5 veidi, kā pārvaldīt ADHD, strādājot mājās

Vai nevarat koncentrēties? Lūk, kā tikt galā ar ADHD, kad esat iestrēdzis mājās.

Dzīve ar ADHD var būt ikdienas cīņa. Ievietojiet sociālo distancēšanos, darbu no mājām un uzturēšanos lielākajā daļā laika, un jūs, iespējams, jūtaties, ka lielākā daļa vai visas jūsu sistēmas, stratēģijas un pašapkalpošanās prakse ir atrauta.

Jums var šķist, ka nav īstas pārliecības par to, kad jūs varēsiet atkārtoti iekļaut šīs nepieciešamības savā dzīvē.

Kā terapeits, kurš arī dzīvo ar ADHD, es jūtu jūsu sāpes.

Ir daži padomi, kas varētu atvieglot dzīvi, pārvietojoties šajā nenoteiktības laikā.

Es nekad neesmu bijis tāds, kurš labi strādātu mājās. Ja man nav kur iet, nav reāla iemesla ģērbties, nav konsekventas struktūras vai gaidāmie termiņi var mani novest pie truša, kurā jūtos nomākta.

Man tas šķiet kā pastāvīga grūstīšanās, pārejot no viena uzdevuma uz otru. Pat mazākā lieta, piemēram, zobu tīrīšana, beidzas ar to, ka es jautāju: "Kāpēc jāuztraucas?" Ja nav tūlītēja iemesla, nav jēgas.

Es cīnos ar aktivizāciju. Darba sākšana man vienmēr ir grūta.

Es nevaru pamosties un vienkārši iet. Man vajag kafiju, televīzijas šovu, kas ilgst ne vairāk kā stundu, un manus stimulējošos medikamentus, pirms es varu sākt darbu.

Ja man kaut kur jāatrodas, es pamostos laikā, kas ļauj man veikt rīta aktivizācijas rutīnu. Bet, ja nav kur iet, šī stunda var pārtapt četrās stundās. Tad puse no manas dienas vairs nav, un es atkal esmu atlikusi kaut ko tādu, ko vēlējos pabeigt.

Tas ir tas, kur mana negatīvā pašruna nāk ložņā un tālāk lejup pa depresijas trušu caurumu, kurā eju.

Trauksme iestāsies, kad es nevarēšu nošķirt darba laiku no pienākumiem mājās. Tāpat kā mājas uzkopšana, tikšanās ar bērniem, dzīvniekiem, zāļu uzpildīšana, maltīšu plānošana utt. jo tas viss ir vienā telpā.

Ja jūs cīnāties ar tādu neuzmanību kā es, tad jūs zināt, ka, kamēr jūsu smadzenes skenē jūsu vidi, tās nevar filtrēt to, kas nav svarīgi. Tātad viss ir vienlīdz svarīgs un vienlīdz steidzams.

Tā kā manas smadzenes visu redz, mans ķermenis reaģē ar fiziskas trauksmes reakcijām. Es uzreiz jūtos nomākta, kļūst paralizēta un slēgta. Es nezinu, ar ko sākt. Tāpēc es vilcinu, kas man liek justies vēl satrauktāk.

Nu, jūs zināt, kā darbojas jūsu smadzenes. Tāpēc jums bija visas šīs pašaprūpes sistēmas, stratēģijas un prakses.

Šeit ir 5 veidi, kā jūs varat tikt galā ar ADHD nenoteiktā grafikā un joprojām būt produktīvs.

1. Uzziniet, kā pielāgoties izmaiņām.

Laba grāmata par šo tēmu ir Kurš pārvietoja manu sieru? autors Spensors Džonsons, MD.

Šī ir īsa grāmata par pārmaiņām. Es domāju, ka doktors Džonsons veic lielisku darbu, veidojot smieklīgus scenārijus par to, kas var notikt, atkarībā no tā, kā jūs reaģējat vai nereaģējat uz izmaiņām.

Intelektuālā izpratne un emocionālā izpratne ne vienmēr iet roku rokā. It īpaši, ja neizvēlaties izmaiņas!

Šobrīd tik daudz nevar kontrolēt. Un godīgi sakot, daudzas lietas vienmēr ir bijušas un vienmēr būs ārpus jūsu rokām.

Tomēr jums vienmēr ir izvēle. Uzzinot, kā jūs reaģējat šajos scenārijos un kā jūs varat iemācīties reaģēt, būs noderīgi, lai sniegtu jums sajūtu par spēku savā dzīvē.

Šī grāmata var sniegt ieskatu un vietu, kur domāt par to, kā vēlaties atiestatīt sevi savā laikā un savā veidā.

Bieži, bet bieži vien tiek novēroti ADHD simptomi pieaugušajiem

2. Produktivitātei izmantojiet “Pomodoro metodi”.

Šī tehnika ļauj produktivitātei justies daudz izpildāmākai. Tas darbojas, koncentrējoties uz 25 līdz 30 minūšu darba laika blokiem, kas atdalīti ar piecu minūšu pārtraukumiem.

Jūs izvēlaties uzdevumu un darba sesijas laikā koncentrējaties tikai uz šo vienu uzdevumu. Ir daudz vieglāk aktivizēt smadzenes, ja domājat strādāt 25 vai 30 minūtes ar pārtraukumiem, nekā tad, ja domājat par darbu pats par sevi.

Sadalot nepieciešamos projektus, jūs paveiksiet vairāk. Jūs pats varat izlemt, kura laika pieaugums jums vislabāk der.

Vienkārši paturiet prātā pārejas. Ja strādājat 30 minūtes, iespējams, iestatiet taimeri uz 27 minūtēm, lai ļautu pārejai.

Pārejas var būt viena no grūtāk pārvaldāmajām lietām, izmantojot ADHD.

3. Strādājiet ar savu dabisko enerģijas plūsmu.

Ja pirms zobu tīrīšanas ir labāk sākt strādāt no savas ērtās gultas, dariet to. No rīta jūs varat atrast citu laiku, lai notīrītu zobus. Varbūt kādā no jūsu piecu minūšu pārtraukumiem.

Ja jūsu ķermenis un prāts vēlas atpūsties, tad atpūtieties. Šī varētu būt iespēja paņemt īstu pusdienu pārtraukumu un noskatīties raidījumu Netflix. Vienkārši ņemiet vērā, ka nenokļūstat laika zīšanas laikā un skatāties veselu sēriju.

Ja, turpinot skatīties, jūs saņemat nepieciešamo stimulu virtuves tīrīšanas vai veļas mazgāšanas laikā, dodieties uz to. Bet, ja televizors kļūst par uzmanību, jums ir jāizmanto kaut kas cits, lai palīdzētu koncentrēties.

Jūs zināt, visas lietas, kas prasa “nedomāt”, bet kuras ir visgrūtāk izdarīt, jo tās nav interesantas?

Cīņas saprot tikai cilvēki ar ADHD

4. Esiet radošs ar savu vingrinājumu.

Vietnē YouTube vai OnDemand ir daži lieliski bezmaksas treniņu videoklipi. Viņiem ir arī daži, kas ir tikai 10 līdz 15 minūtes. Tas ir lielisks veids, kā uzzināt, vai jūs pat vēlaties tos.

Klausieties savu ķermeni. Ja jūsu ķermenis vienkārši vēlas pastaigāties, tad staigājiet. Ja jūtaties kā joga, tad nodarbojieties ar jogu. Jums nav jāpiespiež sevi nākt klajā ar tikpat intensīviem treniņiem, kādos jūs varat pierast pie sporta zāles.

Vingrinājumi ir tik svarīgi ADHD smadzenēm, taču tiem vajadzētu būt arī jautriem. Ja tā nav, jūs, visticamāk, to nedarīsit.

Pat personai bez ADHD vai fokusēšanas problēmām būtu grūti sekot vingrojumu rutīnai, kas izklausās nožēlojami.

5. Praktizējiet līdzcietību.

Es domāju, ka tas ir vissvarīgākais padoms. Tas, kas notiek pasaulē, ir grūti ikvienam, taču tas var būt īpaši grūti vai tiem, kuriem ir ADHD, kuri joprojām cenšas strādāt mājās, attālināti un būt atbildīgi, kamēr viņi sadarbojas mājā. Varbūt ne visi, bet daudzi.

Sevis līdzcietības praktizēšanas ideja ir apzināta sevis atzīšana, ka šobrīd dzīve ir grūta, bez sprieduma, kritizējot sevi vai pārmērīgu identificēšanos ar jūsu pašsajūtu.

Jo jūs neesat tāds, kā jūtaties. Un jūs neesat viens ar to, kā jūtaties - nekad!

Esiet laipns pret sevi katru dienu. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un uz to, kas jums patiešām ir svarīgs. Tāpat kā ar visām lietām, arī tā pāries.

Šis viesu raksts pirmo reizi tika publicēts vietnē YourTango.com: 5 stratēģijas, ar kurām tikt galā ar ADHD, strādājot mājās.

Foto: Viktors Hanaceks uz picjumbo.