Kā Labestības praktizēšana var palīdzēt justies labāk

"Neviens laipnības akts, lai cik mazs tas būtu, nekad netiek izniekots." - Ezops

Padomājiet par visnepatīkamāko cilvēku, kuru pazīstat vai esat kādreiz sastapis. Tas var būt pat jūs vienā vai vairākos gadījumos. Ja jūs jautājat cilvēkiem, kuri ir nedaudz raupji ap malām, tiem indivīdiem, kuri šķiet grubi, visu zina, pašapmierināti, pārāki un kurus nevar uztraukt, viņi, iespējams, apgalvo, ka viņiem neviens cits nav vajadzīgs. Lai gan līdzcietība ir apbrīnas vērta un diezgan pamatīpašība, dažiem no mums to vai nu pietrūkst (mums pietrūkst empātijas), vai arī viņi varētu izmantot nelielu palīdzību, kā to vislabāk parādīt.

Pat visnepatīkamākie cilvēki gūst labumu no līdzjūtības izrādīšanas

Tomēr līdzjūtības mācīšanās pētījumi parāda, ka pat visnepatīkamākie cilvēki, kuri bieži cieš no depresijas, var gūt labumu no vienkāršās apmācības.

Jorkas universitātes pētnieki iesaistīja 640 viegli nomāktus cilvēkus tiešsaistes apmācībā, lai veicinātu viņu spēju izturēties līdzjūtīgi pret citiem. Pētījuma dalībnieku vidējais vecums bija 30 gadu vidū. Pētījuma veikšanai viņiem tika lūgts iesaistīties vienā no trim tiešsaistes “līdzjūtības iejaukšanās” vingrinājumiem, pabeigt vingrinājumu un pieteikties, lai trīs nedēļu laikā katru otro dienu ierakstītu savus ziņojumus. vingrinājums, ko sauc par Labestības darbiem, ieguva vislielāko labumu pētījuma dalībniekiem: tie, kuri tuvās attiecībās veica laipnības aktus, parādīja vislielāko depresijas samazināšanos un vislielāko pašapziņas dzīves apmierinātības pieaugumu.

Projekta vadošais pētnieks sacīja, ka ļoti nepatīkamiem cilvēkiem bieži trūkst empātijas, viņi ir naidīgi un labi nesadarbojas ar citiem, kā rezultātā viņi var tikt izstumti vai noraidīti. Dodot šiem cilvēkiem konkrētus ieteikumus, dažas praktiskas lietas, ko viņi katru dienu varētu darīt, lai izteiktu “empātiskas bažas” par viņu tuvajām attiecībām, izrādījās “ārkārtīgi noderīgi”.

Projektu bija viegli īstenot, un no pētījuma dalībnieku viedokļa tas bija ātrs (10-15 minūtes katru otro dienu) un viegli izpildāms. Arī citi vingrinājumi ar nosaukumu Loving Kindness Meditation bija noderīgi, sacīja pētnieki, taču tas neradīja tādu pašu uzlabojumu līmeni kā vingrinājums Acts of Kindness.

Pierādījumi pierāda, ka neandertālieši izrādīja līdzjūtību

Papildu pierādījumi tam, ka līdzcietībai ir būtiska nozīme ne tikai dzīves kvalitātes apstiprināšanā, bet arī vispārējā izdzīvošanā, nāk no pētījumiem, kas rāda, ka neandertālietis bija līdzjūtīgs un zinošs, rūpējoties par citiem, kas piedzīvoja traumas vai slimības. Jorkas universitātes pētījums parādīja, ka neandertālieši patiesi rūpējas par saviem vienaudžiem neatkarīgi no viņu slimības vai traumas līmeņa.

Pētījums ietvēra traumu patoloģisku analīzi, kas būtu notikuši ilgi pirms nāves, un aprūpētājiem būtu nepieciešama rūpīga higiēna, miega un atpūtas atvieglošana, pārliecinošas brūces, stājas saglabāšana, mobilitātes uzturēšana un palīdzība, drošības nodrošināšana, drudža novērošana un kontrole. masāža, cita veida aprūpe un izmitināšana. Aprūpes analožu bioarheoloģija liecina, ka ievainotie / slimie ", iespējams, saņēma plašu aprūpi, reaģējot uz savu patoloģijas pieredzi". Neandertālieši sniedza Zinātnieki apgalvoja, ka "organizēta un rūpīga veselības aprūpe nav raksturīga tikai mūsu sugai, bet tai drīzāk ir ilga evolūcijas vēsture".

Smadzenes var apmācīt līdzcietībā

Iepriekšējie pētījumi, kas publicēti 2005 Psiholoģiskā zinātne, Psiholoģisko zinātņu asociācijas žurnāls mēģināja noteikt, vai līdzjūtību var apmācīt un mācīties pieaugušajiem. Viņi vēlējās uzzināt, vai līdzcietīgas domāšanas veida praktizēšana pieaugušajiem var radīt vairāk rūpju. Viņu pētījuma rezultāti parādīja apstiprinošu jā.

Pētījumā tika izmantota senā budistu tehnika, saukta par līdzjūtības meditāciju, kurā pētījuma dalībnieki (jauni pieaugušie) tika apmācīti, lai vairotu rūpes par cilvēkiem, kuri cieš. Pēc apmācības viņiem tika lūgts izrādīt līdzjūtību tuviniekiem (tiem, pret kuriem viņi viegli justos līdzjūtīgi), tad sev, pēc tam svešiniekam un, visbeidzot, pret kādu grūtu cilvēku, piemēram, līdzstrādnieku, ar kuru bija kopā konflikts. Pētnieki teica, ka šī “svērtā apmācība”, kuras ietvaros pētījuma dalībnieki aktīvi veidoja savu “līdzjūtības muskuli”, palīdzēja viņiem uzmanīgi un vēlmi palīdzēt reaģēt uz citu ciešanām.

Pētnieki noteica ar šo un citiem līdzjūtības mērīšanai paredzētajiem vingrinājumiem, ka līdzjūtība, tāpat kā akadēmiskās un fiziskās prasmes, šķiet, nav fiksēta, bet drīzāk to var uzlabot, izmantojot apmācību un praksi. Ieteikums, ka skolās varētu izmantot līdzjūtības apmācību, lai palīdzētu apkarot iebiedēšanu, un tā var izrādīties izdevīga tiem, kam ir sociāla trauksme vai antisociāla uzvedība. Turklāt pētnieki teica, ka viņi būtu priecīgi redzēt, ko līdzjūtības apmācība varētu darīt plašākas sabiedrības labā, redzot, kādas izmaiņas viņi pamana savā dzīvē. Apmācība līdzjūtības muskuļa palielināšanai ir pieejama Viskonsinas Universitātes-Medisonas Veselīgo prātu centra vietnē.

Šo pašu autoru papildu pētījumi tika publicēti 2018. gadā Psiholoģijas robežas. Saskaņā ar viņu secinājumiem pētnieki ierosina, ka līdzjūtības meditācijas apmācība var palīdzēt samazināt aversīvas neironu reakcijas uz ciešanām vienlaikus ar vizuālās uzmanības ciešanām pieaugumu. Tam var būt prosociāli ieguvumi, piemēram, ārstam, kurš piesaista pacientu, vai ļauj cilvēkiem saglabāt mieru ciešanu gadījumā un vairāk vēlas aizdot palīdzību. Pētnieki teica, ka turpmākajos pētījumos ar lielāku izlases lielumu vajadzētu izpētīt, vai līdzcietības iejaukšanās stratēģijas varētu izrādīties noderīgas aprūpētājiem un veselības aprūpes darbiniekiem, kuri bieži tiek pakļauti citu ciešanām.

Kā jūs varat būt līdzjūtīgāks

Kamēr turpinās pētījumi par līdzjūtības priekšrocībām, ko jūs kā indivīds varat darīt, lai palīdzētu palielināt jūsu līdzjūtības muskuļus? Pirmkārt, pieskaņojieties faktam, ka jūsu rīcībai un uzvedībai ir sekas. Tas, kā jūs izturaties pret citiem, ko domājat, pirms runājat vai rīkojaties, rada pārmaiņas.

Vienkāršās līdzjūtības stratēģijas, kuras varat izmantot, ietver izturēšanos pret citiem tā, kā jūs vēlētos, lai viņi rīkotos pret jums - ar laipnību, iejūtību un pamata cilvēcību. Meditācijas praktizēšana un apzināta iecerēšana būt līdzjūtīgākam var arī nostādīt jūs prāta rāmjos, kur kļūs vieglāk izteikties mutiski ar līdzjūtību un rīkoties līdzjūtīgi. Turklāt iedomājieties, ka līdzcietība ir mīloša, gādīga un atbalstoša - kā tas, ja vecāki kopj un palīdz bērnam.

Protams, līdzjūtība pret citiem nozīmē arī iemācīties būt līdzjūtīgam. Šis pašaprūpes piemērs var prasīt zināmu praksi, lai kļūtu ērti būt laipnam pret sevi, tomēr rezultāti jūsu vispārējā labklājībā un apmierinātībā ar dzīvi būs vērts pūļu vērts.