Pētiet atziņu par ideju, ka skolēni vairāk gulēs ar vēlākiem skolas sākuma laikiem
Jauns pētījums papildina arvien pieaugošos pierādījumus, ka pusaudži vairāk guļ, kad skolas sākas vēlāk.
Atzinumi, kas publicēti žurnālā Zinātnes attīstība, liecina, ka divu Sietlas vidusskolu audzēkņi gulēja ievērojami vairāk pēc tam, kad sākuma laiks bija gandrīz stundu vēlāk.
Tas palielināja kopējo miega daudzumu skolas naktīs no sešu stundu un 50 minūšu mediānas, izmantojot agrāku sākuma laiku, līdz septiņām stundām un 24 minūtēm zemākam sākuma laikam. Tas atspoguļo vidējo 34 minūšu miega pieaugumu katru skolas nakti.
Svarīgi ir tas, ka pēc skolas sākuma laika maiņas skolēni vēlāk būtiski nepalika augšā; viņi vienkārši gulēja ilgāk, uzvedība, kas, pēc zinātnieku domām, atbilst pusaudžu dabiskajiem bioloģiskajiem ritmiem.
"Šis pētījums liecina par ievērojamu skolēnu miega ilguma uzlabošanos - tas viss aizkavē skolas sākuma laiku, lai tas vairāk atbilstu pusaudžu dabīgajam pamošanās laikam," sacīja vecākais un attiecīgais autors Dr. Horacio de la Iglesia , Vašingtonas universitātes (UW) bioloģijas profesors.
Pētījumam pētnieki no UW un Salkas Bioloģisko pētījumu institūta apkopoja datus no subjektiem, izmantojot plaukstas aktivitātes monitorus, nevis paļāvās tikai uz pašu ziņotiem miega modeļiem, kā tas bieži tiek darīts miega pētījumos.
"Līdzšinējie pētījumi ir parādījuši, ka pusaudžu diennakts ritmi vienkārši būtiski atšķiras no pieaugušo un bērnu ritma," sacīja vadošais autors Gideons Dunsters, UW bioloģijas doktorants.
Cilvēka diennakts ritms ļauj mūsu prātam un ķermenim uzturēt iekšēju “pulksteni”, kas mums norāda, kad ir laiks ēst, gulēt, atpūsties un strādāt pasaulē, kas aptuveni reizi 24 stundās vienreiz griežas pa savu asi.
Bet pubertātes sākums pusaudžiem pagarina diennakts ciklu un samazina arī ritma jutīgumu pret gaismu no rīta. Šīs izmaiņas liek pusaudžiem aizmigt vēlāk katru nakti un katru rītu pamostīties vēlāk, salīdzinot ar lielāko daļu bērnu un pieaugušo.
"Lūgt pusaudzim būt modram un modināt 7:30 no rīta ir tas pats, kas aicināt pieaugušo būt aktīvam un modriem pulksten 5:30," sacīja de la Iglesia.
Miega eksperti parasti iesaka pusaudžiem katru nakti gulēt astoņas līdz 10 stundas. Bet agri no rīta sociālās saistības - piemēram, skolas sākuma laiks - pusaudžiem liek vai nu mainīt visu miega grafiku agrāk skolas naktīs, vai arī to saīsināt.
"Visi pusaudžu miega modeļu pētījumi Amerikas Savienotajās Valstīs parāda, ka laiks, kurā pusaudži parasti aizmiguši, ir bioloģiski noteikts, bet laiks, kurā viņi pamostas, ir sociāli noteikts," sacīja Dunsters.
"Tam ir smagas sekas veselībai un labsajūtai, jo izjaukti diennakts ritmi var nelabvēlīgi ietekmēt gremošanu, sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa temperatūru, imūnsistēmas darbību, uzmanības ilgumu un garīgo veselību."
Pētījumam pētnieki salīdzināja divu otrā kursa studentu miega paradumus, kuri visi bija iesaistīti Rūzvelta un Franklina vidusskolu bioloģijas stundās.
Viena 92 skolēnu grupa, kas bija piesaistīta abām skolām, 2016. gada pavasarī, visu nedēļu, visu nedēļu nēsāja rokas aktivitātes monitorus divu nedēļu periodos, kad skola vēl sākās pulksten 7.50. Rokas monitori ik pēc 15 sekundēm vāca informāciju par gaismas un aktivitātes līmeni. , bet nav fizioloģisku datu par studentiem.
2017. gadā, apmēram septiņus mēnešus pēc tam, kad skolas sākuma laiks bija vēlāk mainījies, pētniekiem otrā 88 skolēnu grupa, kas atkal tika piesaistīta no abām skolām, nēsāja plaukstas darbības monitorus.
Divi Rūzvelta un viens Franklinas skolotāji sadarbojās ar UW pētniekiem, lai veiktu pētījumu, kas tika iekļauts bioloģijas stundu programmā. Studenti abās grupās arī ziņoja par miega datiem.
No plaukstas monitoriem iegūtie dati atklāja ievērojamu miega ilguma palielināšanos, galvenokārt tāpēc, ka darba dienās gulēja vairāk.
"Trīsdesmit četras minūtes papildu miega katru nakti ir milzīga ietekme, ko var redzēt no vienas iejaukšanās," sacīja de la Iglesia.
Secinājumi rāda arī citus uzlabojumus. Pēc izmaiņām skolēnu pamošanās laiki darba dienās un nedēļas nogalēs tuvojās viens otram.
Viņu akadēmiskie rādītāji uzlabojās arī bioloģijas stundās: Skolēniem, kuri mācījās klasē pēc skolas sākuma laikiem, gala atzīmes bija par 4,5 procentiem augstākas nekā studentiem, kuri mācījās klasē, kad skola sākās agrāk.
Turklāt kavējumu un pirmā perioda kavējumu skaits Franklīnā samazinājās līdz līmenim, kas ir līdzīgs Rūzvelta studentu līmenim, kas neuzrādīja atšķirību starp pirms un pēc izmaiņām.
Avots: Vašingtonas universitāte
