Prātīgā pauze
Tas ir īpaši noderīgi mātēm. Kā māte jūsu ikdienas pieredze ir daudzu vienlaicīgu jūsu uzmanības prasību, biežu pārtraukumu, lēmumu pieņemšanas uz vietas, ķildu nokārtošanas, bieži pārslēgšanās uzdevumu un zināšanu, ko jūs darāt, veidošana ir jūsu bērnu dzīves forma.
Lai pārgrupētos, uzlādētu un atjaunotu ķermeņa relaksācijas reakciju, ir jāveic regulāras „mini pauzes” vai pauzes. Tas ir kā sistēmas atsāknēšana. Tas dod iespēju atkal pieslēgties šeit un tagad un māti atkal apzināti. Neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu galvā, apzināta pauze var radīt relaksācijas reakciju un ļaut skaidrāk domāt, paverot vairāk izvēles iespēju un atjaunojot mierīgāku tevi.
Pāreja no vienas aktivitātes uz citu (piemēram, no parka uz automašīnu, automašīnu uz pusdienu galdu, pusdienu galdu uz rotaļu laukumu) vai no vienas lomas uz citu (piemēram, no darba uz mājām vai bērnu aprūpi uz darbu, no skolas atlaišanas līdz automašīnai) ir īstais laiks, lai apturētu un noskaņotos uz elpu.
Zemāk redzamo vingrinājumu var izmantot pirms stresa satikšanās vai vides, tās laikā vai pēc tās. Piemēram, jūsu bērns cieš no šķiršanās trauksmes. Jūsu stresa līmenis var paaugstināties, gaidot, ka viņu pametīsit, tāpēc jūs to varat izdarīt tad. Jūs varat to izdarīt nodošanas laikā, lai paliktu pēc iespējas mierīgāks un centrētāks, kā arī varat to izmantot pēc tam, ja pamanāt, ka nolaišanās laikā esat turējis spriedzi.
Laika gaitā varat izveidot vairākus aktivizētājus, lai apturētu, bet vispirms kā galveno aktivizētāju izmantojiet jebkuru pāreju. Apmācot stresa apziņu, jūs to ātrāk pārtrauksit un izvēlēsieties pauzi.
Prātīgā pauze
Ar aizvērtu muti noskaņojieties uz elpu. Patiesībā jūtiet, kā elpa ienāk un iziet, nevis domājat par elpu. Apzināti palēniniet elpošanu un pēc tam vienkārši ļaujiet elpai pieņemt savu dabisko ritmu. Jums tas nav jāpiespiež nekādā veidā.
Kad jūsu uzmanība klīst, uzmanīgi atgrieziet to un izmantojiet to kā enkuru, lai sevi noturētu un iezemētu. Atpūta elpā. Atpūtieties elpā.
Turpiniet apmēram divas minūtes (vai ilgāk, ja varat), pēc tam pamazām atveriet izpratni apkārtējā vidē un paņemiet šo mierīgumu sev līdzi, turpinot savu dienu.
Kā saka viens no maniem uzmanības skolotājiem: uzticies elpai - vienkārši uzticies elpai.
Lai tev labi klājas.
