Vērtība nāk no iekšienes
Pētījumi ir atklājuši korelāciju starp aktivitāti sociālajos medijos un pašvērtējumu. Jūtas ielejas universitātes pētnieki atklāja, ka 425 studentu grupā palielinās “negatīvu izjūtu” iespējamība pret sevi, jo palielinās Facebook pārbaudes laiks, ņemot vērā citu cilvēku labākas dzīves pieņēmumus (Chou & Edge, 2011). Cits Mičiganas universitātes pētījums atklāja, ka dalībnieku kopējais apmierinātība ar dzīvi divu nedēļu laikā samazinājās, jo vairāk viņi pārbaudīja Facebook (Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack et al., 2013).
Cik bieži jūs salīdzināt savu dzīvi ar citiem sociālajos tīklos? Dažreiz mēs to darām zemapziņā, pat neapzinoties, ka esam vidū, kad sevi vērtējam un vērtējam, izmantojot citu sasniegumus.
Ne vienmēr ir slikti ilgi apskatīt sevi un to, kā mēs iekļaujamies savās sociālajās grupās vai sabiedrībā kopumā. Daži cilvēki mēģina izmēģināt jaunu izskatu vai veikt personiskas izmaiņas, kuras viņi citādi varētu neuzskatīt, vienkārši tāpēc, ka viņiem ir vērtība, kad citi to dara. Problēma rodas tad, kad mūsu identitāte, iekšējais sevis novērtējums ir atkarīgs no citu cilvēku apstiprināšanas. To sauc par ārēju validāciju.
Kad mēs sākam sevi redzēt no ārpuses, mūsu vērtību nosaka citu atsauksmes un uztvere par vienaudžu panākumiem. Mēs turamies pret nereālām cerībām par to, kādiem mums vajadzētu būt, un novirzāmies tālāk, novērtējot to, kas mēs esam un kas mums ir tagadnē. Protams, mums ir mērķi, kuru sasniegšanai mēs tiecamies, un vienmēr varam atrast vietu uzlabojumiem; tomēr spēcīgākās konstrukcijas ir būvētas uz izturīga pamata. Ja mēs redzam sevi tādus, kādi esam, un atrodam vērtību, mēs izveidojam spēcīgu pamatu, uz kura varam augt.
Kā jūs pāriet no ārējās validācijas uz iekšējo validāciju? Pirmkārt, pamaniet atšķirību starp cerību un gaidām. Virspusēji šķiet, ka tie ir vienādi, taču tiem ir būtiskas atšķirības iznākumā. Kad mēs ceram uz kaut ko, mēs noteikti to vēlamies un esam noteikuši ieguvumu par tā iegūšanu. Kad šī cerība piepildās, mēs bieži esam priecīgi un apmierināti. Ja tas, uz ko mēs ceram, netiks paveikts, mēs esam vīlušies, bet neesam pilnībā zaudēti.
Turoties pie cerībām, mēs aprobežojamies ar stingru, konkrētu vēlamo rezultātu. Viss, kas atrodas ārpus šī iznākuma, nav tas, ko mēs vēlamies, un tāpēc tas rada vilšanos. Jā, cerību sasniegšana jūtas labi un apstiprina, lai gan mēs bieži sevi piesakām nereālām cerībām, it īpaši, ja salīdzinām savas vajadzības un vajadzības ar citiem. Vilšanās, kas nesasniedz cerības, daudz vairāk izjūt neveiksmes, kas rada vietu kaunam, vainas apziņai un bieži vien mazinātai sevis izjūtai.
Dodiet sev atļauju redzēt iespējas ārpus cerībām. Jūs cerējāt uz darbu A, bet to nesaņēmāt. Tomēr šī iznākuma dēļ jums tika piedāvāts B darbs, kas izrādījās daudz labāks. Šo piemēru var izmantot daudzos kontekstos.
Pēc tam esiet laipns pret sevi. Atzīstiet, kad salīdzināt sevi ar draugiem, kolēģiem vai slavenībām. Pajautājiet sev, vai jūs patiešām vēlaties to, kas viņiem ir, un vai tas patiešām iekļaujas jūsu dzīvē. Ja atbilde ir apstiprinoša, uzmanīgi izpētiet, kā jūs reālistiski varat sasniegt šo mērķi un kā tas tieši jums piemērots. Ja atbilde ir nē, ļaujiet sev izpētīt to, kas jums ir, kas sagādā jums gandarījumu.
Visbeidzot, mums jāpieņem, ka sociālie mediji bieži tiek izmantoti kā atsākšana. Daudzi cilvēki izliek tikai to, ko vēlas, lai citi redz.Biežāk nekā nav, zem virsmas ir daudz vairāk nekā tas, kas tiek parādīts. Jums var šķist, ka jūs apskaužat citu bērnus, sarežģītas brīvdienas vai trofeju partnerus, taču gandarījums ir skatītāja acīs. Kas rūpējas par to, vai 200 cilvēkiem patīk jūsu jaunā automašīna vai šī bilde ar jūsu jauno nozīmīgo citu? Svarīgi ir tas, vai viņi jums patīk.
Pēdējais apsvērums: cik daudz cilvēku, kas publicē šos skaudību izraisošos statusus, patiesībā cenšas pārliecināt sevi par to, kas viņiem ir vērtīgs? Vai viņi zvejo ārēju validāciju? Atkal nebaidieties pieņemt savu dāvanu pagaidām pietiekami labi. Spēks virzīties uz priekšu nāks.
Atsauces
Kross, E., Veruyn, P., Demiralp, E., Part, J., Lee, D., Lin, N., Shablack, H.,… Ybarra, O. (2013). Facebook lietošana paredz subjektīvās labklājības samazināšanos jauniem pieaugušajiem. PLOS Viens. DOI: 10.1371 / journal.pone.0069841
Chou, H., & Edge, N. (2012). “Viņi ir laimīgāki un dzīvo labāk nekā es”: Facebook izmantošanas ietekme uz citu cilvēku dzīves uztveri. Kiberpsiholoģija, uzvedība un sociālie tīkli, 15(2), 117-121.
