4 padomi, kā uzlabot pašapkalpošanos

Pašapkalpošanās ir viena no tām lietām, kuru viena vai otra iemesla dēļ mēs mēdzam atlikt un ignorēt. Pašapkalpošanās ir būtiska cilvēka darbības sastāvdaļa, kas mums nodrošina instrumentus, kas vajadzīgi, lai risinātu mūsu ikdienas problēmas. Ārstēšanas laikā pašaprūpe gandrīz vienmēr tiek sākotnēji novērtēta, jo tā parasti ir atveseļošanās virzītais spēks. Tomēr esmu ievērojis, ka šis termins parasti tiek nepareizi interpretēts kā savtīgums un pašaizliedzība. Ir svarīgi apsvērt, uz ko attiecas pašaprūpe garīgās veselības jomā un kāpēc ir svarīgi to visefektīvāk īstenot savā dzīvesveidā.

Ja pamanāt, ka jums ir grūtības iesaistīties pašapkalpošanā vai uzskatāt to par neefektīvu, izmēģiniet dažus no šiem ieteikumiem:

Pašdziedināšana pret sevi

Pašdziedināšanās ir produktīva, savukārt sevis nodošana - neproduktīva. Cilvēkam ir daudz produktīvāk veltīt desmit minūtes dienā, lai identificētu dusmas izraisītājus, kurus viņš vai viņa piedzīvoja visu dienu, nekā pavadīt stundu nagu salonā. Es nesaku, ka šī uzvedība nepalīdz mums justies labāk. Ar visiem līdzekļiem iesaistieties dzīves baudījumā un nekad nejūtaties par to vainīgs. Tas, ko es cenšos pateikt, ir tas, ka pašapkalpošanās mērķim vienmēr jābūt jūsu garīgās un fiziskās veselības uzlabošanai.

Nosakot savus izraisītājus, jūs veidojat personīgu ieskatu, kas jums kļūs nenovērtējams, turpinot piedzīvot stresa notikumus. Lūk, padoms. Veiciet dziļu piesardzīgu elpošanu, veicot nagus vai matus.

Esiet piesardzīgs pret pseido pašaprūpi

Ko es domāju ar pseido pašaprūpi, ir darbības, kas, šķiet, ir pašaprūpe, bet nav. Veikt, piemēram, iepirkšanos. Jūs pamanāt, ka jau pāris nedēļas esat piedzīvojis nomāktu garastāvokli, un nolemjat doties iepirkties.

Atkal tas, iespējams, sagādās jums zināmu eiforiju un palielinās jūsu šī brīža garastāvokli. Tomēr problēma ir tā, ka mums ir tendence aizstāt veselīgu pašaprūpi ar pseido pašaprūpi. Pseido pašapkalpošanās var sniegt tikai īslaicīgu atvieglojumu, jo tā nekad nenovērš vai neizpēta nomāktā garastāvokļa vai cita satraucoša simptoma saknes. Tā vietā mēģiniet reģistrēt paš dialogu.

Vienmēr jāiekļauj prasmes tikt galā

Prasme tikt galā ir vēl viena zīriņa, kurai ir tendence nevērīgi izmest apkārt, taču ir vērts veltīt laiku, lai to saprastu. Pašapkalpošanās ir jūsu attiecības ar sevi, un, lai stiprinātu šīs attiecības, tiekat galā ar iemaņām. Ja jums ir zema pašaprūpe ar negatīvām prasmēm tikt galā, visticamāk, jums ir vājas attiecības ar sevi. Kopjot šīs attiecības, atcerieties barot tās ar veselīgiem pārvarēšanas veidiem.

Padomājiet par prātu, ķermeni un dvēseli

Kā minēts iepriekš, pašapkalpošanās mērķis vienmēr ir uzlabot jūsu garīgo veselību. Katra ķermeņa daļa veicina jūsu vispārējo veselību, un ir grūti uzturēt veselību vienā apgabalā, ja trūkst citas. Plānojot pašaprūpi, individuāli novērtējiet savu pašreizējo psiholoģisko, fizisko un garīgo darbību. Lai iegūtu ilgstošus efektus, pierodiet regulāri novērtēt un pievērsties briesmu zonām. Tāpat kā jebkura veida dziedināšanas gadījumā, jūs vienmēr varat pievienot vai dzēst dažādas personiskās darbības formas, kā tas attiecas uz jums.

Pašapkalpošanās nav jābūt dārgai vai laikietilpīgai. Tā ir neatņemama mūsu veselības sastāvdaļa, kas prasīs piepūli, bet vienmēr sniegs jums labumu, ja tas tiks paveikts efektīvi. Ja nezināt, ar ko sākt, mēģiniet eksperimentēt ar šiem: meditācija, nodomu saraksts, pateicības vingrinājumi, pamatu vingrinājumi, doma, garastāvoklis, uzvedības reģistrēšanās, žurnālu sastādīšana, dziļa elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija un pārliecības vingrinājumi.