana, kas notiek darbā, vai aizdomīga izskata cilvēks, kurš staigā pretī jums stāvvietā. Šī faktiski ir vienīgā stresa reakcijas cikla daļa, kurā jūsu prātam un ķermenim nav tiešas nozīmes.

2. solis: Iekšējais novērtējums

Tas notiek vai nu tieši pirms faktiskā sprūda, tā laikā vai tieši pēc tā. Jūsu maņas - piemēram, redze, dzirde, kā arī tas, ko parasti sauc par jūsu intuīciju vai zarnu - uzņem informāciju, ka kaut kas nav kārtībā. Jūsu ķermenis ir lieliski vads, lai meklētu briesmas un novērtētu drošību. Šī spēja zināt, kad jūsu vide ir droša vai nedroša, tiek saukta par neirokepciju, un tā notiek, jums pašam to neapzinoties.

Kad jūsu maņas atklāj kaut ko, ko viņi uzskata par draudu, viņi sūta signālu jūsu amigdalai, kas ir mandeles lieluma un formas jūsu smadzenes, kas atbild par emociju, īpaši spēcīgu emociju, piemēram, bailes un baudas, apstrādi. Kad aktivizējas amigdala, tā nosūta signālu hipotalāmam un hipofīzei, divām citām smadzeņu daļām, kas atbildīgas par homeostāzes (izdomāta vārda “līdzsvars”) uzturēšanu organismā. Viņi sazinās ar pārējo ķermeni, izmantojot autonomo nervu sistēmu, jūsu nervu sistēmas daļu, kas regulē daudzos procesus, kas notiek bez jūsu apzinātas apzināšanās, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu, metabolismu, elpošanu un miegu.

3. solis: fizioloģiskā reakcija

Kad hipotalāms un hipofīze saņem zvanu, ka pastāv briesmas, viņi aktivizē simpātisko nervu sistēmu, kas ir puse no autonomās nervu sistēmas, kas nosaka lidojuma vai cīņas reakciju. Viņi to dara, norādot virsnieru dziedzerus, kas atrodas tieši virs jūsu nierēm muguras lejasdaļā, lai atbrīvotu stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu.Lidojuma vai cīņas reakcija stimulē sirds un asinsvadu sistēmu (paātrina sirdsdarbību un novirza asinis uz ekstremitātēm) un balsta un kustību aparātu (liekot jums spēt izkļūt no turienes vai palikt un cīnīties).

Ikreiz, kad SNS tiek aktivizēts, tas nozīmē, ka tiek nomākta autonomās nervu sistēmas otra puse - parasimpātiskā nervu sistēma, kas pārvalda ķermeņa “atpūtas un gremošanas” funkcijas, jo tās abas nevar aktivizēt vienlaikus . Tā rezultātā jūsu imūnsistēmai un gremošanas sistēmai tiek dots signāls "stāvēt uz leju", un jūs esat palicis hiperarousal stāvoklī.

Līdz šim brīdim liela daļa stresa reakcijas cikla nav jūsu kontrolē, lai gan, ja jūs parasti pastāvat hiperarousal stāvoklī dažu lietu dēļ, kas notiek tālāk stresa reakcijas ciklā, jums var būt lielāka fizioloģiskā reakcija ar atbrīvojas vairāk stresa hormonu un lielāka ietekme uz galvenajām ķermeņa sistēmām. Tas tiešām ir par to, kas notiek pēc šī brīža, un tas nosaka, cik lielu stresu jūs izjūtat konkrētā brīdī un cik liela būs jūsu reakcija uz katru nākamo stresa faktoru.

4. solis: internalizācija

Šeit jūsu reakcija uz stresu sāk kļūt par kaut ko tādu, ko jūs vismaz daļēji apzināties. Jūs varat pamanīt, ka jūsu sirds sacenšas, vēders ir sajukums vai mugura sāp. Un tad jūs varat sākt uztraukties par to, kā jūtaties un cik labi vai slikti jūs uztverat sevi, lai tiktu galā ar stresu.

viņš ir tad, kad jūs varat sākt domāt, piemēram, Vienkārši nomierinieties, kāpēc tas notiek ?, vai, Nekas man nekad neizdodas! Šāda veida domas var izraisīt garīgus simptomus, piemēram, uztraukumu, trauksmi vai bailes. Jebkurš no šiem domāšanas modeļiem ir nepatīkams, un vēlme nejust šo domu emocionālo ietekmi noved pie nākamā cikla soļa.

5. solis: Nepietiekami adaptīva pārvarēšana

Kad sākat pamanīt, ka esat fiziski un / vai emocionāli nomocīts, jūs izvēlēsieties kaut ko darīt, lai mazinātu šo diskomfortu. Kādas metodes jūs izvēlaties šajā brīdī, vai stresa reakcija mazinās vai pasliktinās.

Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, jums ir ierasta reakcija uz stresu. Un lielākajai daļai no mums šī ierastā atbilde faktiski nav noderīga. Tehniskais termins atbildei, kas neatbrīvo ierosinošo problēmu, ir nepareizi pielāgojams. Gandrīz visi dzīvie uz planētas stresa apstākļos iesaistās vismaz vienā slikti adaptīvā pārvarēšanas mehānismā, un lielākajai daļai no mums ir vairāki, pie kuriem regulāri vēršamies.

Nepareizi pārvarēšanas mehānismi var paļauties uz ārējām vielām, piemēram, pārtiku, alkoholu, cigaretēm, kofeīnu, farmaceitiskām vai atpūtas narkotikām. Vai arī tie var būt uzvedīgāki - iespējams, jūs ieejat darbā un pārmērīgi strādājat, vai arī jūs novēršat uzmanību no neprātīgiem plašsaziņas līdzekļiem un pastāvīgi pārbaudāt tālruni, vai arī jūs kļūstat hiperaktīvs un, šķiet, vienkārši nevarat sēdēt uz vietas. Vai arī jūsu reakcijām var būt emocionāla sastāvdaļa, un jūs pāriet uz dusmām, raizēm vai pārņemšanu.

Neatkarīgi no izvēlētā slikti adaptīvā pārvarēšanas mehānisma ironija ir tāda, ka lieta, ko jūs cerat, palīdzēs jums justies labāk, patiesībā liek justies sliktāk - parasti daudz sliktāk. Tie iemūžina fizioloģisko stresa reakciju organismā, lai jūs paliktu pārlieku paaugstinātā stāvoklī - tas nozīmē, ka jūs neapzināti uztverat vairāk potenciālo lielāku briesmu izraisītāju, jo jūsu simpātiskā nervu sistēma ir ļoti modra un tas prasa mazāk stimulācijas no amigdala, hipotalāma un hipofīzes, lai atsāktu darboties. Turklāt visiem šiem augstas kaloriju komforta ēdieniem, alkoholiskajiem dzērieniem, cigaretēm un narkotikām ir fiziskas blakusparādības, kas var virzīt jūsu ķermeni no homeostāzes pilnīgā sadalījumā.

Resursi:

“Holmsa-Rahes stresa krājums”, Amerikas Stresa institūts, https://www.stress.org/holmes-rahe-stress-inventory/, skatīts 2017. gada 16. novembrī.