Pašaprūpes praktizēšana stresa laikā

Kad iestājas stress, pašapkalpošanās bieži atgriežas otrajā plānā. "Spēja rūpēties par sevi ir atkarīga no spējas konsekventi iet uz iekšu un klausīties to, kas tur ir ar atvērtām, līdzjūtīgām ausīm," sacīja Eimijas Pershing, LMSW, ACSW, Ann Arboras Ēšanas traucējumu centra klīniskā direktore, Mich.

Tomēr stresa periodos mūsu dzīvē mums ir tendence koncentrēties uz āru. Viņa mazina vai neņem vērā mūsu iekšējo dzīvi, ignorējot savas vajadzības un robežas, viņa teica.

Un tomēr tas notiek drudžainos vai grūtos laikos, kad mums visvairāk jārūpējas par sevi.

Tieši tad mums ir nepieciešams izkustināt ķermeni, pietiekami gulēt, neizlaist ēdienreizes, nedaudz atelpot un saglabāt robežas. Tieši tad mums jāņem vērā mūsu vajadzības un jāiesaistās darbībās, kas mūs baro.

Pašapkalpošanās praktizēšana ne tikai palīdz mums justies labāk. Tas arī palīdz mums darboties pēc iespējas labāk. Tas papildina mūsu rezerves, palielina enerģiju un nodrošina skaidrību. Mēs varam darīt visu, sākot ar gudrākiem lēmumiem un beidzot ar palīdzību citiem. Īsāk sakot, pašaprūpe atbalsta mūsu veselību un labklājību.

Šeit ir dažas idejas par pašaprūpes praktizēšanu stresa apstākļos, neatkarīgi no tā, vai jūs orientējaties svētku laikā, darba termiņos vai mīļotā cilvēka slimībā.

Esiet godīgi pret sevi.

"Pašapkalpošanās man nozīmē pārliecināties, ka saspringts laiks kalpo kaut kam man svarīgam," sacīja Pershing, arī Pershing Turner Centru izpilddirektors, kas piedāvā ārstēšanu ēšanas, svara un ķermeņa tēla traucējumu gadījumos. Anapolis, Md.

Tāpēc viņa novērtē savus pamatcēloņus un motivāciju. Piemēram, viņa apsver, vai konkrēts projekts, kas izraisa viņas stresu, ir viņas sirds patiesais aicinājums vai ārēja cerība.

Viņa ieteica lasītājiem uzdot sev jautājumu, ko viņi patiešām vēlas paveikt, un noteikt, cik "aizņemti" viņi vēlētos būt.

Mērogot atpakaļ.

Jums, iespējams, vajadzēs pilnveidot pašapkalpošanās praksi, norāda Ashley Eder, LPC, psihoterapeite Boulderā, Kolo. "Ļaujiet sev elastību izlemt, kad jūsu" relaksējošās "aktivitātes patiešām veicina jūsu stresu, un īslaicīgi tos samaziniet līdz brīdim, kad viss notiek. nomierinies."

Prioritāte.

Iesaistieties pašapkalpošanās aktivitātēs, kas jums patīk visvairāk, sacīja Ēders. Piemēram, ja jūs parasti atvēlat laiku, lai noskatītos savu iecienīto sitcomu un pirms gulētiešanas lasītu Bībeli, jūs varētu izlaist izrādi par labu savām garīgajām vajadzībām. Vai arī jūs varētu skatīties savu izrādi, jo jums patiešām ir nepieciešami daži smiekli.

Adrese neapmierinātām vajadzībām.

Ja jūs nevarat apmierināt noteiktu vajadzību, tas var būt ārkārtīgi nomākts (papildus jūsu stresam). Klusi aplieciniet, ka vēlaties apmierināt šo vajadzību nākotnē, sacīja Ēders. "Mūsu vajadzību apmierināšana - pat tad, ja tās nevar apmierināt - ir jēgpilna emocionālās pašapkalpošanās forma, kas var palīdzēt mūs noturēt, līdz vētra pāriet."

Reģistrējieties ar sevi.

Pershingam pašaprūpe ir saistīta tikai ar klausīšanos. Viņas lielākais padoms, pēc viņas teiktā, ir sēdēt mierā un pievērst uzmanību. “Es burtiski sēdēju piecas minūtes - kaut kur klusi un ērti - un ātri veicu fizisku, intelektuālu, emocionālu [un] garīgu reģistrēšanos un jautāju:“ Ko es ievēroju? Kas man vajadzīgs? ’Katrā apgabalā.”

Lūgt palīdzību.

Kad viņas šķīvis ir pārāk pilns, Pershinga sev atgādina, ka jāsniedzas. Konkrēti, viņa sev jautā: "Vai kāds cits var izpildīt šo skaņdarbu?"

Ja nē, viņa apsver, vai viņa to spēj, saglabājot līdzsvaru starp kustību un nekustīgumu (kas, pēc viņas teiktā, prasa pašaprūpi). Ja nē, viņa apsver, vai viņa var dot sev atļauju to atlaist.

Izlemiet, kas patiešām ir svarīgs.

Eders arī ieteica apsvērt, vai jūs varat atteikties no dažiem pienākumiem un patiešām pilnveidot svarīgo.

“Saspringtie laiki var būt pamācoši, ja ļaujat tiem būt. Kas jums ir vissvarīgākais, lai jūs to paveiktu šodien? Ko var gaidīt? ”

Pašapkalpošanās ir personiska. Tas, ko jūs izvēlēsieties darīt, būs atkarīgs no jūsu personības un vēlmēm. "Vienas personas spa procedūra ir citas personas pusmaratona treniņš," sacīja Eders. Viņa teica, ka jūsu pašapkalpošanās prakse var būt aktīva vai mierīga, interaktīva vai vientuļa, klusa vai trokšņaina.

Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, atcerieties arī to, ka pašapkalpošanās nav greznība vai nevajadzīga prakse.

“Pašapkalpošanās ir nepieciešams visam svarīgajam, ko mēs ceram izdarīt, jebkurai nozīmei, kuru mēs ceram iegūt, un jebkurai atšķirībai, ko mēs ceram panākt, ”sacīja Pershing.