Kempings var palīdzēt uzlabot miegu
Jauni pētījumi liecina, ka nedēļas nogales kempings var būt tikai biļete bezmiega ārstēšanai.
Izmeklētāji no Kolorādo universitātes - Boulder uzskata, ka dabiskā apgaismojuma piedzīvošana dienā un patiesa tumsa naktī var pozitīvi ietekmēt mūsu diennakts ritmu.
Saskaņā ar jauniem pētījumiem, kuros iesaistīti Kolorādo kemperi, mūsu ritma normalizēšana var palīdzēt mums agrāk aizmigt un potenciāli var dot citus ieguvumus veselībai.
Turklāt kempings ziemā var radīt vēl spēcīgāku ietekmi.
Divu pētījumu darbs parādās žurnālā Pašreizējā bioloģija.
"Šie pētījumi liecina, ka mūsu iekšējais pulkstenis spēcīgi un diezgan ātri reaģē uz dabisko gaismas-tumsas ciklu," sacīja vadošais autors un Kolorādo universitāte - Boulder integratīvās fizioloģijas profesors Kenets Raits.
Raits uzskata, ka atklājumi varētu palīdzēt uz gaismu balstītām pieejām, lai uzlabotu darba sniegumu, nomāktu sezonālo depresiju un diennakts miega un nomoda traucējumus.
“Dzīve mūsdienīgā vidē var ievērojami aizkavēt mūsu diennakts laiku, un novēlotais diennakts laiks ir saistīts ar daudzām sekām veselībai. Bet tik maz, cik nedēļas nogales kempings var to atiestatīt. ”
Iepriekšējs Wright pētījums par to, kā mūsu mūsdienu gaismā piepildītā vide ietekmē mūsu iekšējo pulksteni, nosūtīja brīvprātīgos vasarā uz nedēļu. Dienas laikā viņi tika pakļauti četrreiz lielākam apgaismojumam nekā parasti, un naktī viņiem bija aizliegts izmantot galvenos lukturus vai lukturīšus.
Pēc atgriešanās melatonīns - hormons, kas veicina miegu un fizioloģiski sagatavo ķermeni nakts stundām - sākās gandrīz divas stundas agrāk, netālu no saulrieta. Tas sāka mazināties, liecinot par bioloģisko dienu arī agrāk. Būtībā kemperu pulkstenis sinhronizējās ar vasaras sauli.
Bet jautājumi palika. Cik ātri pulkstenis mainās, reaģējot uz izmaiņām mūsu gaismas vidē? Un cik lielu ietekmi uz cilvēka bioloģiskajiem ritmiem atstāj sezonālās izmaiņas? Lai to uzzinātu, Raits veica divus jaunos pētījumus.
Pirmajā viņa komanda pieņēma darbā 14 brīvprātīgos: deviņi vasaras nedēļas nogalē devās nometnē Kolorādo kalnos; pieci palika mājās. Kad nometnieki atgriezās tikai pēc divām dienām un pārbaudīja siekalas, viņu melatonīna līmeņa paaugstināšanās bija mainījusies 1,4 stundas agrāk.
"Nedēļas nogalē dabiskās gaismas iedarbība bija pietiekama, lai sasniegtu 69 procentus no diennakts laika maiņas, par kuru mēs iepriekš ziņojām pēc nedēļas dabiskās gaismas iedarbības," sacīja Wright.
Atšķirībā no kolēģiem, kuri, būdami mājās, palika augšā un gulēja vēlāk nekā parasti, kemperi saglabāja savu parasto miega grafiku, novēršot “sociālo jetlagu”, kas veicina pirmdienas rīta groggumu, kas izriet no pulksteņa maiņas vēlāk nedēļas nogalē.
Otrajā pētījumā pieci brīvprātīgie devās kempingā uz vienu nedēļu tuvu ziemas saulgriežu laikam un atgriezās laboratorijā, lai katru stundu pārbaudītu melatonīnu 24 stundas.
Mērījumi parādīja, ka viņi dienā bija pakļauti milzīgam 13 reizes lielākam apgaismojumam nekā ziemā raksturīgajā darba dienas vidē. Kempinga laikā viņi gulēja agrāk un gulēja ilgāk. Pēc atgriešanās viņu melatonīna līmenis sāka pieaugt 2,6 stundas agrāk.
Viņu bioloģiskā nakts bez dabiskas gaismas izstumšanas bija dabiski pagarinājusies, lai pielāgotos gadalaikam - tāpat kā daudziem dzīvniekiem. "Tas ir pieņemts, bet nekad nav pierādīts," sacīja Raits.
Kad gaisma skar fotoreceptorus acīs, tā maina galveno pulksteni, kas pēc tam signalizē par notikumu kaskādi, kas ietekmē mūsu ķermeņa ritmus, ietekmējot ne tikai to, kad mēs guļam un ceļamies, bet arī hormonu izdalīšanās laiku, kas ietekmē apetīti, vielmaiņu un vairāk.
Aizkavētais diennakts un miega laiks ir saistīts ar daudzām veselības problēmām, tostarp sliktu kognitīvo spēju, garastāvokļa traucējumiem, diabētu un aptaukošanos, atzīmēja Wright. "Mūsu pulkstenis ietekmē daudz vairāk nekā miegu."
Pat pēc nedēļas nogales kempinga cilvēkiem ir jāuztur regulārs pamošanās un miega cikls, lai saglabātu iegūto diennakts atiestatīšanu, viņš teica. Tiem, kuri vēlas atjaunot diennakts ritmu, bet nevar aizmukt kempinga braucienā, Wright iesaka dienā iegūt vairāk spilgtas dabiskās gaismas un krietni pirms gulētiešanas izslēgt viedtālruņus un klēpjdatorus.
Viņaprāt, varētu būt arī citi risinājumi.
"Mūsu secinājumi izceļ iespēju arhitektūras dizainam ienest dabiskāku saules gaismu mūsdienu būvētajā vidē un sadarboties ar apgaismojuma uzņēmumiem, lai iekļautu regulējamu apgaismojumu, kas varētu mainīties dienas un nakts laikā, lai uzlabotu sniegumu, veselību un labsajūtu."
Avots: Kolorādo universitāte - laukakmens
