Life’s Checkpoints: pieaugoša motivācija un laime

Vai pēdējā laikā jūtaties nemotivēts, stagnējis vai garlaicīgi? Vai ir sajūta, ka jūsu dienas ir atkārtotas vai rutīnas?

Šīm emocijām mēdz būt kaut kas kopīgs: pasivitāte. Mēs gaidām, lai kaut kas notiktu, kaut kas mainītos, kaut kas mūs virzītu uz priekšu mūsu dzīvē vai attiecībās. Šķiet, ka dzīve notiek mums apkārt, taču, šķiet, mēs nevaram nokļūt uz priekšu virzošajā ceļā, kurā mēs vēlētos būt. Tāpēc mēs ik dienu dzīvojam pasīvā atkārtošanā.

Kas mūs motivē turpināt ikdienas atkārtošanos? Ir lietas, kuras gaidīt: brīvdienas, brīvdienas, brīvas dienas no darba, nedēļas nogales, akcijas, gaidāms liels pasākums utt. Ja jūtaties stagnē, ir viegli nodot lielāko daļu mūsu dienu, nedēļu, mēnešu vai pat gadu skatoties uz nozīmīgiem “kontrolpunktiem”.

Kontrolpunkti ir notikumi, kas mūs motivē ar atkārtotiem vai ikdienišķiem mirkļiem mūsu dzīvē. Piemēram, cik bieži mēs esam domājuši pēc šāda principa: "Ja es varu tikai paveikt nākamajās darba nedēļās, man būs atvaļinājums"?

Kāpēc kontrolpunkti ir svarīgi

Kontrolpunkti kļūst ļoti svarīgi, lai radītu apmierinātību mūsu dzīvē un attiecībās. Mums jāpalielina tas, ko mēs gaidām savos gados, mēnešos, nedēļās un dienās - kā atsevišķi cilvēki, kā draugi, kā pāri, tā kā ģimenes. Lielākajai daļai cilvēku jau ir kaut kāds ilgtermiņa kontrolpunkts (ģimene, karjera utt.). Bet, ja nav īstermiņa kontrolpunktu, ilgtermiņa kontrolpunkti būtībā var atstumt ievērojamus dzīves gabalus. Mēs galu galā nospiežam dārgas dienas - kuras mēs vairs neatgriezīsimies - aiz muguras, lai sasniegtu vēlāku mērķi. Lai to atrisinātu, mums ir jāuztur viena acs ilgtermiņa kontrolpunktos un viena acs uz īstermiņa kontrolpunktiem.

Kas var būt kontrolpunkti? Tās var būt jebkas, ko mēs vēlamies: vakariņas ar draugu, ģimenes vakariņas, grāmatas lasīšana, pārgājieni, cepšana, ēdiena gatavošana, došanās ārā ar draugiem, spēlēšanās ar bērniem, apmeklēšana sporta zālē, randiņu apmeklēšana, skatīšanās filma gultā utt. Tāpat ir iespējams, ka šie kontrolpunkti var kļūt ikdienišķi. Tas ir labi. Ideja nav izvairīties no atkārtošanās, bet gan radīt jēgu un gandarījumu. Tātad, ja kāds no jūsu kontrolpunktiem katru nedēļu tiekas ar draugu uzkodām noteiktā laikā (kas ir jūsu ikdienas sastāvdaļa, kuru jūs arī gaida), tad tas ir labi.

Viena piesardzības joma: uzturiet kontrolpunktus veselus. Ja jūsu kontrolpunkti kļūst aizvien izolētāki, riskantāki vai kaitē sev (piemēram, dzeršana, vielu lietošana, azartspēles, zagšana, pārmērīga ēšana, viltība), impulsīvi vai kompulsīvi (piemēram, pārmērīga iepirkšanās, bieži pārtēriņi) vai kaitīgi citiem, var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Iespējams, ka kaut kas nopietnāks ir šāda veida uzvedības un mudinājumu cēlonis.

Kā izveidot kontrolpunktus

Šeit ir daži ieteikumi, kā palīdzēt izveidot kontrolpunktus:

1. Izveido sarakstu. Sastādiet sarakstu ar lietām, lai arī cik šķietami nenozīmīgas sākotnēji varētu šķist dažas no tām, kuras jūs ar nepacietību gaidītu. Tās var būt lietas, kuras jūs jau darāt vai esat izdarījis.
2. Uzskaitiet savus pašreizējos kontrolpunktus. Tas ir kaut kas nākamajos mēnešos, par ko jūs jūtaties motivēts neatkarīgi no tā, cik mazs vai liels. Tas var būt projekts darbā, Skype sesija ar draugu vai ģimenes locekli vēlāk, randiņš piektdien, atvaļinājums pēc divām nedēļām utt.
3. Vieta starp. Ja jums ir mēneša kalendārs, ievietojiet pašreizējos kontrolpunktus un vizuāli atzīmējiet atstarpi starp tiem, lai redzētu, cik tālu viņi atrodas.
4. Aizpildiet. Aizpildiet kontrolpunktus, kurus vēlaties pievienot, un katram no tiem norādiet noteiktu laiku. Izklāj tos. Ja tos izdarīsit pārāk ātri, jūs atgriezīsieties tur, kur esat tagad. Turklāt, ja jūsu sarakstā nav pietiekami daudz un redzat daudz brīvas vietas kalendārā, atzīmējiet apgabalus, kuros vēlaties pievienot dažus kontrolpunktus. Ja plānošana ir sarežģīta, tiecieties uz vienkāršākiem kontrolpunktiem (kas var būt tikpat apmierinoši, ja tas jums ir kaut kas nozīmīgs).
5. Dariet tos. Cerams, ka šis solis pats par sevi parūpēsies. Ja jums ir uzstādīti kontrolpunkti, tad šīs ir lietas, kuras jūs gaida.

Atcerieties, ka tas ir tikai jēgas un gandarījuma radīšana mūsu dzīvē, kas pārsniedz dažus ilgtermiņa mērķus gadā. Daži mazāk vēlami atkārtojumi (piemēram, darbs), iespējams, vienmēr būs zināmā mērā. Mēs vēlamies radīt sajūtu, kas saka: "Es ļoti gaidu rītdienu (vai kuru dienu) (kontrolpunkta) dēļ", cik bieži vien iespējams. Jo vairāk izpildīsim kontrolpunktus, uz kuriem mums jāraugās un kuros aktīvi jāpiedalās, jo motivētāki un apmierinātāki jutīsimies savā dzīvē.