Ievērojiet savu veselību: izmantojot uzmanību, lai dziedinātu savu ķermeni
Kad slavens kardiologs Bernards Leins mācījās kļūt par ārstu, viņa klīnikā bija pacients: “Kundze. S., ”kurai sirds labajā pusē bija viens no vārstiem - trikuspidālais vārsts. Viņai bija viegla sastrēguma sirds mazspēja; tomēr viņa darbojās pietiekami labi, lai saglabātu bibliotekāres darbu un veiktu mājas darbus.
Viņa ieradīsies iknedēļas sirds klīnikā, kuru vada Harvardas Medicīnas skolas un Pītera Benta Brigama slimnīcas cienījamais kardioloģijas profesors Dr. S. A. Levine, lai saņemtu digitālos preparātus un dzīvsudraba diurētiskā līdzekļa injekcijas. Kādu nedēļu ārsts Levins sirsnīgi sveica S. kundzi, kā viņš to darīja parasti - abiem bija labas attiecības - un tad viņš vērsās pie apmeklējošo ārstu svīta un teica: "Šai sievietei ir TS." Ar šiem vārdiem viņš pēkšņi aizgāja.
Dr Lown apraksta to, kas notika pēc tam:
Tiklīdz doktors Levins iznāca ārpus durvīm, S. kundzes izturēšanās pēkšņi mainījās. Viņa parādījās noraizējusies un nobijusies, un tagad elpoja ātri, skaidri hiperventilējot. Viņas āda bija piesūcināta ar sviedriem, un pulss paātrinājās līdz vairāk nekā 150 minūtē. Pārskatot viņu, man šķita pārsteidzoši, ka plaušās, kas dažas minūtes iepriekš bija bijušas diezgan skaidras, tagad bija mitras sprakšķēšanas ... Es izjautāju S. kundzi par pēkšņas sajukuma cēloņiem. Viņas atbilde bija tāda, ka Dr Levine bija teicis, ka viņai ir TS, kas, pēc viņas domām, nozīmē "gala situāciju". Sākotnēji mani uzjautrināja šī nepareizā medicīniskā saīsinājuma “trikuspidālā stenoze” interpretācija. Tomēr mana uzjautrināšanās ātri ļāva aizkavēties, jo mani vārdi neizdevās nomierināt un viņas sastrēgumi turpināja pasliktināties. Neilgi pēc tam viņai bija plaša plaušu tūska. Varonīgi pasākumi nenovērsa putojošo sastrēgumu. Es mēģināju sasniegt Dr Levine, bet viņš nekur nebija atrodams. Vēlāk tajā pašā dienā viņa nomira no grūti ārstējamas sirds mazspējas.
Stāsts ir tikpat traģisks, cik iedvesmojošs: ja šīs sievietes domas varētu izraisīt sastrēguma sirds mazspēju, tad tām piemīt arī neticami dziednieciskas spējas.
Kabats-Zinns savā grāmatā apspriež apmēram simts zinātniskus pētījumus, kas liek domāt, ka mūsu domas, emocijas un dzīves pieredze ļoti noteikti var ietekmēt mūsu veselību. Īpaši uzmanības prakse - izpratne par brīdi uz brīdi un attieksmes veidošana par necenšanos un nedarīšanu - var stiprināt mūsu imūnsistēmu, noteikt, kuri gēni mūsu hromosomās ir ieslēgti, pazemināt asinsspiedienu, regulēt emocijas zem stresu, mazinātu sāpes, palielinātu izturību un padarītu mūs daudz jautrākus apkārt.
Piemēram, Viskonsinas universitātes pētnieki aplūkoja astoņu nedēļu uz apziņu balstīta stresa mazināšanas kursa (MBSR) sekas, kuru pirms 35 gadiem dibināja Kabat-Zinn. Kurss tika pasniegts korporatīvā vidē darba laikā ar veselīgiem, bet stresa nesaistītiem darbiniekiem.
Pētnieki atklāja, ka smadzeņu skenēšana tiem, kas piedalījās kursā, parādīja aktivitāti, kas liecina, ka viņi efektīvāk (vai emocionāli saprātīgāk) tiek galā ar negatīvām emocijām, piemēram, trauksmi un vilšanos, nekā grupa, kas bija kursu gaidīšanas sarakstā. Prefronta smadzeņu garozā bija labās un kreisās puses kustība, kas ir iesaistīta emociju izpausmē.
Pētījumā arī tika atklāts, ka cilvēki, kuri pabeidza astoņu nedēļu apziņas apmācību, pēc gripas vakcīnas ievadīšanas (astoņu nedēļu apmācības beigās) savā imūnsistēmā uzrādīja ievērojami spēcīgāku antivielu reakciju nekā tie, kas gaidīja sarakstā.
Cits pētījums, kas veikts UCLA un Karnegija Melona universitātē, parādīja, ka dalība MBSR programmā samazināja ar iekaisumu saistīto gēnu izpausmi, ko mēra imūnās šūnās, kas ņemtas no asins paraugiem. Uzmanības apmācība arī pazemināja dalībnieku C reaktīvās olbaltumvielas, kas norāda uz iekaisumu - daudzu slimību pamatelementu.
Ņemot vērā to, ka jebkurā dienā es cīnos ar viena vai vairāku piecu veselības traucējumu simptomiem - bipolāriem traucējumiem, Reino fenomenu, vairogdziedzera slimībām, hipofīzes audzēju un aortas-vārstuļu regurgitāciju -, es domāju, ka man vajadzētu pieteikties Kabat-Zinn astoņu nedēļu laikā. mūsu vietējā slimnīcā piedāvātais kurss (pasniedz apmācīts MBSR instruktors). Tāpēc katru piektdienu es parādos Getting-Life-Under-Control skolā, kur man māca tikt galā ar iemaņām, kas paredzētas tiem no mums, kuriem ir krāsainas bērnības un svētīti ar trausliem garīgās veselības gēniem, vai ikvienam, kurš vēlas izskatīties tikpat mierīgs kā Dalailama.
Divpadsmitiem no mums šajā kursā tiek mācīts, piemēram, kā pārveidot automātisku vai ierastu stresa reakciju uz uzmanības izraisītu stresa reakciju, kā atslēgties no mūsu automātiskās nervu sistēmas emocionālās, trauksmes reakcijas un spēt redzēt perspektīvā ka vairojas mierīgi. Nodarbība sastāv no daudzām formālas meditācijas sesijām, kur mēs izvēlamies enkuri savām domām - elpu, skaņu vai emocijas - un atkal un atkal atgriežamies pie šī enkura, mācoties maigi atlaist jebkuru domu vai domu modeli ārpusē. pašreizējais brīdis, piemēram, vērtēšana, plānošana vai analīze.
Manas slimības nav pazudušas. Esmu tālu no tā izārstēts. Tomēr es sāku dziedēt. Kabats-Zinns savā grāmatā izdara šo svarīgo atšķirību.
Viņš atzīst, ka “ir maz tiešu zāļu no hroniskām slimībām vai ar stresu saistītiem traucējumiem”, tomēr “mums ir iespējams sevi izārstēt - iemācīties sadzīvot un strādāt ar apstākļiem, kas sevi parāda pašreizējā brīdī. Dziedināšana nozīmē iespēju, ka mēs varam atšķirīgi saistīties ar slimību, invaliditāti, pat nāvi, kad mēs iemācāmies redzēt veseluma acīm. ”
Vismaz es domāju, ka šajās dienās es pietiekami labi komunicēju ar savu ķermeni, lai, ja ārsts man pateiktu, ka man ir TS, un aizietu prom, es viņa rupjības vainotu tukšā dūšā, teiktu kaut ko nepieklājīgu un pēc tam turpinātu domāt par kaut ko citu.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
Attēls: mindful.org
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
