Kā maksimāli izmantot tiešsaistes terapiju

Pandēmija ir uzsvērusi svarīgu faktu par teleterapiju: tā ir ļoti efektīva, nenovērtējama alternatīva klātienes sesijām. Pat tad, kad valstis atkal atveras un terapeiti atgriežas savos birojos, daudzi klienti, iespējams, labprātāk izvēlas pieturēties pie savām virtuālajām sesijām ērtības dēļ - vai arī veikt personīgu un tiešsaistes tikšanos.

Tāpēc mēs lūdzām garīgās veselības praktiķus dalīties, kā mēs varam maksimāli izmantot teleterapiju. Tālāk jūs atradīsit padomus par visu, sākot no būtiskiem jautājumiem, kas jāizpēta starp sesijām, līdz efektīviem tehniskiem pielāgojumiem, lai nodrošinātu vienmērīgu iecelšanu.

Uzdot jautājumus. Ja teleterapija jums ir jauna, jums var būt daudz jautājumu par procesa darbību Cik tas ir privāts? uz Vai es varu sūtīt īsziņu vai nosūtīt e-pastu starp sesijām? uz Kādi ir riski? Nevilcinieties uzdot savus jautājumus, pat ja viņi jūtas dumji, neērti vai acīmredzami. Jo viņi tā nav.

Pārdomājiet nedēļu. Tāpat kā psihoterapija birojā, jūsu tiešsaistes sesijas gūs lielu labumu, ja pārdomāsit savu iepriekšējo iecelšanu, paveikto progresu un šķēršļus, ar kuriem esat saskāries, sacīja Kreigs Aprils, Ph.D., psihologs Losandželosā un autors. jaunās grāmatas Trauksme Getaway.

Lai izpētītu vairāk, aprīlis ieteica sev uzdot šādus jautājumus:

• Kāda ir bijusi mana lielākā cīņa kopš pēdējās sesijas?
• Kā es esmu reaģējis uz maniem tipiskajiem stresa faktoriem vai izraisītājiem?
• Vai, ņemot vērā manu progresu, esmu juties uzmundrināts vai drosmīgs?
• Kur es jūtos iestrēdzis kopš pēdējās sesijas?
• Vai nesen ir parādījušās jaunas cīņas? Vai arī tie ir vienādi? Ja šķietami jauni, vai tie ir tikai vēl viens vecā variants?
• Vai man ir kādi mērķi šodienas sesijai?

Veiciet pāreju pirms sesijas. Veicot personīgas tikšanās, klientiem bieži notiek dabiska pāreja - braucot ar automašīnu, sēžot vilcienā -, kas viņiem palīdz pilnībā koncentrēties savai sesijai. Izmantojot teleterapiju, "šis laiks tieši pirms sesijas nepastāv, ja vien jūs to īpaši neizcirpsit," sacīja Hārvardas apmācītā psihiatre un Brooklyn Minds dibinātāja MD Carlene MacMillan.

Aprīlis ieteica veikt mājsaimniecības darbus vismaz 10 minūtes iepriekš. Kā viņš teica: "Ir grūti pārorientēties uz terapiju, ja jūs tikko esat izvedis suni pastaigā minūti pirms plānotās sesijas vai esat tikko pabeidzis palīdzēt bērnam veikt mājas darbus."

Pirms iecelšanas sēdieties tajā pašā telpā, kur virtuālā sesija. Līdzīgi kā muskuļu atmiņas veidošanā, aprīlis atzīmēja: "Asociācijas, ko esat izveidojis ar šo vietu sesiju laikā, palīdzēs jūs iesaistīt terapijas procesā." Tas varētu arī palīdzēt praktizēt 1 līdz 5 minūšu meditāciju, lai vēl vairāk iezemētos tagadnē un sagatavotos savai sesijai.

Pārliecinieties, ka jums ir privātums. "Ja jūsu sesijas ir ģimenes locekļu dzirdes attālumā, tas, ko jūs dalīsities ar savu terapeitu, tiks kavēts" un kavēs jūsu progresu, sacīja aprīlis. Viens no veidiem, kā nodrošināt privātumu, ir izmantot baltā trokšņa mašīnu ārpus jūsu durvīm vai atskaņot baltā trokšņa YouTube videoklipu citā ierīcē, sacīja Makmilans.

Ja slēgta telpa nav pieejama, rīkojieties sesijā automašīnā, stāvot uz piebraucamā ceļa vai kaut kur citur - ko ir darījuši daži aprīļa (un citu klīnicistu) klienti.

Nodrošiniet komfortu ar nelieliem pielāgojumiem. MacMillan ieteica izslēgt lietotņu, e-pasta un teksta paziņojumus, jo tos ir "ļoti grūti ignorēt" un tie var salauzt jūsu uzmanību. Pirms laika lejupielādējiet nepieciešamo programmatūru un pārbaudiet iestatījumus, pārliecinoties, ka kamera un audio darbojas, viņa teica. Ja šķiet neērti redzēt sevi kamerā, noklikšķiniet uz opcijas “paslēpt pašskatījumu” vai samazināt attēlu.

Atbalstiet jebkuru ierīci, kuru izmantojat, acu augstumā, lai to nepieļautu, sacīja Jodi Aman, LCSW, psihoterapeits Ročesterā, Ņujorkā un nākamās grāmatas autore Trauksme ... .Es esmu tik ļoti ar tevi galā! Iepriekš uzlādējiet ierīci; ja jums ir slāpes, turiet sev blakus glāzi ūdens; un zināt savas vēlmes (piemēram, izmantojot austiņas vai nē), viņa teica.

Ja iespējams, samaziniet citu ierīču skaitu, izmantojot savu Wi-Fi, lai nodrošinātu labāku un ātrāku savienojumu, sacīja Regine Galanti, Ph.D., psiholoģe, kas atrodas Longailendā, Ņujorkā, un autore Trauksmes mazināšana pusaudžiem. Turklāt "pārliecinieties, ka terapeitam ir rezerves veids, kā ar jums sazināties, ja savienojums pazūd," viņa piebilda.

Sniegt atgriezenisko saiti. Tā kā dažiem klīnicistiem nav lielas pieredzes ar teleterapiju, nevilcinieties pastāstīt terapeitam, kā viņi var uzlabot jūsu sesijas, sacīja Aman. Piemēram, jūs varat lūgt viņiem uzlabot skaņas kvalitāti, sēdēt tuvāk ekrānam un palielināt spilgtumu.

Esiet pilnībā klāt. Terapija nav laiks veļas salocīšanai vai alkohola lietošanai. Tas varētu būt pats par sevi saprotams - tomēr terapeiti ir teikuši MacMillian, ka, tā kā klienti atrodas savās mājās, daži uzskata, ka sesijas laikā viņi var darīt visu, ko vēlas. Tā vietā atcerieties, ka jūsu virtuālā tikšanās ir “laiks būt kopā ar citu cilvēku un koncentrēties uz šo mijiedarbību”, sacīja Makmilans.

Tāpat kā terapija klātienē, arī tiešsaistes sesijas ir efektīvas. Pēc dažām sesijām jūs pat varat secināt, ka vēlaties virtuālās tikšanās - vai nē. Jebkurā gadījumā, rīkojoties apzināti un izmēģinot iepriekš minētos padomus, jūs zināt, ka jūs noteikti dodat visu iespējamo.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!