Kas ir noskaņu žurnāls un kāpēc jums tas būtu jāglabā? (Ietver video)

Video “Mood Journal” vispārīgs atšifrējums

Mani sauc Gabe Hovarda. Es esmu grupas vadītājs The Psych Central Show Podcast, un es esmu arī cilvēks, kurš dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Bipolāru traucējumu pārvaldīšana prasa daudz laika, un cilvēki man bieži jautā: “Gabe, kādi ir daži padomi un padomi, kas palīdzētu pārvaldīt manus bipolāros traucējumus? Vai mana depresija? Vai mana garīgā slimība? ” Nu es glabāju dienasgrāmatu.

Ļaujiet man pastāstīt jums nelielu stāstu, jo, manuprāt, tas ir smieklīgi. Kad man bija 25 gadi, un man pirmo reizi tika diagnosticēti bipolāri traucējumi, es daudz apmeklēju terapiju.Es mācījos dažādas lietas, prasmes, un sieviete, kas man atgādināja manu māsu (viņa bija mana terapeite), sacīja: "Gabe, tev ir jāglabā dienasgrāmata." Un tas vienkārši uzbūra šo ideju par 12 gadus vecu meiteni savā istabā, pierakstot, ko viņa mīl mācību zālē. Man tikko parādījās šī viscerālā reakcija, piemēram, nē, nē, huh-uh! Es jau runāju par savām jūtām, es jau pārāk raudu. Es gribu turēties pie kaut kā vīrišķības. Es nevedu dienasgrāmatu.

Tāpēc es glabāju dienasgrāmatu, jo gribēju izveseļoties, un, atklāti sakot, man šķita, ka tā ir pienācīga ideja, bet es nedaudz krāpjos un nosaucu to par žurnālu. Jo žurnāli ir vīrišķīgi. To esmu nolēmis. Un joprojām, 15 gadus vēlāk, es patiešām joprojām glabāju nelielu garastāvokļa žurnālu. Tas ir mans, un es jums nedemonstrēšu iekšpusi, jo tas ir privāts, un tas būtu nepieklājīgi.

Vispārīgi norādījumi un ieguvumi, vadot garastāvokļa žurnālu

Bet es pierakstu tādas lietas kā, kā es gulēju iepriekšējā vakarā. Un es pierakstu, kurā laikā es lietoju zāles. Un es pierakstu, kāda diena man bija. Vai man bija laba diena? Vai man bija slikta diena? Vai man bija drausmīga diena? Es pierakstu, ja man rodas kādas blakusparādības no manām zālēm. Es vienkārši sakārtoju dažas pamata piezīmes vienā dienā par manu dienu. Un tas man ļauj izdarīt divas patiešām pārsteidzošas lietas. Šobrīd es apmeklēju savu ārstu apmēram ik pēc trim mēnešiem. Trīs mēneši ir ilgs laika periods, lai atcerētos, kā man veicās iepriekšējās deviņdesmit dienas. Un es pamanīju, ka iepriekš es iešu un, kad ārsts man jautāja, kā man iet, es atbildētu no šodienas. Man varēja būt labākās astoņas / deviņas dienas, bet, ja deviņdesmitajā dienā, kad es apmeklēju psihiatru, man bija slikta pašsajūta, es teiktu: "Briesmīgi, es daru šausmīgi." Tā vienkārši nav laba informācija. Bet tagad es varētu izvilkt garastāvokļa dienasgrāmatu vai garastāvokļa žurnālu, lai kā tu to vēlētos nosaukt, un es varētu teikt: “Šīs bija manas deviņdesmit dienas: sākumā man bija nelielas miega problēmas. Šeit ir dažas blakusparādības, kas man bija. Šeit ir labu dienu skaits: man bija sešdesmit labas dienas un man bija trīsdesmit sliktas dienas. Un, atklāti sakot, pēdējās trīsdesmit dienas ir bijušas diezgan labas. Un sliktās dienas bija sākumā. ”

Un tas mums dotu reālus datus. Un tas bija lieliski, jo es uzskatu, ka tas mani labāk aprūpēja. Jo īpaši tāpēc, ka pie sava ārsta es varēju apmeklēt tikai 15 minūtes. Bet tam bija vēl viena lieliska priekšrocība: redziet, garīgās slimības ir meli. Un vienmēr, kad es jutos slikti, es ticēju, ka katra diena ir slikta. Bet es varēju izvilkt šo garastāvokļa žurnālu un varēju to apskatīt, un es redzēju, labi, pēdējo divu nedēļu laikā man ir bijušas desmit labas un četras sliktas dienas. Tas ir progress.

Ziniet, sākumā, tūlīt pēc diagnozes noteikšanas, bija vajadzīgs ilgs laiks, lai redzētu progresu, jo man tas bija vai nu slims, vai labi. Slims vai labi. Es nevarēju redzēt mazās uzvaras starp tām. Tas dokumentēja maz uzvaru. Sākot pierakstīt, ka man ir labas dienas, es jutos labāk. Tā vienkārši notika. Pat ja sliktu dienu jūrā bija tikai divas labas dienas. Divas labas dienas. Šīs lietas izsekošana ir svarīga. Neticami pilnvaroja arī tas, ka es katru dienu kaut ko darīju, lai palīdzētu kontrolēt savu likteni. Var šķist stulbi, ka kaut ko pierakstīšana palīdzēs tādā veidā, kā tas notika, bet tā arī darīja.

Saglabā to vienkāršu. Tas ir tas, kas šeit ir patiešām svarīgs. Viss ir par to, lai tas būtu vienkārši, lai jūs to darītu dienu pēc dienas. Svarīgi ir daudz datu. Jo, atskatoties uz vairāk nekā trīsdesmit dienām, jūs sākat redzēt modeļus. Pamatojoties uz šiem modeļiem, jūs varat pieņemt lēmumus.

Visbeidzot, runājot par to, kādas lietas izsekot, strādājiet ar savu terapeitu, strādājiet ar savu ārstu, strādājiet ar draugiem un ģimeni. Izsekojiet sev svarīgas lietas, lai iegūtu vēlamos datus. Tas ir jūsu rīks. Piederēt.

Talkback: dalieties savās domās par garastāvokļa žurnāliem

Zemāk komentāru sadaļā pastāstiet par savu garastāvokļa žurnālu un to, kā tas jums ir izdevies, par lietām, kuras izsekojat, par izmantoto mērogu un par to, kā jūs to iepazīstinājāt ar savu psihiatru. Kad es pirmo reizi dzirdēju par ideju par dienasgrāmatu cilvēkiem ar garīgām slimībām, es patiešām domāju, ka mans ārsts ir vaļā. Bet es kļūdījos, un pēc 15 gadiem es to joprojām turu. Tas ir ļoti vienkāršs, vienkāršs un noderīgs rīks. Es lepojos ar to, ka to daru arī šodien. Tas ir bijis ārkārtīgi noderīgs, un es domāju, ka tas būs domāts arī jums.

Mani sauc Gabe Hovarda. Es esmu grupas vadītājs The Psych Central Show Podcast, un tiksimies nākamreiz.