Kad tu esi ļoti jūtīga mamma
Bet, protams, atkāpšanās nav precīzi iespējama, kad esat vecāks. Kopumā, kad jums ir bērni, laika vienam ir ļoti maz. Un, protams, ļoti jutīgiem cilvēkiem (PA), lai atveseļotos un uzlādētos, ir nepieciešams viens laiks. Mēs jau esam pārāk stimulēti.
Jūs arī pastāvīgi jūtaties kā nepietiekams laiks, un vienmēr ir tik daudz darāmā, kas jūs grabina. Jūs izjūtat bērna sāpes kopā ar virkni viņu amerikāņu kalniņu emociju. Ir sajūta, ka miega trūkums var tevi vienkārši iznīcināt. Jūs jūtaties pilnīgi izsmelts gan emocionālā, gan fiziskā pārņemtajā stāvoklī. Varbūt jūs slēdzāt. Varbūt jūs kokons. Jūs ilgojaties atkal rāpot gultā un uzlikt pārvalkus uz galvas un palikt tur.
Psiholoģe un ļoti jutīgā mamma no trim Karin Monster-Peters, Psy.D, var saistīt. Kā viņa teica, viņa to visu ir pārdzīvojusi. "Es biju tik ļoti pārguris, ka man bija divi bērni tikai ar 14 mēnešu starpību, kuri negulēja, ka mans ķermenis vienkārši izdeva. Es pat nevarēju pacelt rokas, lai paņemtu raudošo bērnu. Man attīstījās ārkārtīgi miega traucējumi, kas pēc tam noveda pie fibromialģijas. ”
Briesmonim-Pēteram bija arī “eksistenciālā krīze” - radot tādus jautājumus kā “kas es esmu? kāpēc es? ”- kas viņai lika saprast, ka viņai ir nepieciešama telpa, lai izveidotu savienojumu ar citām identitātes daļām. Viņa nolīga aukli un atsāka savu privāto praksi, kur viņa specializējas darbā ar ļoti jutīgiem indivīdiem un vecākiem.
Varbūt arī jums ir jāveic lielas izmaiņas, lai atjaunotu savienojumu ar sevi un justos mazāk sašutusi. Vai varbūt vēlaties pielāgot sevi. Jebkurā gadījumā tālāk sniegtie padomi var palīdzēt.
Cieniet savas tieksmes. Izdomājiet, kas jums der vislabāk (un kas nestrādā un mēdz izraisīt izdegšanu). Izdomājiet, kas jums ir vissvarīgākais. Izdomājiet savas robežas un sargājiet tās. Centieties nesalīdzināt sevi ar citām mammām un to, kā viņi dara lietas.
Piemēram, kā raksta Rebeka Eanesa, autore un ļoti jutīga mamma pret diviem zēniem: “Es vienkārši nevaru būt tā mamma, kas plāno lielas ballītes un lai mans bērns būtu iesaistīts visos sporta veidos un ārpusskolas nodarbībās. Lai mājotos ap māju, kalendārā jābūt tukšām dienām. Šīs brīvās dienas ir būtiskas, lai ļautu manai nervu sistēmai atpūsties un uzlādēt. ”
Varbūt arī jūs savā grafikā iekļaujat lielus brīvā laika blokus. Varbūt jūs saņemat savas pārtikas preces. Varbūt jūs esat ļoti selektīvs attiecībā uz ielūgumiem, kurus pieņemat. Varbūt jūs nolemjat strādāt nepilnu darba laiku un ievietojat bērnu dienas aprūpes iestādē. Īsāk sakot, dariet to, kas jūs godina un palīdz jums izveidot spēcīgu saikni ar saviem bērniem.
Piešķiriet prioritāti nomierinošām aktivitātēm. Monster-Peters agri pieceļas, lai viņa varētu nodarboties ar jogu un meditāciju. Viņa arī agri iet gulēt, lai pārliecinātos, ka viņas ķermenim ir pietiekami daudz apstrādes laika.
“Miega režīms un kustība ir divi galvenie veidi, kā [ļoti jutīgs cilvēks] dod ķermenim vietu visu ienākošo stimulu apstrādei. visi laiks." Kādi kustību veidi jums patīk? Varbūt jums patīk dejot vai staigāt, vai skriet, vai izmantot svarus, vai nodarboties ar kikboksa nodarbībām. Atkal izvēlieties fiziskās aktivitātes, kas jums patiešām patīk.
Iekļaujiet sīkas pašapkalpošanās darbības. Pievienojiet relaksācijas, komforta un miera gabalus savai dzīvei. Ik pēc dažām minūtēm veiciet vairākas dziļas, lēnas elpas. Iededz lavandas sveci. Ievietojiet iecienīto ēterisko eļļu difuzorā. Vai fonā spēlē klasisko mūziku. Cik vien iespējams, dodieties ārā pats un kopā ar saviem bērniem. Prāta vētra mazos veidos, kā jūs varat nomierināt nervus (un dvēseli) visas dienas garumā.
Izveidojiet kārtību. Monster-Peters ir izveidojusi dažādas rutīnas, kas atbalsta viņas vajadzības. Piemēram, viņa dziļi strādā no rītiem, kad viņas ķermenis ir “tukšs” no stimuliem. ” Pēcpusdienās, kad viņas "smadzenes ir ceptas", viņa uzņemas citus pienākumus, piemēram, pārtikas iepirkšanu un ēdiena gatavošanu. Kādas rutīnas jūs varat izveidot, kas kopj jūsu vajadzības, kas jūs kopj?
Izveidojiet atbalsta kopienu. Monster-Peters ir strādājis ar daudzām sievietēm, kuras ir absolūti izsmeltas, jo viņiem nav palīdzības. Viņa uzsvēra palīdzības pieņemšanas nozīmi pat tad, ja tas neizskatās tā, kā tu to vēlētos. "Man bija klients, kura vecāki vēlējās palīdzēt ar [meitenēm], bet, tā kā viņai bija problēmas ar vecākiem, viņa to nepieņēma. Viņa beidzās masveidā sabrukt. ”
Ja jums ir partneris, skaidri sazinieties ar savām vajadzībām un runājiet par to, kā jūs kopā varat orientēties vecākos, sacīja Monster-Peters. Ja jūs nevarat atļauties palīdzību, izmēģiniet aukļu tirdzniecības grafiku vai spēles datumus, lai iegūtu pārtraukumu, viņa teica.
Kad mēs godājam savu jutīgumu un līdzjūtīgi rūpējamies par sevi, mēs jūtamies piepildīti un mazāk saspringti. Mums ir emocionālā un fiziskā enerģija un garīgā telpa, lai klausītos, parādītos un dziļi sazinātos ar saviem bērniem. Īsāk sakot, mēs varam iegūt to, kas mums nepieciešams, un mūsu bērni spēj iegūt to, kas viņiem nepieciešams no mums.
