Atteikties no smadzeņu apmācības, narkotikām, vitamīniem un meditācijas un vienkārši vingrojiet

Šī mēneša sākumā PsyBlog uzrakstīja īsu kopsavilkumu un kopsavilkumu par pašreizējiem kognitīvo pastiprinātāju pētījumu rezultātiem - jūs zināt, tās lietas, kurām vajadzētu palīdzēt mums uzlabot mūsu prātu un atmiņas. Viņš apskatīja bieži minētos smadzeņu palīglīdzekļus: smadzeņu treniņu spēles, narkotikas, vitamīnus, medikamentus un fiziskos vingrinājumus.

Un viņa secinājums nemaz nav tik pārsteidzošs, ja pēdējos gados esat sekojis līdzi šai jomai. Fiziskie vingrinājumi neapšaubāmi ir visvairāk uz pierādījumiem balstīta iejaukšanās, ar kuru jūs varat nodarboties (un tā arī gadās būt vienkāršākā un lētākā metode).

Tas nederēja Alvaro Fernandezam, uzņēmējam, kurš vada vietni ar nosaukumu “Sharp Brains”, kurš Džeremiju aizveda uz savu amatu, bet galvenokārt Džeremija pārdrošības dēļ, domājot, ka vienai metodei varētu būt labāks pētījumu atbalsts nekā citai. Alvaro, protams, pelna iztiku, pārdodot “kognitīvās uzlabošanas” ideju, izmantojot smadzeņu fitnesa konsultāciju programmas, pētījumu ziņojumus un runāšanas pakalpojumus lielajiem uzņēmumiem un citām organizācijām. Tātad viss, kas varētu uzkāpt uz viņa pirkstiem, liekot domāt, ka nav daudz zinātnes vai pētījumu, kas atbalstītu šādu programmu pakalpojumus, noteikti piesaistīs viņa uzmanību (un garš, grezns ieraksts, kurā nav tik daudz citāts kā atsauksmes, droša tirgotāja drošība).

Mind Tweaks vairāk nosvēra asu smadzeņu pusi, kas galvenokārt ieteica dažādus insultus dažādiem cilvēkiem. Mind Tweaks ir vērsts arī uz to, lai palīdzētu cilvēkiem kognitīvi uzlabot viņu smadzenes, tāpēc atkal paliek neizrunāts interešu konflikts. (Tori Deaux, Mind Tweaks autore, arī nav pētniece un psiholoģe.)

Tātad, lai gan ideja par mūsu prāta pielāgošanu kognitīvajam spēkam sevi uzlabot, ātrāk, spēcīgāk un līdzīgi ir pievilcīga, PsyBlog iesita naglu uz galvas, runājot par šo uzlabojumu ievietošanu pareizā pētniecības kontekstā. Ir lieliski un labi runāt par “4 galvenajiem kognitīvās veselības pīlāriem” vai “pareizā līdzsvara atrašanu”. Bet cilvēkiem vajadzētu būt skaidram, ka viņi runā no mārketinga vai teorētiskās perspektīvas, nevis uz pētījumiem (kur parasti darbojas psiholoģija un neiropsiholoģija).

Ticība ir spēcīga lieta. Tātad, lai gan ir labi domāt, ka nozare virzās ātrāk nekā pētījumi, kas to atbalsta, ir diezgan lēciens, lai domātu, ka nozare (un patiešām tā ir nozare - pieaugošā 225 miljonu ASV dolāru gadā) zina labāk nekā faktiskie pētnieki ar faktiskajiem datiem. Tieši tāpēc vēsture ir piesātināta ar tādu izgudrojumu paliekām, kuru mērķis ir “uzlabot savu prātu” vai “palielināt atmiņu”, kas neko tādu nedarīja. Ticība vai “placebo efekts”, ja vēlaties, var palīdzēt cilvēkiem ticēt, ka viņi kaut ko dara, lai palīdzētu sev, un tāpēc viņi jutīsies palīdzēti. Bet līdz brīdim, kad pētījumu fondam kabatā ir vairāki plaša mēroga kontrolēti pētījumi, daudzi no šiem kognitīvās uzlabošanas paņēmieniem nav nekas cits kā uz ticību balstīta pārliecība smadzeņu uzlabošanā.

Džeremija secinājumi vietnē PsyBlog ir pareizi:

Kaut arī vingrinājums ir pašreizējais uzvarētājs izziņas uzlabošanā, tas nākotnē var mainīties. Varbūt tiks izstrādātas labākas zāles smadzeņu darbības uzlabošanai - iespējams, ceļā uz uzlabotu ārstēšanu tādos apstākļos kā Alcheimera slimība. Vai varbūt pētījumi par uztura bagātinātājiem, smadzeņu apmācības programmatūru vai noteiktiem meditācijas veidiem var sniegt stingrākus pierādījumus.

Var būt.

Pašreizējie pierādījumi liecina, ka vingrinājums acīmredzami ir labākā metode noderīgas ikdienas kognitīvās darbības palielināšanai. Un nākotnē mums var būt pat vingrinājumu režīmi, kas īpaši paredzēti kognitīvo funkciju uzlabošanai.

Patiešām. Vai vēlaties tagad sev palīdzēt bez maksas? Izmantojiet dažus padomus no Maikla Marsiskes, Floridas universitātes klīniskās un veselības psiholoģijas asociētā profesora un galvenā pētnieka ACTIVE pētījuma šajā NPR intervijā:

"Padoms, ko, manuprāt, cilvēki varētu ērti izmantot," saka Marsiske, "ir tas, ka, ja viņi izaicina sevi iemācīties jaunas lietas, ieskaitot lietas, kuras vēlākos gados viņi varētu uztvert kā sarežģītas, daudzi vecāki pieaugušie ne tikai gūs labumu no šiem izaicinājumiem, taču šie ieguvumi būs ilgstoši. ”

Bet citi pētnieki saka, ka ir labāks veids, kā apskatīt smadzeņu veselību.

"Viena no domām ir tā, ka labi ir ieiet vecumdienās ar pēc iespējas labākām smadzenēm," saka Kalifornijas dienvidu universitātes psiholoģijas, gerontoloģijas un profilaktiskās medicīnas profesore Mārgareta Geca.

Zinātnieki lieto terminu “kognitīvā rezerve”.

"Šis ir termins, ko tagad daudz lieto demences pētnieki," saka Gats. "Un tas attiecas uz ideju, ka, kļūstot vecākam un nenovēršamām smadzenēm notiekot bioloģiskām izmaiņām - ne tikai Alcheimera procesiem, bet arī citām bioloģiskām izmaiņām - vai ir pietiekami daudz spilvena, kuru var turpināt darboties lieliski?"

Citiem vārdiem sakot, vai jums jau ir pietiekami daudz smadzeņu spējas - vai kognitīvo spēju -, lai ilgāk saglabātu demenci?

Gats uzskata, ka jums vajadzētu sākt sevi izaicināt garīgi, kad esat jaunāks, nevis gaidīt vecumu, lai mācītos itāļu vai klavieru stundās.

Vingrojiet, saglabājiet savu ķermeni veselīgu (kas savukārt uztur jūsu smadzenes veselīgas), un izaiciniet sevi regulāri darīt kaut ko jaunu vai atšķirīgu. Tam nav jābūt ar īpašiem smadzeņu vingrinājumiem, izziņas semināriem vai apmācību. Tas vienkārši veic ikdienas krustvārdu vai Soduko. Tas ir pastaigas katru dienu, riteņbraukšana vai sporta zāles apmeklēšana. Tas mēģina izdomāt citu veidu, kā kaut ko darīt darbā vai dzīvē, kas padarīs lietas labākas vai vieglākas. Tas aizņem ilgāku, grūtāku ceļu jūsu ceļojumā, nevis vieglo, gaidīto.

Bet dienas beigās tas tiešām ir par vienkāršu, lētu vingrinājumu, kā raksta Nature Neuroscience galvenā redaktore Sandra Aamodt:

Kā vingrinājumi varētu palīdzēt smadzenēm? Cilvēkiem fitnesa treniņi palēnina frontālās garozas ar vecumu saistīto saraušanos, kas ir svarīgi izpildvaras funkcijai. Grauzējiem vingrinājumi palielina kapilāru skaitu smadzenēs, kam jāuzlabo asins plūsma un līdz ar to arī enerģijas pieejamība neironiem. Vingrinājumi var arī palīdzēt smadzenēm, uzlabojot sirds un asinsvadu veselību, novēršot sirdslēkmes un insultus, kas var izraisīt smadzeņu bojājumus. Visbeidzot, vingrinājumi izraisa augšanas faktoru izdalīšanos, olbaltumvielas, kas palielina savienojumu skaitu starp neironiem, un neironu dzimšanu hipokampā - atmiņā svarīgā smadzeņu reģionā. Jebkurš no šiem efektiem var uzlabot kognitīvo sniegumu, lai gan nav zināms, kuri no tiem ir vissvarīgākie.

Tāpēc tā vietā, lai tērētu naudu datorspēlēm vai mīklām, lai uzlabotu smadzeņu veselību, ieguldiet sporta zāles abonementā. Vai vienkārši izslēdziet datoru un dodieties ātrā pastaigā.

Es eju uz šo pastaigu!