3 vienkārši veidi, kā atslābināt smadzenes pēc lieliskas dienas

Aizveries. Tā. Izslēgts.

Jūs visu dienu esat bijis pārspīlēts - žonglē ar loģistiku, cilvēkiem, termiņiem un bezgalīgiem uzdevumiem - vai varbūt dzēšat ugunsgrēkus, saspiežat lietas, atrodat pazaudētas rotaļlietas un pārliecinieties, ka esat aizpildījis visas rītdienas skolas formas .

Visu dienu jūs ar nepacietību gaidāt, ka atradīsit tikai 30 minūtes, lai atveldzētos, panāktu savu nozīmīgo un atpūstos miegā.

Bet problēma ir ... kaut arī jūsu ķermenis ir gatavs uzsist uz dīvāna un atspiest, jūsu smadzenes joprojām iet jūdzi minūtē.

Tas ir iestrēdzis “go-go-go” režīmā. Rezultātā jūs esat kopā ar saviem mīļajiem, bet patiesībā neesat klāt. Jūs domājat: “Kas man ir vainas? Kāpēc es nevaru atpūsties? "

Atbilde: Jums nekas nav kārtībā!

Šādi mainās jūsu seja pēc 30 dienu dzeramā ūdens

Fizioloģiski jūsu prātam un ķermenim ir patiešām sarežģīti pāriet no dienas stresa un iespējamo "briesmu" pārvarēšanas pārsteidzošā ātrumā uz pēkšņu pāreju uz mierīgu, relaksētu, "drošu" stāvokli, kādā jūs alkstat. Tas, iespējams, izklausās pretin intuitīvi, taču jums ir jāapmāca prāts, kā viegli atpūsties, uzskata meditācijas un relaksācijas eksperts Dr Herberts Bensons.

Jums jādod smadzenēm atļauja atpūsties

Pēc stundām ilgas braukšanas “ātri un nikni”, ir bailes atlaist. Galu galā, kā būtu, ja jūs nomestu bumbu uz kaut ko, nolaidot sargu? Ko darīt, ja jūs zaudējat savu malu vai nevarat atkārtoti atgriezties produktīvajā režīmā? Cilvēki pat kļūst atkarīgi no “aizņemtības” rev., Tāpēc atteikšanās ir pilnīgi biedējoša.

Tātad, kā ļaut ķermenim atslābināties UN likt prātam atpūsties? Atbilde ir izveidot virkni vienkāršu pārejas rituālu, kas brīdina jūsu prātu un ķermeni par to, ka ir pienācis laiks pārtraukt darbību un veikt jūs šajā procesā (pretēji tikai pēkšņai ātrumu pārslēgšanai). Lūk, kā atpūsties smadzenēs:

1. Iesaiņojiet savu dienu

Pirms jūs pat mēģināt aiziet prom no dienas burzmas, veltiet piecas minūtes, lai “notvertu” visus vaļīgos galus uzdevumu sarakstos un kalendāros. Tas pārliecina jūsu smadzenes, ka nav nepieciešams visu nakti skenēt, vai nav notikušas garām, kā arī saglabāt modrību, atgādinot jums ieplānot veterinārārsta iecelšanu.

2. Dienas laikā vingriniet “iet neitrāli”

Jūs nezaudēsiet savas priekšrocības un patiesībā būsiet produktīvāki, ja dažas reizes katru dienu atgriezīsieties prātā un ķermenī relaksētākā stāvoklī. Sportisti zina, ka šie rituāli ir ilgstošas ​​darbības atslēga.

Varat iestatīt atgādinājuma trauksmi vai izmantot tādu lietotni kā GoodHabits, lai uzaicinātu sevi apturēt. Veiciet dažas lēnas dziļas elpas, paskatieties apkārt, izstiepieties, pārvietojieties, skatieties ārā pa logu un atjaunojiet enerģiju jebkādā veidā, kas jums nepieciešams šajā brīdī.

3. Izveidojiet “Atpūtas laika rituālu”, kas trenē jūsu prātu un ķermeni ļauties

Tāpat kā gulētiešanas rituāli palīdz bērniem iemācīties apmesties, relaksācijas vai pārejas rituāli palīdz pieaugušajiem atpūsties.

Diemžēl parastā ekrāna laika pieeja nav piemērota smadzenēm. Bet ir vairāki tūkstoši veidu, kā palīdzēt ķermenim un prātam atsaukties „relaksācijas reakciju”, sākot no vienkārša elpas darba un meditācijas līdz ātrām pastaigām pa parku, siltām vannām un mūziku.

Kritiskā atslēga ir izvēlēties rutīnu, kas jums patīk un var regulāri praktizēt. Jo vairāk vadu un strāvas jūs esat dienas beigās, jo vairāk jums nepieciešams šis rituāls.

40 garantēti veidi, kā sabojāt savu dzīvi (to nemanot)

Labās ziņas ir tādas, ka, lai jūsu rituāls kļūtu par ieradumu, patiesībā ir nepieciešamas tikai dažas nedēļas. Tātad, sāciet izmantot savu dārgo dīkstāves laiku, lai labāk sazinātos ar saviem mīļajiem un sevi - uzlabotu miega kvalitāti un nomodā atsvaidzinātu un gatavu risināt nākamo dienu. Vai esat gatavs eksperimentēt?

Šis viesu raksts sākotnēji tika parādīts vietnē YourTango.com: Ko darīt, ja pēc nežēlīgas dienas nevar izslēgt smadzenes.