Kad viss cits neizdodas: turiet vienmērīgi

Mūsdienu depresijas ārstēšanas metožu pasaulē netrūkst. Sākot no medikamentu režīma līdz naturālistiskākai pieejai, kas balstās uz diētas un fiziskās aktivitātes jutīguma noteikšanu. Ir lieliski, ka ir visas šīs iespējas un vēl vairāk, no kā izvēlēties, jo visi ir atšķirīgi un dažādas metodes darbojas dažādiem cilvēkiem. Bet daudzu dažādu pieeju pārvaldība var kļūt nogurdinoša, un kā ir ar to, kad tās vienkārši nedarbojas?

Cilvēkam, kurš cīnās ar ciklisku depresiju, smagā simptomu atgriešanās var šķist vēl vairāk ciešanas. Ir sajūta, ka tu strādā tik smagi, dari visas pareizās lietas, piespiež sevi līdz galam, meklē visus resursus, veic visu darbu, stājies pretī sevis atklāšanai, lai justos tā, it kā tevi atkal atgrieztu pirmajā vietā, slēpjoties atkal zem segas no jūsu ikdienas dzīves. Var likties, ka nekas nedarbojas. Tas var justies kā izšķiesti pūliņi. Var šķist, ka nav panākts progress. Modelis ir gandrīz nomāktāks nekā pats stāvoklis.

Ja jūs atklājat, ka atgriežaties šajā ielejā, ko neuztrauc šķietami neefektīvi risinājumi, atcerieties, ka dažreiz viss, ko jūs varat darīt, ir pārliecināties ar šīm pamata patiesībām:

Tas ir simptomātiski

Drosmes jūtas, ar kurām jūs cīnāties, patiesībā ir daļa no paša stāvokļa. Bezcerība ir depresijas līdzeklis, simptoms. Tas nav pierādījums tam, ka viss ir nogājis greizi vai ka jūs nestrādājat pietiekami smagi, bet tā vietā maldinoša objektīva nomākšana pārspēj mūsu perspektīvu, kas var aptumšot pat visgaišākās dienas.

Atzīšana un izpratne, ka depresija darbojas šādi, var dot jums veselīgāku skatu punktu, no kura tikt galā. Kad mēs atgādinām sev par bezcerību, kas mums šķiet tikai simptoms, mēs noņemam tā spēku pār mums.

Ikvienam ir kaut kas

Vēl viena neliela melu depresija, ko patīk stāstīt, ir tas, ka jūs esat viens pats savās ciešanās, ka visi pārējie vienmērīgi progresē, kamēr jūs vienīgais atpaliekat, nespējot tikt pāri savām neveiksmēm. Sociālie mediji īpaši labi izceļ tikai dzīves pozitīvās īpašības, atstājot mums iespaidu, ka visiem mūsu draugiem tas viss ir kopā. Bet visi katru dienu cīnāskaut ko. Tas var kardināli atšķirties no jūsu pieredzes, taču tas joprojām ir grūti.

Mums visiem ir brīži, kas jūtas nebeidzami, un problēmas, kas šķiet nepārvaramas. Mēs tos ne vienmēr ievietojam Facebook. Tu neesi viens.

Gaidiet, ka progress nav pilnīgs

Ja sākotnēji jūsu cerības ir nereālas, izredzes palielināsies, jūs izbeigsiet vilšanos. Zināms daudzums depresijas un trauksmes ir normāli cilvēka pieredzei, tās ir daļa no tā, kas padara mūs par cilvēkiem, tāpēc mēs nekad nevaram būt pilnīgi bez viņiem.

Piešķiriet sev līdzjūtību un atzinību par sasniegto progresu. Pievērsiet uzmanību pēdējā laikā veikto pozitīvo darbību sarakstam. Pretoties mazo uzvaru atmazgāšanai, piemēram, trauku mazgāšanai, pastaigāšanai ar suni vai sociālās saistības ievērošanai, jo šie mazie laimesti laika gaitā summējas, lai radītu ilgstošas ​​pozitīvas pārmaiņas.

Lietas mainīsies

Tika citēts senais filozofs Heraklīts, kurš teica: "Jūs nevarat divreiz pakāpties vienā plūsmā." Lai arī tas, ko jūs jūtaties, var būt pazīstams, tas nevar būt tieši tāds pats kā iepriekš - un tas vairs nebūs tas pats. Vienmēr ir jauni, dažādi mainīgie, kas ietekmē mūsu pašreizējo brīdi.

Dažreiz nav ātru padomu vai ātras izārstēšanas, lai ātri pārietu cauri sāpēm, taču mēs vienmēr varam sevi noturēt, ļaut cauri nelīdzenajiem ūdeņiem, vētras mākoņiem izkustēties un sirdī zināt, ka jauna diena celsies ar jaunām iespējas, jauns potenciāls un jauna perspektīva.

Varbūt jūs šajos laikos pat pieņemat sev mantru. Īsā, jums nozīmīgā vārda vai frāzes atkārtošana var būt spēcīgs veids, kā sazināties ar savu iekšējo pamatu un noturēties, kad sākat justies pazīstamām drosmes sajūtām. Tas var palīdzēt atgriezt jūsu uzmanību, ja jūtat, ka jūs izmisumā aizgājat prom.

Šeit ir jāizmēģina: turiet vienmērīgi.