Advokāti un depresija: intervija ar Danielu Lukasiku

Šodien man ir tas gods intervēt Danielu Lukasiku, izcilu advokātu un ļoti foršas vietnes LawyersWithDepression.com veidotāju. Daniels raksta arī emuāru Lawyers With Depression, kurā aplūkotas dažādas tēmas, sākot no garīguma līdz pat gudru lēmumu pieņemšanai kā profesionāļiem.

Jautājums: Kāpēc tik daudz juristu ir nomākti?

Daniels:

1. Advokāti ir pesimistiski domājoši.

Pēc profesora Martina Seligmana teiktā, advokātiem ir “pesimistisks skaidrojošais stils”. Tas nav tas pats, kas redzēt glāzi kā “pustukšu”. Drīzāk pesimistiski juristi negatīvo notikumu cēloņus mēdz attiecināt uz stabiliem un globāliem faktoriem (tas ilgs mūžīgi, un visu grauj.) Pesimists sliktos notikumus vērtē kā visaptverošus, pastāvīgus un nekontrolējamus, bet optimists tos uzskata par vietējs, īslaicīgs un mainīgs (“Ak, labi, es šo neuzvarēju, bet rīt ir jauna diena, un es saņemšu jaunu sākumu.”). Advokātu vidū pesimisms tiek uztverts kā pluss, jo uztvert nepatikšanas kā visaptverošas un pastāvīgas ir sastāvdaļa tam, ko juristu profesija uzskata par piesardzību.Viņiem ir jāparedz visas iespējamās lamatas un katastrofa. Lai gan tas viņiem varētu palīdzēt būt labākiem juristiem, šī īpašība ne vienmēr padara viņus laimīgus par cilvēkiem. Patiesībā pesimistisko domāšanu kognitīvā uzvedības terapija uztver kā depresijas pazīmi.

2. Negatīvas uzvedības modeļi.

Pēc profesora Endrjū Bendžamina teiktā, advokāti strādā pārāk daudz darba un viņiem ir grūtības uzturēt veselīgas attiecības. Tas savukārt izraisa neapmierinātību ar karjeru, iekšējās motivācijas zaudēšanu un atteikšanos no personīgajām vērtībām. Šie uzvedības modeļi daudziem juristiem atstāj lielu depresiju un hroniski paaugstinātu naidīgumu, cinismu un agresiju.

3. Augsts stresa līmenis.

Profesijas sacīkstes raksturs vairākkārt izraisa fizioloģisko
cīņas vai bēgšanas reakcija mūsu ķermeņos. Saskaroties ar draudiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir reāls vai uztverts, šī reakcija sāk un pārpludina mūsu ķermeņus ar spēcīgiem kortizola un adrenalīna hormoniem, kas mūs dzen darbībā. Laika gaitā šī hroniskā trauksme izraisa pārāk daudz cīņas vai bēgšanas hormonu izdalīšanos. Pētījumi ir parādījuši, ka ilgstoša kortizola izdalīšanās bojā smadzeņu zonas, kuras ir saistītas ar depresiju: ​​hipokampu (iesaistīts mācībās un atmiņā) un amigdeilu (iesaistīts tajā, kā mēs uztveram bailes). Patiešām, Ričards O’Konors - depresijas eksperts - ir secinājis, ka depresija “ir stress, kas ir noticis pārāk ilgi”.

Jautājums: ko juristi var darīt ikdienā, lai palīdzētu depresijai?

Daniels:

1. Jums būs jāiemācās stāties pretī savai negatīvajai domāšanai.

Katru dienu es kabatā nēsāju 3 x 5 collu indeksu karti. Tajā es uzskaitīju 3 problēmas, kuras, manuprāt, tajā dienā saskaršos un kuras ir faktiski pamatotas (piemēram, man ir juridisks ziņojums, kas paredzēts plkst. 17.00). Tad es blakus pierakstu man tipisku depresīvu reakciju (piemēram, “es nekad to nedarīšu”). Visbeidzot, es pierakstu veselīgāku, konstruktīvāku atbildi, kuru varu izvēlēties (piemēram, “Man ir visa diena, paņemiet to pa daļām, un tas tiks paveikts.”). Tas nav viegli, jo mūsu depresīvā domāšana notiek tik dabiski un ir tik nostiprinājusies, ka mēs domājam, ka mūsu depresīvā pieeja problēmām ir “normāla”. Tomēr tas ir postošs ieradums, un tas tikai pastiprina depresiju.

2. Ikdienā praktizē pateicību.

Tās pašas 3 x 5 rādītāju kartes aizmugurē es praktizēju pateicību. Dienas laikā, kad notiek labas lietas, es tās pierakstu. Es domāju, ka ir svarīgi, lai kāds, kas nodarbojas ar depresiju, pierakstītu konkrētas lietas, nevis konceptuālas. Piemēram, konkrēta lieta var būt: “Šodien bērns man sagādāja skaistu smaidu” (t.i., tas faktiski notika), nevis “Mana dzīve nav tik slikta.” (T.i., pārāk plaša un neskaidra). Cilvēki ar depresiju pavada daudz laika viņu galvās; advokāti vēl jo vairāk. Kā tāds mums ir jāpiestiprina īsi, konkrēti piemēri, kas atspoguļo ikdienas notikumus, par kuriem varam būt pateicīgi.

3. Ja jums ir garīga prakse, dariet to. Ja jums tā nav, padomājiet par tā sākšanu.

Tas var ietvert jebko, sākot no formālas meditācijas prakses, došanās uz misi vai pastaigas pa mežu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir garīga prakse, labāk veicas ar depresiju. Ja jūs ticat Dievam vai augstākam spēkam (es esmu katoļticīgais), varat izmantot kāda cita palīdzību un atbalstu, kurš ir lielāks par jūsu depresiju. Ja jūs neticat Dievam, varbūt jūs izmantojat kādu citu garīguma veidu, kurā varat izmantot. Garīgā izaugsme un attīstība, manuprāt, ir svarīgs atveseļošanās pīlārs.

4. Pievienošanās atbalsta grupai.

Pievienošanās atbalsta grupai pēc manas pieredzes ir nenovērtējams veids, kā pārliecināties, ka depresijā neesat viens. Depresija ir ļoti izolējošs stāvoklis. Kad mēs jūtamies slikti, mēs vienkārši nejūtamies kā nodarboties ar cilvēkiem un atgremojamies: "Neviens tik un tā nesapratīs." Tāpēc mēs aizveram durvis un jūtamies nemierīgi ar savu depresiju. Mums jāiziet ārā ar cilvēkiem. Tas ir noderīgi, ja tas ir strukturēts, regulārs un kaut ko tādu varat apņemties. Visā valstī ir atbalsta grupas juristiem, kuri cieš no depresijas. Es domāju, ka ir noderīgi pievienoties juristu grupai, jo jums nav jāpaskaidro citiem, kā ir tikt galā ar depresiju UN praktizēt likumus. Šādas grupas parasti vada vietējās advokātu asociācijas vai juristu palīdzības programmas. Dodieties uz internetu vai zvaniet, lai pārbaudītu, kas ir pieejams. Ja šādas advokātu atbalsta grupas nav, pastāstiet savai advokātu kolēģijai vai juristu palīdzības programmai, ka vēlaties piedalīties vienā jautājiet viņiem, vai viņi varētu strādāt, lai to izveidotu.

Ja jūtaties neērti atklāt savu depresiju citu juristu priekšā, visā valstī ir citas depresijas atbalsta grupas. Šādu grupu saraksts jūsu tuvumā ir pieejams, apmeklējot vietni The Depression and Bipolar Support Alliance.

5. Praktizējiet modrību.

Nesen liela uzmanība tika pievērsta uzmanības meditācijas izmantošanai, lai palīdzētu depresijai. Šādā meditācijā mēs sēžam klusi, pievēršam uzmanību elpai un vērojam, kā domas peld pie mūsu apziņas straumes. Parasti mēs parasti reaģējam uz visām mūsu domām un jūtām (“Es nekad nepadarīšu šo īso ziņojumu”). Apsvēruma meditācijā mēs lēnām mācāmies ļaut domām un jūtām peldēt, nereaģējot uz tām. Tas, ko mēs patiešām darām, ir radīt sev tādu vietu, kur mums nav mūsu darbības režīma; kur mūsu galvenais mērķis ir paveikt lietas un gūt panākumus. Padomājiet par to kā par mierīgu taimautu savas dienas laikā. Es ļoti iesaku izlasīt pārdotāko grāmatu “Apzinošais ceļš cauri depresijai”, lai iegūtu vairāk norādījumu un vingrinājumu.

Ja mums šķiet, ka mums nav laika meditācijai vai mums ir grūti sēdēt uz vietas, mēs varam noenkuroties savā ķermenī. Kad jūtos saspringts un man ir jāizņem sevi no depresīvā prāta, es koncentrējos uz dažām vienkāršām fiziskām sajūtām. Piemēram, es mēģināšu kādu laiku pievērst uzmanību savai pastaigai - teiksim, 20 minūtes. Jūtu, ka kājas pastaigas laikā pieskaras paklājam vai betonam. Tas ir neticami vienkāršs, pamatots un nomierinošs mūsu satrauktajam un nomāktajam prātam.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!