Kad jūs regulāri jūtaties nedroši attiecībās
"Trauksmes pieķeršanās ir veids, kā aprakstīt veidu, kā daži cilvēki savā dzīvē sazinās ar citiem - īpaši emocionāli nozīmīgiem citiem," sacīja klīniskās psiholoģes un referentes doktore Leslija Bekere-Felpsa. Indivīdi ar satrauktu pieķeršanos uzskata, ka viņi ir kļūdaini, neadekvāti un mīlestības necienīgi, viņa teica.
Mūsu pieķeršanās stili attīstās bērnībā. Daži zīdaiņi uztver savus vecākus kā pretrunīgi pieejamus, kas viņus satrauca (saprotams, ka “bērniem ir vajadzīgi viņu aprūpētāji, lai viņi varētu izdzīvot”).
Kad bērni kļūst satraukti, vecāki var viņiem pievērst papildu uzmanību. Šie bērni var pievērst uzmanību arī tad, ja viņi apmierina citu vajadzības.
Laika gaitā "viņiem rodas raksturīga sajūta, ka viņi jūtas vajadzīgi pēc uzmanības un ir vajadzīgi citi, lai palīdzētu viņiem nomierināties", sacīja Bekers-Felpss, grāmatas autors. Nedrošs mīlestībā: kā satraukta pieķeršanās var likt justies greizsirdīgai, trūkumcietējai un uztraukties, un ko tu vari darīt pret to.
Bērni ar satrauktu pieķeršanos izaug, uzskatot, ka viņiem jāpelna citu atbalsts un uzmanība, jo viņi būtībā ir nepilnīgi, viņa teica. Viņi uzskata, ka viņus mīl nevis paši, bet gan tas, ko viņi dara citu labā vai kā viņi reaģē uz viņu vajadzībām.
Dabiski, ka šāda pārliecība negatīvi ietekmē viņu attiecības. Trauksmaini piesaistītie cilvēki bieži vien ir paškritiski un regulāri apšauba sevi, kas “var būt nogurdinošs draugiem un tuviniekiem, kuri cenšas būt atbalstoši”.
Viņi arī turas pie savām attiecībām un viegli kļūst greizsirdīgi. Viņi sagaida, ka citi viņus pametīs, jo neizbēgami viņi tic, ka pievils citus, sacīja Bekers-Felpss.
Trauksma piesaiste nav pastāvīga. Izmantojot apziņu un līdzjūtību, jūs varat veidot veselīgas attiecības gan ar sevi, gan ar citiem.
Zemāk jūs atradīsit vairāk par to, kā izpaužas trauksmaina pieķeršanās un ko jūs varat darīt, lai kļūtu drošs.
"[Nepareiza piesaiste pastāv kā diapazons, nevis kā viena aprakstoša kategorija," sacīja Bekers-Felpss. Daži cilvēki, iespējams, vairāk nekā citi attiecas uz noteiktiem modeļiem un tos dažādā mērā piedzīvo.
Pēc Bekera-Felpsa teiktā, trauksmaina pieķeršanās var izpausties:
- Mēģinot izpelnīties citas personas uzmanību vai atbalstu, būdams pārāk jauks vai sniedzot dāvanu.
- Apmierināt citus, nekoncentrējoties uz savām jūtām, vajadzībām vai vēlmēm.
- Cenšos būt ārkārtīgi kompetents un cienīgs darbā.
- Baidoties no atteikuma vai pamesta.
- Viegli pārņemt emocionāli un vērsties pie citiem, lai nomierinātos.
- Sajūta zaudēta attiecībās, jo nejūtaties tā, kā varētu pilnībā izpausties vai koncentrēties uz savām interesēm. Tāpēc jūs pārāk koncentrējaties uz sava partnera interesēm, kas viņus jūtas nomācoši.
- Izvēloties partnerus, "kas ir nedaudz tālu". Tas ļauj jums strādāt viņu uzmanības centrā un stingrāk turēt attiecības, kas tikai saglabā jūsu pārliecību, ka neesat pietiekami labs.
Veselīgāku attiecību veidošanā galvenā nozīme ir izpratnei. Bekers-Felpss ieteica iegūt izpratni par to, kā jūs izveidojat savienojumu ar citiem un sevi, ko varat darīt, pievēršot uzmanību savam:
- Sensācijas: "Kā jūs jūtaties savā ķermenī?" Apzinoties savas ķermeņa sajūtas, var atklāt, kā jūs jūtaties un ko domājat.
- Domas: "Kādas ir jūsu domas par sevi un savu partneri?" Koncentrējieties uz to, kā domas ietekmē jūsu emocijas un sajūtas.
- Emocijas: "Ar kādām emocijām jūs cīnāties?" Bekers-Felpss uzsvēra, ka ir svarīgi būt specifiskam. Tā vietā, lai teiktu “es esmu satraukts”, iezīmējiet savas emocijas kā “skumjas”, “ievainotas”, “dusmīgas” vai “vainīgas”. "Apsveriet, kā jūsu emocijas ietekmē jūsu domas un kā tās ietekmē."
- Raksti: Kā jūs laika gaitā atkārtojat līdzīgus modeļus dažādās attiecībās vai noteiktās attiecībās? Kā šie modeļi atspoguļo jūsu iekšējo pieredzi un pārliecību par sevi un emocionālo pieejamību citiem?
Veicot personiskas izmaiņas, galvenā nozīme ir arī sevis līdzcietībai, sacīja Bekers-Felpss. Tā kā jūs, iespējams, esat pieradis būt paškritisks, viņa ieteica pieiet pie sevis tāpat kā pie drauga vai bērna, kurš cīnās - esot atbalstošam un gādīgam.
"Ar šādu līdzjūtīgu pašapziņu [jūs] varēsiet izaudzināt spēcīgāku [sevis] izjūtu un drošāku saziņas veidu ar [savu] partneri."
Turklāt jūs varat iemācīties sazināties tiešāk par savām domām, jūtām, vajadzībām un interesēm, viņa teica. Tas palīdz abiem partneriem pilnībā izpausties. Un tas rada emocionāli tuvākas, veselīgākas attiecības.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
