Pretinticitīvi trauksmes apkarošanas veidi

Gadu gaitā esmu iemācījies mazināt notiekošo baiļu ugunsgrēku ar produktīviem rīkiem, piemēram, vingrinājumiem, meditāciju, negatīvu, iracionālu domu aizstāšanu ar pozitīviem, racionāliem izteikumiem un radošuma izmantošanu (pētījumi rāda, ka satraukti cilvēki bieži ir radošāki - tā kā ir nepieciešams daudz iztēles, lai izdomātu tos scenārijus, kas būtu, ja tas palīdzētu novirzīt šo māksliniecību pozitīvā izejā).

Tomēr ir arī citi veidi, kā apkarot trauksmi, kas neizklausās tik konstruktīvi. Arī tie noteikti neizklausās ļoti pozitīvi. Patiesībā dažas taktikas var interpretēt kā tieši nomācošas. Bet viņi strādā. Patiesībā viņi strādā tik labi, ka es uzskatu, ka mans pienākums ir dalīties tajos.

Zemāk ir mani četri iecienītākie pretinstitīvie veidi, kā apkarot trauksmi, tāpēc veltiet laiku, lai noņemtu visas rozā krāsas brilles, kas jums varētu būt, un nomainiet tās ar dažām tumši nokrāsotām lēcām. Šeit tie ir:

Dažreiz vislabāk nav apstrādāt ar citiem

Es zinu, es zinu: šīs iracionālās domas var būt tik skarbas, jums ir nepieciešams kāds, kurš palīdzētu jums atgādināt, ka tās ir TIKAI domas. Tomēr esmu arī atklājis, ka reizēm dalīšanās savās raizēs tikai saasina viņu saķeri. Kāpēc ir šis?

Pirmkārt, es varu sevi vēl vairāk iedarbināt, strīdoties ar nabadzīgo, labi domājošo klausītāju par to, kā šīs vai citas bailes varētu piepildīties. Tas ir, apspriežot to, varbūtība, ka šīs bailes turpinās “cementēt” tās manās smadzenēs.

Otrkārt, cilvēki, kuri nesaprot trauksmi, var atbildēt tādā veidā, kas trauksmes karotājiem liek justies sliktāk par sevi. Jūs zināt šīs niecīgās piezīmes, piemēram: “Vienkārši neuztraucieties” vai “Jums jāiemācās kontrolēt savas domas”, kuras, manuprāt, ir labi domātas, bet man patiešām rada vēlmi kliegt.

No tā, ko esmu iemācījies, vislabāk ir dalīties trauksmainās domās ar visuzticamākajiem un saprotošākajiem cilvēkiem. Un, ja tas mudinās jūs dalīties savās īpašajās bailēs, tad vismaz dalieties ar to, cik ļoti pati trauksme jūs ietekmē.

Pieņemot, ka trauksme nepazudīs

Kad es pirmo reizi uztvēru atbildes, lai sevi “izārstētu” no savas hroniskās un akūtās trauksmes, es iedomājos nākotni, kurā mana visaugstākā raizēšanās tiks uz visiem laikiem padzīta. Tomēr, turpinot virzīties uz priekšu, es sapratu, ka nekāda veida pasaku beigas nebūs. Es biju un vienmēr būšu virs trauksmes skalas vidējā līmeņa (vairāki pētījumi liecina, ka trauksme ir ģenētiska).

Trauksme ir kaut kas, ko es spēju mazināt, bet nekad nepadzīt. Šī fakta atzīšana man palīdzēja pieņemt, ka labākās dienās daži sliktāki joprojām ir pakļauti parādīšanās iemeslu, apstākļu un pat fizisku problēmu dēļ. Kad es to pieņēmu, es labāk varēju izmantot savu trauksmi mazinošo triku maisu, zinot, ka tas būs tikai laika jautājums, kad es varēšu to pieradināt no rēkdoša lauvas līdz murcošam kaķim - tas ir, līdz nākamās lielās raizes sevi iespīlē manā dzīvē.

Traucējumu novēršana, izmantojot teroru

Kad mana trauksmes adata pārvietojas sarkanajā trauksmes zonā, mans vīrs bieži iesaka mums noskatīties katastrofas filmu. Nē, vīrietis nav izveicīgs; drīzāk viņš rīkojas ar pilnīgu iejūtību. Ironiski, ka izdomātu stāstu skatīšanās par katastrofāliem notikumiem palīdz mazināt manas bailes, ja ne. Kāpēc ir šis? Es neesmu pārliecināts, bet es uzskatu, ka tas ir saistīts ar manas trauksmes iekļaušanu perspektīvā, vienlaikus liecinot par kopīgu postu, kas mani izved no manas izolētās izmisuma salas.

Katastrofu filmas ir arī darbības pilnas un vizuāli dramatiskas, kas man prātam dod atvaļinājumu no sevis atgremošanas šausmām. Un ... runājot par uzmanības novēršanu, kurš varētu novērst acis no Dveina Džonsona, kad viņš 2015. gada katastrofas filmā “San Andreas?” Spēlēja glābēju-pilotu pilotu. Es zinu, ka nevarēju!

Atceroties, ka mēs visi mirstam

Kad manas bailes ienirst dziļākajos un tumšākajos ūdeņos, dažreiz vienīgais veids, kā es varu atkal elpot, ir atgādināt sev, ka neatkarīgi no tā, mēs visi mirstam. Lai arī šī doma var likties moroza, tā mani nomierina, jo atgādina, ka nekas nav pastāvīgs. Nekas. Un, ja nekas nav pastāvīgs, tad arī manas bailes nevar būt.

Arī pēc nāves manas smadzenes būs pilnas - tāpēc tās vairs neraizēsies par turpmākajām raizēm. Tikmēr es turpināšu apkarot trauksmi ar abiem ar prieku konstruktīvi un tumši pret intuitīviem pasākumiem, cerot, ka mans ceļš ne tikai uzlabojas, bet es varu palīdzēt arī citiem trauksmes cīnītājiem.